Abi vaja
- This topic has 26 replies, 10 voices, and was last updated 16 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, tahaks teada kas selline kava on normaalne, siiamaani olen selle järgi treeninud ja tulemustega olen rahul.
Vanus: 2.5 kuud tagasi sain 15 (kohe kui sain 15, hakkasin jõusaalis käima)
Kõhulihased :alumised 2 natuke rasvas ja ülemised on kuidagi väiksed aga see geenide pärast ,vist.Löögid kaitseb taipoksi trennis suht hästi ära.
Rinnalt surumine: 70 kg
Kõhulihaste harjutusi 90 sekundiga: 56
12 minuti jooks: 2.9 Km
Lõuga tõmban : ~5
Jõusaali kava:
Alguses teen soojendust ~5 minutit.Venitan lihaseid ja tõstan väikseid raskusi.
Siin tõstan oma maksimumi rinnalt ja edasi läheb seeriatega
Alati teen 3 seeriat:
Rinnalt surun 10x 40kg
Tavalised kõhulihase harjutused: 40x
Traati tõmban istudes kõhuni: 15x 20kg
Küljelt raskuste surumine(ei tea mis täpsem nimetus oleks): 15 x 20kg
Traati tõmban istudes selja taha: 15x 20kg
Toetan jalad vastu rinnalt surumis pinki ja teen kõhulihaseid: 40x
Hantleid tõstan alt üles : 20x 8 kg (paremale käele) 20x 8kg (vasakule) siis uuesti sama aga 10x
Hantleid tõstan õlalt üles: 10x 16 kg (parema käega) 10x 16kg (vasaku käega)
Hantleid tõstan püsti olles seljalt üles, mõlema käega: 20x 8kg
Lõuatõmbamis torul ripun, panen käed sirgu ja tõstan jalgu (jalad on kõverad): 20x
Trenasööril ( rattal) sõidan 3-4 KM, pulss ~ 150 , kesmine kiirus: 27 km/h .
Ja nädal on mul selline
Esmaspäev: Jõusaal/jooksmine (või mõlemad)
Teisipäev: Taipoks
Kolmapäev: Taipoks
Neljapäev: Taipoks
Reede: Vaba/jõusaal
Laupäev: Jooksmine
Reede : Jõusaal
Ja tahaks teada milline jooksmisviis oleks kõige effektiivsem ( palun täpsemat seletust kui midagi keerulisemat on, ja jooksmis teepikkus või aeg )
Tänud ette.
Jooksmise kohapealt – enesetunde järgi jooksed. Kiirus peaks olema selline, et sa pärast poolt jooksu ei ole keel vestil.
Jõusaali jõuad Sa nädalas 2-3 korda, nii nagu ma aru sain. Sel juhul võiksid ikkagi siit lehelt 2 või 3 osalise kava vaadata. Kui juhtub, et ükski nendest kavadest ei sobi Sulle, proovi vähemalt nende põhjal endale korralik kava teha. Sinu praegune kava on natuke segamini, ei näinud ka baasharjutusi ja jalad olid Sa üldse välja jätnud.
Jõusaali jõuad Sa nädalas 2-3 korda, nii nagu ma aru sain. Sel juhul võiksid ikkagi siit lehelt 2 või 3 osalise kava vaadata. Kui juhtub, et ükski nendest kavadest ei sobi Sulle, proovi vähemalt nende põhjal endale korralik kava teha. Sinu praegune kava on natuke segamini, ei näinud ka baasharjutusi ja jalad olid Sa üldse välja jätnud.Kui muidu jalgadele harjutusi teha ei viitsi/kavatse, siis vähemalt üks päev nädalas võiksid küki seeria küll teha, võtab mõnusalt jalad kangeks. Ei tasu kõike niivõrd keeruliseks ajada, et kui palju ja mis tempoga jooksmine on kõige efektiivsem. Tegemist on ikkagi jooksmisega, mitte tuumafüüsikaga. Ma jooksen 1x nädalas, kuna teistel päevadel pole aega, siis teen korraliku ringi, umbes 10-15km ja lõppu korralik venitus. Jõudu!
Jalgu polegi vaja mul
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga ma mõtlen et kas selline nädal keha üle ei koormaks, ise küll ei tunneks et midagi halvasti oleks.
Jalgu polegi vaja mul” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Aga ma mõtlen et kas selline nädal keha üle ei koormaks, ise küll ei tunneks et midagi halvasti oleks.
Oleneb, kes su treeneriks on taipoksis?
Petri kyttis on treener . Jalgu eriti ei saa teha ka, kuna mingeid masinaid selle jaoks ei ole.Traadiga saab KUIDAGI aga muidu jalutan terve päev ringi jne.
Petri kyttis on treener . Jalgu eriti ei saa teha ka, kuna mingeid masinaid selle jaoks ei ole.Traadiga saab KUIDAGI aga muidu jalutan terve päev ringi jne.Mingisugune jalutamine ei ole piisav jalgade trenn. Ausalt öeldes pole kuulnudki sellisest treenerist, nii et ei oska mingisugust seisukohta võtta tema treeningute kohta. Tee vähemalt kükki. Näiteks 6×6 seeria.
Jõutreeningut on sul ilmselgelt vähe ,pealegi paljud väidavad ,et kiirus on põhiline.Harrastasin kunagi aastaid tagasi poksi ,käisin ka võistlustel ning seal selgus,et ringis ei loe kiirus vaid löögi tugevus,ringis ju piirded ees ja joosta pole kuhugile.Ning kui tahad ennast lihasmassi osas arendada vajaksid üle kolme korra jõutrenni nädalas.2korda nädalas treenib tervisesportlane,3xharrastaja,4-7x nädalas treenib inimene kes tahab kuhugile jõuda oma treeningute osas.
Aga asi on selles et füüsiline koormus läheb veits suureks, või mis?
No vaata mu nädala plaani, iga päev on mingi trenn.Või on mõtekas käia jooksmas ja jõusaalis samal päeval?
üks päev nädalast tuleks ikkagi puhkuse jaoks ka jätta ,kui sul reeglina nädalavahetused vabad siis soovitaks sul pigem joosta hommikul 20-30 minutit ning siis peale õhtul kerge jõusaali,üle kolme korra nädalas joosta ei ole mõtet,kuna taipoksi trenn iseenest arendab võhma.Mis peamine vaata,et su söömine ning kui tarvitad siis erinevad lisandid oleks paigas sellise koormusega.Vastasel juhul areng ikkagi null.
Jalgu polegi vaja mul” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sellised jõujuurikad, hull raske kah selline tüüp jalgade otsast minema lüüa (trennis tal näiteks) jalad nagu tikud, je
- You must be logged in to reply to this topic.