Abi trennieelse, -aegse ja -järgse toitumisega
- This topic has 7 replies, 6 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen lugenud et u. tund-30mini ennem trenni tuleks võtta vadakut (20g) ja aeglasemalt seeditavaid süsivesikuid(40g) ja peale trenni vadakut(20-40g) ja kiiremini seeditavaid süsivesikuid(60-100g), samas kuskil soovitati ka võtta trenni ajal glükoosi(50-60g) ja vadakut(10-20g).
Ehk siis kui ma täidaks kõik neid soovitusi ehk:
Ennem trenni:
40g Malto6
30g (100ml) Hera 80
(1 suur õun)
Trenni ajal:
60g (100ml) Dextro
15g (50ml) Hera 80
Peale trenni:
60g (100ml) Dextro
30g (100ml) Hera 80
(1-2 banaani ja/või kohupiima tuub(300g))
Läheks seda liiga paljuks , kaalun tegelikult 70kg ainult niiet natuke peaks vist vähendama jah, aga kui palju ja mille arvelt?
Ning millal ja kui palju ma võiks süüa lisaks veel mõnda puuvilja või kohupiima? Lisasin mõne näite üleval asuvasse “kavasse”
Igasugused muudatused ja soovitused on teretulnud. Veel nii palju, et trenni teen 4 korda nädalas…
Milleks sulle trenni ajal valk ?Loe Mihkel Zilmeri raamatuid artikleid saad teada miks vähene valk trenniaegses joogis hea on.
Kunagi iidsetel aegadel juhtusin siin endaarust ka artiklit lugema teemal valgusheik trenni ajal vms…
http://www.ironmanmagazine.com/site/?p=2816
Teemaalgatajale. Mis sul eesmärk üldse on? Minu arust on see süsivesikute kogus liiga suur. Peab ikka väga intensiivne treening olema. Kui samas on massikogumine, siis kindlasti miks mitte.
No peale trenni, kui sa juba pulbri näol tarbid piisavalt valku ja süsivesikuid, siis kohupiima ega puuvilja pole mõtet.
Tsitaat M&F ajakirjast, kust mina seda lugesin
Spordijoogi treeningu ajal joomine takistab lihaste lagunemist, mis raske treenimisega kaasneb. Vali toode, mis sisaldab glükoosi (50-60g süsivesikuid) ja 10-20g vadakut ning joo seda terve trenni jooksul.(loodan et see mingi autoriõiguseid ei riku)
Põhieesmärk on jah, hetkel massi, eelkõige lihasmassi lisamine, pikkust on 180 ja juba teist kuud üritan 70kg kätte saada, aga alati tuleb mingi haigus vms peale ja siis jälle langeb see, nüüd plaanisin asja korralikult kätte võtta ja paari kuuga suht mitu kilo lisada.
Trennikava iseenesest on selline, et paaritutel nädalatel teen 3*6 seeriaid ja siis lõppu yhe 25se seeria ning paaris nädalatel 4*12 seeriaid, 4x nädalas trennis, iga päev erinevad lihasgrupid, konkreetseid harjutusi ei hakka vast välja tooma. Lisaks teen veel 2-3 korda 30mini ratast või rattaga HIITi
Kas keha sheigist saadud valku energiaks ei kuluta, kui süsikad otsa saavad? Päris vastikult täiskõhutunne tekib ka pärast sheigi joomist ju. Üsna ebameeldiv trenni teha kui kõhus miskit loksub.
Kas keha sheigist saadud valku energiaks ei kuluta, kui süsikad otsa saavad? Päris vastikult täiskõhutunne tekib ka pärast sheigi joomist ju. Üsna ebameeldiv trenni teha kui kõhus miskit loksub.täna tegin niimoodi nagu ma ülal mainisin, ei ütleks et miski trenni tegemist häiris, hoopis uus minek oli, võib-olla ka osaliselt psühholoogiline..
- You must be logged in to reply to this topic.