Abi toitumisega.
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 15 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere. Olen 17 aastane noormes ja tegelen hetkel keskmaa jooksu treeningutega. Treeni teen 5 korda nädalas. Mureks on see, et viimasel ajal on kaduma hakanud söögiisu. Hommikul sõõn helbeid piimaga, lõunal ei lähe eriti midagi alla ja õhtul üritan korraliku prae süüa. Trenniga kulub päevas keskmiselt 600 cal. Mure on aga see, et just nüüd kus söön millegipärast vähem, hakkab nagu rasva vööpiirkonda kõvasti rohkem kogunema. Keegi teadjam võiks kirjutada mida oleks päeva jooksul vajalik süüa ja mitu korda.
Samuti tahaksin hakata üle liikuma vaikselt jõutreeningutele. Kavas on hakata alguses ~3korda nädalas jõusaalis käima ning vahest ka veel rahulikku aeroobset jooksu kõrvale teha. Sellest küsimus, et kas oleks kasulik hakata kasutama ka mingisuguseid lisaaineid ( massikasvatajaid, taasutajaid vms ), kui siis milliseid täpsemalt ? Või olen nendeks veel liialt noor ?
Tänud !
Tsiteerin iseenda paari kuu vanust postitust:
Proovi süüa näiteks 5 korda päevas, iga 2-3h tagant (see ei tähenda, et iga söögikord peaks olema mingi maopurustaja. Hommikusöök, lõuna ja õhtusöök raskemad ning kuhugi nende vahele aseta kaks vahepala, milleks sobib näiteks kohupiimapakk vms). Rõhk valkudele ja kasulikele rasvadele, vähenda süsivesikuid. Ehk teisisõnu, valgu jaoks sobivad liha, kala, muna, kodujuust, kohupiim jpt. Heade rasvade jaoks näiteks pähklid. Süsivesikuid saad näiteks teraviljadest, marjadest, puuviljadest, köögiviljadest, makaronidest jpm. Kui soovid väga täpselt numbreid taga ajada, siis arvuta oma vajalik kaloraaž kaalu tõstmiseks/alandamiseks ja siis peaksid iga päev kõik oma söögid üle kaaluma ning arvutama täpse kaloraaži.Trenni koha pealt, 3x nädalas jõusaali, paar korda nädalas aeroobset ja viis korda jooksutrenni natuke palju pole? Ma jätaks need lisaaeroobsed siis üldse ära kui viit korda jooksmist ära ei saa jätta. Toidulisandeid pole mõtet enne vaadata kui toitumine pole korras, juba nimetuski (toidu LISAND) eeldab et sul on tavatoitumine korras.
Kui inglise keel korras, siis üks hea link lugemiseks (treenimine, toitumine, müüdid kaalu langetamise/tõstmise kohta jpm): http://www.liamrosen.com/fitness.html .
- You must be logged in to reply to this topic.