Abi rinna lihase arenguks
- This topic has 20 replies, 8 voices, and was last updated 13 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist, probleem on selline, et rinna lihas ei arene üldse… Raskused on samad või vahel ei jõua sellegagi teha nagu tavaliselt.
No rinna kava näeb välja selline:
5×5 pingil kangiga surumine
3×8 hantlitega lamades
Kõik teised lihased arenevad ja raskused suurenevad.
Toitumine on ka korras, pärast trenni lasen sheigi alla mis koosneb 1/2 hera 80 ja 1/2 maldo 6te. Ja muud söögikorrad ka väga korralikud. Ei hakka siia neid kõike kirjutama.
Sooviks abi, sest imelik on ju et üks lihas grupp ei arene aga teised arenevad.
Ette, tänades Martin
Kui nii ütled, et toitumine korras, siis las olla.
Kaks harjutust ja mõlemad horisontaalil surumine? Kõige paremini mõjub rinnalihastele positiivse kaldega pingil hantlitega surumine.
Tee nii näiteks:
5×5 kangiga surumine horistonaalil
12, 10, 8 ja 6 (iga seeria järel raskus suureneb) hantlitega surumine positiivsel pingil
10, 8, 6 hantlitega negatiivsel pingil
4×15 trosside ristamine või hantlitega lendamine horistonaalil.
Kui nii ütled, et toitumine korras, siis las olla.Kaks harjutust ja mõlemad horisontaalil surumine? Kõige paremini mõjub rinnalihastele positiivse kaldega pingil hantlitega surumine.
Tee nii näiteks:
5×5 kangiga surumine horistonaalil
12, 10, 8 ja 6 (iga seeria järel raskus suureneb) hantlitega surumine positiivsel pingil
10, 8, 6 hantlitega negatiivsel pingil
4×15 trosside ristamine või hantlitega lendamine horistonaalil.
Milleks see 4×15 lõpus hea on? Su soovituse järgi on algajal 12 seeriat juba all, see tähendab korralike raskustega tehes rinnalihas täis ja siis neli hästi pikka seeriat otsa?
Ise soovitaks hoopis 5×5 kava nurka visata. Kasuta lamades surumises näiteks püramiidi. Üleminekuga. aga võid ka vaid tõusvas joones lasta.
8x 5x 3x 2x 5x 8x või 10x 8x 5x 3x 2x [korduste arv säti endale sobivaks, see on lihtsalt näide püramiidi olemusest… mida vähem kordusi, seda suurem raskus kangil
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>]Kui aga armastus 5×5 vastu nii suur, siis tee seda progresseeruvalt vahelduseks. Stiilis 5×80, 5×90, 5×100, 5×110, 5×120. Raskused loomulikult pane endale vastavad nii, et viimane seeria on suutlikkuseni.
Abiharjutustest nii, et üks on suunatud ülemisele osale ja teine alumisele, mõlemat 3-4 seeriat ja piisab alguses. Korduseid 8-10x või progresseeruvalt (aina suuremate raskustega) 10x 8x ja 6x.
Seda ka, et kiiret arengut jõusaalis oodata ei tasu. Ainult algajad või pikalt pausilt naasnud saavad midagi kiiresti juurde / tagasi. Teistel on see pikk ja vaevaline protsess. Kui areng kinni jääb, siis ilmselgelt on viimane aeg muudatusteks juba ammu läbi. Igal juhul 20-30kg rinnalt surumist juurde saada edasijõudnu puhul aastas on juba üsnagi kõva sõna.
Polnud kirjas, et algaja.
No, ma tõin lihtsalt ühe näite, mida ise teeksin. Endal praegu teine asi katsetusel. Isoleerivatel harjutustel võiks esile tuua sarkoplasmaatilise hüpertroofia.
No rinna kava näeb välja selline:5×5 pingil kangiga surumine
3×8 hantlitega lamades
Teemasse siis seda, et su praegust rinnakava ei saa otseselt rinnakavaks nimetadagi, sest nii õlalihased kui triitseps töötavad kaasa mõlema harjutuse puhul. Seega nõrk koht ei pruugi üldse olla rinnaslihas, vaid hoopis õlg või triitseps. Kui triica veel eraldi teed ja talle piisavalt puhkust ei anna, saavutad kergelt ületreeningu, mis võib negatiivse arengu kaasa tuua.
Kõigi surumiste juures töötab triitseps, seega päris palju koormust tuleb nii õla kui rinnatrennist juba. Eeldan, et sul on lisaks rinnakavale veel surumisi hõlmavaid kavasid.
Nõustun Sargega, rinnalihase näol on tegu suurema lihasgrupiga kui triitseps, seega ta talub rohkem seeriaid ning peaks / võiks isoleeritud harjutusi teha. Iseasi, kas neid peaks tegema just 15 tükki seerias.
__
Muidu see küsimus, kas surumise juures jääb pigem lõpp või algus kinni? Ehk kus see surnud punkt sul umbes on?
Äitahh, kõikidele nõuandjatele, proovin neid harjutusi ja loodan, et paari nädala pärast on siis tulemusi juba näha
Äitahh, kõikidele nõuandjatele, proovin neid harjutusi ja loodan, et paari nädala pärast on siis tulemusi juba näha” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Heh, paari nädalaga sa küll midagi ei näe.
peaaegu igakord kui teen trennis tavalist lamades surumist jääb õla esiosa valusaks, lihasvalu mõttes.
Ma õlaesiosa eraldi üldse ei treeni, sest ta on juba suht masiivseks kasvanud. Võrreldes keskmise ja tagaosaga, isegi liiga suur ütleks. Kuidas sellist asja vältida saaks, tahaks ikkagi, et rind rohkem valusaks jääks ja õlg nii palju ei aitaks.
Teen ka pos neg ja põrandal surumisi ja muid vigureid, ja seeriad on reeglina viiesed, mõnikord ka lühemad.
peaaegu igakord kui teen trennis tavalist lamades surumist jääb õla esiosa valusaks, lihasvalu mõttes.Ma õlaesiosa eraldi üldse ei treeni, sest ta on juba suht masiivseks kasvanud. Võrreldes keskmise ja tagaosaga, isegi liiga suur ütleks. Kuidas sellist asja vältida saaks, tahaks ikkagi, et rind rohkem valusaks jääks ja õlg nii palju ei aitaks.
Teen ka pos neg ja põrandal surumisi ja muid vigureid, ja seeriad on reeglina viiesed, mõnikord ka lühemad.
Vaata, et tehnika oleks korras.
arvestades trenni järgset sheikki huvitaks su toitumine vägagi
arvestades trenni järgset sheikki huvitaks su toitumine vägagi
?ise ma ei tarbi kunagi valku ja süsikat võrdsellt. süsikat ikka 2/3. enamus inimesi väidab, et toitumine korras ja mitmekülgne aga enamus juhtudel see siiski nii pole…
ise ma ei tarbi kunagi valku ja süsikat võrdsellt. süsikat ikka 2/3. enamus inimesi väidab, et toitumine korras ja mitmekülgne aga enamus juhtudel see siiski nii pole…Maitse asi. Kui ma peaksin ka dextroga võtma valke, siis võtaksin ka 1:1’le, sest liiga magusaks läheb. Aga praegu kasutan massilisajat, siis seda võtan 80-100g + 20g valku. Tuleb kokku 80g süskareid ja 35g valku.
peaaegu igakord kui teen trennis tavalist lamades surumist jääb õla esiosa valusaks, lihasvalu mõttes.Ma õlaesiosa eraldi üldse ei treeni, sest ta on juba suht masiivseks kasvanud. Võrreldes keskmise ja tagaosaga, isegi liiga suur ütleks. Kuidas sellist asja vältida saaks, tahaks ikkagi, et rind rohkem valusaks jääks ja õlg nii palju ei aitaks.
Teen ka pos neg ja põrandal surumisi ja muid vigureid, ja seeriad on reeglina viiesed, mõnikord ka lühemad.
Jäta mingiks ajaks horisontaalpingil surumine ära. Tee surumisi hantlite või “smithiga” 30-45 kraadisel kaldpingil. Nii jääb õla esiosa roll väiksemaks ja rind saab rohkem koormust.
NB! Rõhuta negatiivset faasi.
- You must be logged in to reply to this topic.
