Abi palun
- This topic has 23 replies, 8 voices, and was last updated 11 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, lühidalt räägin oma stoori ära siis
Olen 17 ,kaalun 74kg ,pikkust 193cm.
Alustasin jõusaaliga umbest 3kuud tagasi kuna jätsin suitsetamise maha ja otsustasin hakata tervislikumalt elama.Olen selle aja jooksul teinud üle päeva jõusaalis full body workouti.Kaalu on tulnud juurde ainult 5kilo ja seda ka vist peki arvelt kuna suitsu jätsin maha ja olen rohkem sööma hakanud.See pole minu jaoks halb ka kuna ma suht kont aga siiski tahaks ikka lihast natuke kasvatada mitte rasva.
Äkki mul oleks treeningkava vaja?
Toitumise kohapealt on ka kehv lugu sest kodus on söögiga nii et kapis on võileivamaterjal ja alati on suur potitäis sooja toitu mida ma ei suuda süüa mingi 3päeva järjest.Koolitoit pole ka suurem asi.
Endal ka raha pole et ise süüa osta.Kuskil arvutasin mingi kalkulaatoriga et minu treeningkoormusega ka kehalise aktiivsuse juures ma peaks tarbima kuskil 2500-3kilo kaloreid päevas aga ma saan iga päev vaevalt 2kilo sisse söödud.Mida sellekohapealt teha annab?Kuidas saaks söögiisu suurendada nii et ma suudaks mingi potitäie makarone ära süüa sest ma ei saa ise valida mida mul süüa on parasjagu
http://www.fitness.ee/treeningkavad – Treeningkava võta milline meeldib ja hakka vaikselt raskusi juurde lisama
Kalorihulka tahad kiiresti ja kergelt tõsta siis osta kohukesi. 1 Kohuke 150-200 kalorit. Üks kohuke maksab 0,1€ – 0,6€. Samas kui kaal on tõusuteel siis ei ole ju probleem. Ju siis tuleb toitu ikkagi piisavalt. Nii umbes lambist ei oska kunagi inimesed öelda palju nad söövad. Umbes 2000 kalorit, kust sa võtad sellist asja üldse???? Ei pea potitäie makarone ära sööma. Lihas kasvab väga aeglaselt, ära sellepärast üldse muretse. Võta korralik kava. Lisa aegajalt raskusi/kordusi juurde ja küll see lihas ja mass tuleb. Kõik on pika töö tulemus, mille nimel sa pead lihtsalt iga päev tööd tegema ja tööd on palju. Järjepidevus on see, mis sind suureks teeb.
ma pole kunagi arvutanud et palju neid kaloreid tuleb aga siiski ma tean et vähe sest ma peaaegu alakaaluline.
Kohukesed on hea soovitus, odav ja palju kaloreid.
Ma tean et kõik tuleb raske tööga, aega mul on ja ma ei proovigi leida kiiret võimalust, vb jah jätsin lolli mulje veits
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lihtsalt ma tean et ma olen nn hardgainer ja ma pean sööma palju.
Aitah sulle et sa viitsisid aidata mind ja ma juba valin millist kava ma tegema hakkan
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üks küsimus siiski, ma vaatasin neid algajate kavasid ja need tundusid väga lühikesed.
Ma tavaliselt teen kaks korda rohkem harjutusi ühe trenni jooksul samamoodi 3×10-12 ja selleks kulub ainult tund aega.
Kuidagi imelik oleks 30minutit trenni teha ma ei väsiks ära ültse
Lihtsalt ma tean et ma olen nn hardgainer ja ma pean sööma palju.
Üldiselt need “Hardgainerid” on kõige tavalisemad inimesed, kes söövadki vähe. Niipalju kui mina “neid” tean/tunnen söövad nagu linnupojad. Mina suudan neist kõigist 5 korda rohkem süüa ja samas kasvan ka. Hardgainer on lihtsalt sõna iseloomustamaks inimesi, kes ei viitsi/taha/oska/suuda süüa
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui mõni päev PÄRISELT oma kalorid kokku lööd siis saadki teada kui vähe sööd. Süüakse tavaliselt vähe ja siis tehakse veel päeva jooksul imeasju ehk ollakse väga aktiivsed. Sinna need kalorid lähevadki. Ma ei saa oma kaloreid kokku lüüa sest ma mõni päev söön väga palju ja mõni päev väga vähe sest ma üsna valiv toidu suhtes
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga muidu jah tõsijutt, peab rohkem sööma
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ainult vabandused.
Miks ei saa kaloreid kokku lüüa? Mis siis, et nad päevade lõikes erinevad on, iga päeva lõikes saad ju kokku lüüa. Siis näed kui palju sa ka reaalselt sööd ja näed ka täpselt päevade erinevust. Alguses löö neid kokku kasvõi lihtsalt endale jälgimiseks, kui avastad, et kahe sarnase (koormuse) päeva lõikes kcal nt ala isegi 800 kcal võrra erineb oskad hakata tähelepanu pöörama ja midagi muutma.Hahaa, mäletan ka enda ajast koolitoidu teemat (räägin nagu ma oleksinmaru vana ja see oleks ammu olnud, 22 alles ja viimasest koolilõunaga koolist aasta möödas) ja pole tõepoolest kordagi sellist koolitoitu saanud, mis süüa ei kõlbaks – pigem oli asi maitseelistustes kui söömata jäi, ntt ala kala- ja maksa sisaldavaid toite ei söönud. Aga kui päev pikk ja koolis ei söö, siis isegi võileiva kaasategemisest on kasu – tervet pikka koolipäeva u 8 tundi nälgida ei tasu.
Ainult? Kolme kuuga 5kg on tõsine saavutus ja samas märksa liiga kiire kaalutõus, et olla kaalutõus puhtalt lihase arvelt. Eks ikka pekk ole kasvanud ka jah, ja see näitab, et kaloraaz on olnud ikka plussis, võibolla liigagi plussis.
Ütle parem, mis see “full body workout” tähendab. Kas jõutõmme, kangiga kükk ja rinnalt surumine kuuluvad sellesse kavasse? Full body 3x nädalas algajale pole iseenesest paha.
Ainult? Kolme kuuga 5kg on tõsine saavutus ja samas märksa liiga kiire kaalutõus, et olla kaalutõus puhtalt lihase arvelt. Eks ikka pekk ole kasvanud ka jah, ja see näitab, et kaloraaz on olnud ikka plussis, võibolla liigagi plussis.
5kg võib vabalt tõusta ka muude asjade arvel – vesi, glükogeenivarud, toiduga täitunud soolestik vms.
Ma ei öelnud et süüa ei kõlba, valik väga kesine lihtsalt, saab valida kas ahjukartul, keedukartul või riis ja siis kas sellele peale soe või külm kaste, muud midagi, salatit saab ka võtta.Ülejäänud asjad eest peab juurde plekkima ja seda raha pole mul kuskilt võtta.Ja kodus ka tavaliselt üks söök mingi 3-4 päeva peale.See pole mingi vabandus et ei saa süüa nagu sa väidad, saan küll.Aga nii palju kui mina tean peab toituma mitmekesiselt et keha saaks vajalikke aineid mitte et tuimalt arvutad oma kaloreid.
Ma võin ju süüa kuradi pool kilo makaroni ja pool kilo kartulit pole probleemi saan mingi 3kilo kaloreid aga mida ma reaalselt saan sealt lihase kasvatamiseks, ütle seda mulle parem.
Full body workoudi all pidasin silmas seda et pmst teen iga trenn väga palju erinevaid harjutusi tervele kehale mitte ainult ntx kõht rind ja biits vms.
Ei PEA toituma iga päev erinevaid asju süües. Mina söön 6 kuud jutti sama toitu ilma igasuguse probleemita. Mitte sellepärast, et ma arvaksin, et muud ei tohi süüa vaid selle pärast, et ma lihtsalt ei viitsi kaloreid kokku arvutada iga päev. Ja vaimselt pole mul mingit probleemi süüa sama toitu päevast-päeva
Full body workoudi all pidasin silmas seda et pmst teen iga trenn väga palju erinevaid harjutusi tervele kehale mitte ainult ntx kõht rind ja biits vms.
Kas kükk, lamades surumine ja jõutõmme on ka sees ikka?
Kas kükk, lamades surumine ja jõutõmme on ka sees ikka?
Kükke teen mingil masina peal.
Lamades surumise all mõtled rinnalt surumist siis jah.
Jõutõmmet, ei.
Kükke teen mingil masina peal.
Lamades surumise all mõtled rinnalt surumist siis jah.
Jõutõmmet, ei.
Miks masina peal – mingi vigastus? Kükk on lihas-ja jõukasvu A ja O.
Mingi 20 harjutust per trenn pole mõtet teha.Rohkem pole alati ilmtingimata parem.Võta lihtsalt peamised baasharjutused (kükk,tõmme,surumine,lõuatõmbed,military press,kangi tõmbed vastu kõhtu),siia-sinna mõned abiharjutused (midagi triitsale-biitsale ja kõht) ja klopsi kava kokku.Asja pole mõtet keeruliseks ajada.Kükki vaba kangiga teha ei kannata kuidagi?
- You must be logged in to reply to this topic.