Abi kavaga.
- This topic has 31 replies, 13 voices, and was last updated 14 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist.
Olen 17 a. noormees. Kasv 185 ja kaal vaid 66kg, mida on jube vähevõitu.
Ka füüsiline vorm pole just parim, lõuga tõmban healjuhul paar korda ja rinnalt 55kg.
Olen paar nädalat jõusaali proovinud aga mingit kava nagu veel ei ole.
Lihtsalt olen ringi jooksnud ja proovinud selgusele saada, mida ja kuipalju jõuan üldse.
Jõusaali kasutusevõimalus on 2 korda nädalas, eriti uhke tehnika pole, aga põhilised asjad olemas.
Sai vaadatud sellist kava, et kas see oleks üldse mulle sobilik ja äkki midagi olulist veel puudugi?
Need trenažöörid enamjaolt olemas kah, ainult see pöiasirutuse oma puudu.
Surumine kangiga lamades 3 x 8 – 10
Tõmme plokil ülalt kukla taha 3 x 8 – 10
Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 8 – 10
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3 x 8 – 10
Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10
Jala sirutus ette trenazööril 3 x 8 – 10
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 – 10
Pöiasirutus trenazööril seistes 3 x 8 – 10
Keretõste kõhupingil 3 x max
Keretõste alaseljapingil 3 x 10 – 12
Tervist.Olen 17 a. noormees. Kasv 185 ja kaal vaid 66kg, mida on jube vähevõitu.
Ka füüsiline vorm pole just parim, lõuga tõmban healjuhul paar korda ja rinnalt 55kg.
Olen paar nädalat jõusaali proovinud aga mingit kava nagu veel ei ole.
Lihtsalt olen ringi jooksnud ja proovinud selgusele saada, mida ja kuipalju jõuan üldse.
Jõusaali kasutusevõimalus on 2 korda nädalas, eriti uhke tehnika pole, aga põhilised asjad olemas.
Sai vaadatud sellist kava, et kas see oleks üldse mulle sobilik ja äkki midagi olulist veel puudugi?
Need trenažöörid enamjaolt olemas kah, ainult see pöiasirutuse oma puudu.
Surumine kangiga lamades 3 x 8 – 10
Tõmme plokil ülalt kukla taha 3 x 8 – 10
Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 8 – 10
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3 x 8 – 10
Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10
Jala sirutus ette trenazööril 3 x 8 – 10
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 – 10
Pöiasirutus trenazööril seistes 3 x 8 – 10
Keretõste kõhupingil 3 x max
Keretõste alaseljapingil 3 x 10 – 12
Minu arvatates kava,kus puuduvad kükk ja jõutõmme,algajale ei lähe kohe mitte.
Eriti veel,kui on eesmärgiks massi koguda.
Tervist.Olen 17 a. noormees. Kasv 185 ja kaal vaid 66kg, mida on jube vähevõitu.
Ka füüsiline vorm pole just parim, lõuga tõmban healjuhul paar korda ja rinnalt 55kg.
Olen paar nädalat jõusaali proovinud aga mingit kava nagu veel ei ole.
Lihtsalt olen ringi jooksnud ja proovinud selgusele saada, mida ja kuipalju jõuan üldse.
Jõusaali kasutusevõimalus on 2 korda nädalas, eriti uhke tehnika pole, aga põhilised asjad olemas.
Sai vaadatud sellist kava, et kas see oleks üldse mulle sobilik ja äkki midagi olulist veel puudugi?
Need trenažöörid enamjaolt olemas kah, ainult see pöiasirutuse oma puudu.
Surumine kangiga lamades 3 x 8 – 10
Tõmme plokil ülalt kukla taha 3 x 8 – 10
Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 8 – 10
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3 x 8 – 10
Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10
Jala sirutus ette trenazööril 3 x 8 – 10
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 – 10
Pöiasirutus trenazööril seistes 3 x 8 – 10
Keretõste kõhupingil 3 x max
Keretõste alaseljapingil 3 x 10 – 12
Üpris kehvavõitu kava kui aus olla. Võtta siit Fitness.ee Tööriistade alt endale mõni korralik kava või näiteks seda:
Jala sirutus ette trenazööril asendaks jalapressiga. Treeneri või mõne tegijama juuresolekul võid küki tehnikat õppida ja jõutõmbega sama lugu. Kuid selle kavaga kuu aega sissejuhatust teha on OK kui jalapressi sisse paned sirutuse asemel. Vähemalt mina arvan nii.
Üpris kehvavõitu kava kui aus olla. Võtta siit Fitness.ee Tööriistade alt endale mõni korralik kava või näiteks seda:Kui ma ei eksi siis see kava ongi võetud siit samast fitnessist. Algajate kava. Kuid jah jõutõmme/kükk peaks siiski kavas sees olema.
Jala sirutus ette trenazööril asendaks jalapressiga. Treeneri või mõne tegijama juuresolekul võid küki tehnikat õppida ja jõutõmbega sama lugu. Kuid selle kavaga kuu aega sissejuhatust teha on OK kui jalapressi sisse paned sirutuse asemel. Vähemalt mina arvan nii.Ise teeks ka parema meelega jalapressi, kuna kevadel plaanis ka ratast jälle rohkem sõita.
Kuid treenin kooli saalis ja seal pole sellist asja võtta. Samuti puudub seal ka treener.
Kükki ma niiväga ei kardagi, seda ma teinud aga just jõutõmbega ei tahaks selga ära rikkuda.
Kükki ma niiväga ei kardagi, seda ma teinud aga just jõutõmbega ei tahaks selga ära rikkuda.Mis asja,
Mis asja,
Kas tõesti siis jõutõmme on nii tähtis harjutus jõusaalis?
Ma paar korda olen teinud, ja siis jälle pooleli jätnud.
Mida ta kõige rohkem arendab?
Kas tõesti siis jõutõmme on nii tähtis harjutus jõusaalis?Ma paar korda olen teinud, ja siis jälle pooleli jätnud.
Mida ta kõige rohkem arendab?
ülemised kui alumised seljalihased, tuharad, reie eesmised ja tagumised lihased.
Kavatsen siis kavasse lisada kükid, jala ettesirutuse asemel.
Ning hakkan ja jõutõmmet tegema vaikselt.
Siis peaks nagu hea saama, esialgu.
Kasutada on ravim/toidulisand milles on 100g kohta puhast valku ekvalienti 39g ja pmts terve mendelejevi tabel.
Olen kuulnud et loomne valk nagu kõigeparem? Kuid kas ta mitte seepärast pole parim, et temas kõige rohkem just seda nn puhast valku?
100g kohta 39g valku pole paha, kui ülejäänu on midagi inimlikku nagu süsivesikud.
peptiid x 100 = aminohape
aminohape x 100 = valk
Munavalgu bioloogiliseks väärtuseks on 100 ehk inimesele ideaalseim vahekord vajalikest.
Erinevates valkudes on enamus/kõik (ehk täisväärtuslikud) aminohapped olemas kuid nende suhe/kogused on teine tegur.
Surumine lamades 5×5
Surumine negatiivse kaldega pingil hantlitega 3×8-10
Surumine kaldpingil hantlitega 3×8-10
Lendamine hantlitega seistes 3×8-10
Tõmme plokil kukla taha 3×8-10
Käte kõverdamine hantlitega seistes 3×8-10
Käte kõverdamine plokil 3×8-10
Triitsepsile alla surumine plokil peopesad ülespoole 3×8-10
Alaseljapink 3×8-10
Jõutõmme 5×5
Alatõmme trenazööril seljale 3×8-10
Kükk kang turjal 5×5
Jalgade kõverdamine plokil 3×8-10
Kõhupingil keretõsted 3xmax
Mis selles kavas on valesti? Proovisin ise midagi kokku panna.
Soojenduseks sõudeergomeeter ja võimlemine.
Jõusaali võimalik külastada vaid 2x nädalas, esmaspäev ja kolmapäev
Pühapäeviti ja neljapäiviti käin ujumas.
- You must be logged in to reply to this topic.
