Abi kava muutmisel.

Tere,olen 20.aastane noormes,jõusaaliga sai varem tegeletud umbes pool aastat umbes,tellisin endale treening-ja toitumiskavad,millest oli palju abi,kuid ei saanud enam jätkata selle täitmist.

Kuna kannatasin akne all,teatud toitudega menüüs akne veel rohkem ägenes(Pole mõtet öelda,et toit ei tee aknet hullemaks,kõik omal käel järgi proovitud).
Lõpuks oli nägu ja selg juba nii rasune ja vinnine,et mulle kirjutati välja roaccutane kuur,pidin pool aastat rohte sööma,millest oli ausalt väga palju abi.
Nüüd,4 kuud ilma rohtudeta,olen hakanud vaikselt jälle trenni tegema,nii 2 kuud umbes. Toidutaluvus on suurenenud,saan rohkem süüa erinevaid toite,kui varem,kuid ikkagi on palju asju,mis vajavad menüüs muutmist,sellega pöördungi teie poole,ehk saate aidata leida mul alternatiive teatud söögile/joogile.

Kava alguses kaalusin umbes 58.5 kilo,enne roaccutane kuuri kaalusin 65 kilo ja nüüd kaalun 63.5 kilo.

Postitan oma kogu kava,loodan,et see siin keelatud ei ole :

Postitan alguses kava,mille järgi peaksin toituma,ja siis alles kava,mille järgi ise toitun nüüd.
MENÜÜ…

NB! toiduainete kogused mis antud kaaluna on väga tähtis
järgida, umbes tegutsedes on väga keeruline asju kontrolli alla saada.
Alguses vaja sul ka toidukaalu, et tekiks pilt silmeette kuipalju midagi on. Edaspidi oskad ka koguseid juba silmajärgi määrata. Ideaalis peaks olema kooli oma söök kaasa võetud nagu menüüs kirjas on, sest sealse pakutavaga eriti trenni ei tee, veelvähem on koolitoidupeal olles lootust musklit kasvatada. Seega sinu teha kui edukas sa oma eesmärgi poole liikumises oled. Tulemuse annab sulle see mis allpool kirjas. Mida vähem seda järgida saad seda vähem edukam ka oled.

Akne: Esialgu püüa menüüs olevat järgida piimatoodete osas nii täpselt kui kirja sai. Ma eriti ei usu, et asi on neis, kui aga akne peaks suurenema nädalaga siis vaheta kohupiim, kodujuust munade ja lihade vastu. NTX 200g kodujuustu võrdub 5 munale valkude poolest. Liha kogus kaalult aga oleks sama, so 200g (toore liha kaal)

1 Söök.

1. variant.

( kasuta vaheldumisi neid variante.)

/SOBIB TRENNIPÄEVADEL/

80g neljavilja, kaerahelbe, tatra, tatrahelbe või riisi, riishelbe putru, (kuivainena kaalutult) Keeda piimaga. 4 keedetud muna, võib olla ka omletina.
2 viilu mitte kõige rasvasemat juustu 15% saarema juust või eesti juust oleks OK. (umbes 20g). Neljaviljapudru
peale 100g omale meelejärgi olevat magusat jogurtit, teiste purtude
peale kui vahelduseks on siis sama kogus maitsestamata jogurtit või
kõige lahjemat hapukoort. Tass kohvi või teed. Kui jood
magusalt siis meega.

PUDRU PÄEVAL SEGA SINNA VEEL SISSE ENNE SÖÖMIST 30G OLIIVI KÜLMPRESS ÕLI. TEISTE VARIANTIDE PUHUL LIHTSALT LONKSA SEE SÖÖGIAJAL või ALLA, OMALE SISSE. (vb alguses pisut ebameeldiv aga kui mahla peale kohe juua siis pole hullu miskit. Lihtsalt see on vajalik et saada taimseid ja kasulikke rasvu menüüsse piisavalt.)

1 Söök

2. variant. /SOBIB PUHKEPÄEVADEL/

3 viilu sepikut (60g), või teraleiba kalkuni filee singiga (50g).
3 muna, keedtult, omletina või praetult, neist 1 koos kollasega.
Tass kohvi või teed, jällegi kui jood magusalt siis meega. Siin võid munad asendada ka 150g kodujuustuga ntx kui on soovi. Vahelduseks kindlasti hea kui akne kontrolli alla ikka püsib.

1. Söök

3. variant. /SOBIB TRENNIPÄEVADEL/

150g röstitud puuvilja müslit, või maisihelbed.
Piimaga, umbes 200g.( kui akne ägenes sis saab neid ka mistahes mahlaga leotada)
kaks viilu juustu (20g) ja kohvi. 200g 4% kodujuustu.(juustu
võid hakkida kodujuustu sisse ja lisada natuke maitsestamata
jogurtit või lahjat hapukoort.

Joogivariandid ikka samad.

2. Söök.

1 variant /SOBIB IGAL PÄEVAL, VALGUVALIK SÕLTUB SIIS SELLEST MIDA SÕID HOMMIKUL 2X JÄRJEST KODUJUUSTU SÖÖMA EI PEAKS, SEL JUHUL VALI SIIN VARIANT 2./

200g 4% kodujuustu, sega sinna haktitud tomatit ja kurki natuke.
Sega
läbi maitsestamata jogurtiga, jogurtit umbes 50g. 4 viilu
sepikut.
Kui meelib siis meega. Üldiselt soovitan meega, sest siis ei teki nii lihtsalt ka muu jama järgi isu. ( sama eesmärk on ka hommikusel oliiviõlil).
Joogiks piim või keefir vastavalt tundele kogus. Max ehk kuni 500ml. Kui piimatooted ikka ei sobi siis selle asemel mahl samas koguses.

2.Söök.

2 variant / trennivabadel oleks see variant parem/

200g hautatud köögivilju, (erinevaid) või rohelisi
kaunube, müüakse külmutatult, lihtne keeta 10min. 200g
kanafileed või ükskõik millist fileed, sea, looma,
kalkun, kõik on ok ja vahelduseks sobiv.
Samuti sama kogus kaalult maksa 1 x
nädalas. Liha või maksa kaal antud toorena kaalutult.
pluss 1-2 õuna.
joogiks klaas mahla +mineraal vett.
/pm sobib see ka trennipäevadel, vahega, et aedviljade asemel vali siis 60g keedetud riisi /kuivainena kaalutult/

3.Söök

200 – 250g rosinatega kohupiima, kõrvale 6-7 riisi galetti. ( kui sa ei tea mis need on küsi suurematest poodidest saalitöötaja näitab. Joogiks klaas apelsini mahla.

.

4.Söök.

250g praetud kalafileed. ( ideaalne oleks muidugi lõhe kus palju kasulikke rasvu)Vahelduseks sobib igasugune kala( jällegi
vaheldumisi ülepäeva asenda kala kanafilee. Üks päev,
näiteks kanaga 2 suuremat keedukartulit. Seda siis trennipäevadel, puhkepäevadel aedviljasegu, rohelised
kaunoad vms, lillkapsas oleks ka hea variant. kogus 200-250g
(kõiki müüakse külmutatult)
Maitsesta vähese pipra ja “vegeta” maitseainega.(soovituslik)
Võid panna kasteks ka natuke maitsestamata jogurtit.
/Joogiks mingi taimetee või mineraalesi

Edasi vaata tunneta ise, kui enne magamaminekt tunned , et võiks tahaks veel midagi süüa siis 200g 4% kodujuustu ( või 4 muna, omletina, praetult või keedetult) + 1 õun ja joogiks vett oleks omal kohal. Seda siis kasvõi vahetult enne voodisse minemist.

Toidukordade vahe olgi 3,5 kuni max 5 tundi. Vastavalt oma päeva liikumistele arvesta siis söögikordade kellaajad ise välja ja pane paika. Mida rangemalt nad igapäevaselt paika saavad seda parem on.

1. Söök
/SOBIB TRENNIPÄEVADEL/

80g Kaerahelbe putru,koos 300ml piimaga ja sinna peale 100g Tere maasika jogurtit.
200g kodujuustu. (Munade vastu olen allergiline ja neid süüa ei saa)
Millega saaksin siin osas asendada hommikuse oliivõli ja siis juustu söömise ?

1 Söök

2. variant. /SOBIB PUHKEPÄEVADEL/

3 viilu sepikut (60g), kalkuni filee singiga (50g).
150 g kodujuustu söön siin.

1. Söök

3. variant. /SOBIB TRENNIPÄEVADEL/

150g röstitud puuvilja müslit, või maisihelbed(200ml piimaga)

Jällegi,oleks vaja juust millegagi siit asendada.

200g kodujuustu.

2. Söök.

Siin söön üldiselt 4 viilu Vändra kliisepikut,kõrvale 200g kodujuustu ja joogiks 500ml piima.

Oleks vaja siin maitsestamata jogurt millegagi asendada.

Antud kavas on kaks 2.Sööki,kuid ma pole veel apelsini mahlale asendust leidnud ja siis väga palju päeval juurvilju ja kana ei söö.

3.Söök

250 g Kohupiima söön siin ja kõrvale kas 2-3 pirni ja 2-3 viilu kliisepikut või kui pirni ei ole siis 5 viilu kliisepikut ja joogiks vesi.

Siin oleks kõige rohkem abi vaja,kuna ei oska mitte millegagi riisi-galette asendada ja apelsini mahla .

4.Söök

Trennivabadel päevadel siis antud kogus kana/kala ja juurvilju.

Trennipäevadel antud kogus kana/kala ja kartulit
.

5.Söök(mitte kogu aeg)

200g kodujuustu,koos õuna ja veega.

Täpsustaksin,et ei saa teed juua,kuna nägu muutub peale tee joomist punasemaks,mul on kerge rosacea lõua ümber.

Joon peale igat söögikorda vett.