Skip to main content

Abi asjatundjatelt

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Abi asjatundjatelt

Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • Autor
    Postitused
  • juuli 28, 2010 at 1:39 p.l. #19721
    kivikuningas
    Member

    Tere!

    Minu mure on siis järgmine, et on tekkinud puusad. On hakanud kogunema rasva puusadele rohkem kui mujale kehale. Spordiga tegelen igapäevaselt viimased 3 nädalat.

    Käin jooksmas 30min iga päev: jooksu kiirus ~12km/h, peale jooksu venitused, harjutused: tõmban lõuga, teen lailihast, kätekõverdusi, jalgu, kõhtu, võimlen.

    Kuna töö on ka istuv: arvuti taga siis on suur rõht alaseljal. 16 aastaselt diagnoositi alaseljal väga väike skoliootiline hoiak, seda ravisin ujumisega, igapäevaseid vabaajategevusi: lugemine, tv vaatamine, õppimine oli põrandal kõhuli olles. Tegelesin ka pilatesega. Praegu on vanust 19 ja alaselg on natuke nõrgaks jäänud. Keha on kasvult suur, 187-74kg, kont on suur.

    Motivatsioon on tugev teha sporti ja saada see “pirn” oma kehalt ära. Treenin kodus, jõusaal ei ole minu teema. On olemas 16kg sangpomm ja 15kg hantel.

    Mida ma siis palun on harjutused mis aitaks mul saada alaselja ja puusad paika, vöökoht trimmi.

    Lisan pildi ja märgin ära lihasgrupid mille jaoks tahaks harjutusi.

    anatomy2.jpg

    EXTERNAL OBLIQUE

    GLUTES

    ERECTOR SPINAE

    THORACOLUMBAR FASCIA

    Minu soov on, et kui kirjutate harjutuse nime, siis ka kirjelduse kuna olen üsna võhik.

    Nagu eelpool mainitud, siis olen viimased 3 nädalat tegelenud intensiivselt spordiga, jooksen 30min päevas, harjutused, venitused

    Toitunud olen tervisilikud alati, vanusest 16-18 taimetoitlane, viimased aasta aega olen lihatoodetest söönud kanaliha ja kala, menüüst puuduvad igasugused vorstid, pihvid, viinerid, kalapulgad jne. Söön palju puu- ja juurvilju, joon naturaalset mahla. Päevas toitun 4-5 korda ( hommik-oode-lõuna-oode-õhtu ).

    Varasemast spordikarjäärist: 8 aastat jalgpalli, olen tegelenud ka pilatesega.

    PS! Kui vajalik, võin lisada pildi oma ülakehast parema ülevaate saamiseks minu probleemist.

    Tänades, kivikuningas!

    juuli 28, 2010 at 1:53 p.l. #271991
    Amarillo
    Member

    toitumisega reguleerid keharasva, treening on teisejärguline . Ega tervislik toitumine sind ei aita, võid õige toitumine , pane oma ühe päeva näidismenüü üles

    juuli 28, 2010 at 2:11 p.l. #271992
    kivikuningas
    Member

    8.00

    5 Puuvilja müsli + soe piim

    (üle päeva teen kala ja munakastet täisteraleiva peale)

    12.00-13.00

    ~200g

    15.30

    3 keedukartulit + kanafilee

    õunamahl ja külmkaste (kurk + tomat)

    19.00

    Tatar+kanafilee+1 muna(omlett)

    21.00 trenn

    1h peale trenni 2 banaani ja õun.

    See on tänane toiduplaan.

    juuli 28, 2010 at 2:49 p.l. #271993
    Amarillo
    Member

    liiga palju süsivesikuid, kartul jäta heaga välja, selle asemel köögiviljad, hommiku lisa midagi rasvast ja valgurikast juurde (mingi kala,avodaado,pähklid), peale trenni nüüd küll 2 banaani vaja pole, pigem jäta see 1 õun + midagi valgu ja rasvarikast

    juuli 28, 2010 at 3:11 p.l. #271996
    kivikuningas
    Member

    Okei, aga nüüd tahaks siis vastust oma küsimusele:)

    juuli 28, 2010 at 3:46 p.l. #271998
    Kask
    Member

    Pane siis juba pilt ka.

    juuli 28, 2010 at 5:46 p.l. #272000
    PT London
    Member

    Okei, aga nüüd tahaks siis vastust oma küsimusele:)

    On olemas personaal treenerid, kes sind aitavad, miks sa tasuta seda

    loodad saada?! Tasuta vastuse said juba, vastaja võiks ka mõelda 2x, ennem kui teise leiva kallale läheb…onju <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 28, 2010 at 6:58 p.l. #272005
    leinekas
    Member

    Sa peaksid esmalt muretsema endale pulsikella või mõõtma seda randmelt jooskvalt ,sest paistab ,et antud tempo jooksul jääb sulle liiga lahjaks.Proovi kaks või kolm korda nädalas teha nn HIITi ,ehk 2-3 minutit sörgid ning ühe minuti spurdid.

    juuli 28, 2010 at 7:47 p.l. #272008
    kivikuningas
    Member

    Siiamaani pole keegi saanud mu küsimusest aru… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 28, 2010 at 7:57 p.l. #272009
    PT London
    Member

    Siiamaani pole keegi saanud mu küsimusest aru… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mina saan, aga olen treener ja kui vastan siis töötan…tasuta, vist mitte! Ma ei pakkugi enda teenust, vaid EST pinnal tegutseva treeneri, sest tasuta saad sa nii palju nagu siin saanud oled.

    juuli 28, 2010 at 8:05 p.l. #272011
    gmaster
    Member

    Vöökohta sa trenniga trimmi ei saa, see käib läbi toitumise.

    Söö rohkem valku ja kasulikke rasvu.

    Ja fastsiale jõuharjutusi pole, see ju sidekude?

    muidu gluteusele kükid ja alaseljale erinevad keretõsted – obliquele kerepainutused küljele hantliga.

    Nüüd vist saan PT-lt keretäie <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 28, 2010 at 9:50 p.l. #272015
    PT London
    Member

    Vöökohta sa trenniga trimmi ei saa, see käib läbi toitumise.

    Söö rohkem valku ja kasulikke rasvu.

    Ja fastsiale jõuharjutusi pole, see ju sidekude?

    muidu gluteusele kükid ja alaseljale erinevad keretõsted – obliquele kerepainutused küljele hantliga.

    Nüüd vist saan PT-lt keretäie <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Sellise vastuse peale ei lähe mul kulm isegi kortsu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 28, 2010 at 11:18 p.l. #272018
    -TANK-
    Member

    Biosignatuuride j2rgi peaks tulema sangad insuliinist. See t2hendab et s66d liiga palju magusat.

    Samuti aitab veel sangade tekkele kaasa alkohol, eriti naistel.

    Oled muidu napsi s6ber ka?

    N. 6lut ikka lased 6htuti?

    hormones.jpg

  • Autor
    Postitused
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.