aasta ajaga vormi :)
- This topic has 35 replies, 13 voices, and was last updated 14 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
nagu mitmed on kirjutanud peab enda peal asju järgi proovima… erinevad asjad mõjuvad erinevalt…
teen pausi kõigist toidulisanditest… mitte midagi pole võtnud 1 nädal… trenni teen samamoodi
siiani raskused ei ole vähenenud, kuid esimesed tundemärgid on:
1. ei jõua nii palju seerjaid teha
2. liigesestel tekkinud väike valu
eksperiment endal jätkub
nagu mitmed on kirjutanud peab enda peal asju järgi proovima… erinevad asjad mõjuvad erinevalt…teen pausi kõigist toidulisanditest… mitte midagi pole võtnud 1 nädal… trenni teen samamoodi
siiani raskused ei ole vähenenud, kuid esimesed tundemärgid on:
1. ei jõua nii palju seerjaid teha
2. liigesestel tekkinud väike valu
eksperiment endal jätkub
eelmise postituse jätkuks, et raskused on suurenenud 10-20% võrreldes sellega kui algul sai sama kava järgi tehtud
No samahästi võiks hakata eksperimenteerima, et jätame suurte raskustega kükkimisel igasuguse varustuse pikaks ajaks ära ja vaatame, mis juhtub
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sellised negatiivsed tundemärgid on, siis lähtuvalt eksperimendi eesmärgist tuleks ju viivitamatult korrektuurid sisse viia, et tulemus ikkagi positiivseks saada.
Oleneb, mis toidulisanditest loobuti.
Enamike ärajätmine ei muuda suurt midagi, kui dieet korras. Kreatiini, beta-alaniini ja mingite ergutite tarbimise lõpetamine seevastu peaks tõesti tulemusi iga päevaga nõksa alla viima, rohkem normaalsemale tasemele.
Kaal on langenud hetkeks 2 kilo… pilt on kuivem kui enne.. teatud harjutustel ei ole raskused langenud… mõnel aga siiski on.
Peab aga tunnistama et tunnetus on märksa parem. Kui lisandeid tarbisin, siis oli lihas täis ja kohati pigem takistas, sest lihas lihtsalt nii täis. Hetkel seda muret pole ja saab teha kontsentreeritumalt harjutusi.
enda keha annab endale parimat infot… vaheldus võib hiljem ehk isegi kasu tuua…
eksmeriment jätkub
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>… eks näis… kannan siin raskused ette ka kui kuu viimane nädal.Viimane nädal ilma toidulisanditeta… eelpool leiate mis olid varasemad näitajad mõnda aega tagasi.
viimaste näitajatega võrreldes on tagasiminek kuid 6 kuud tagasi olevate näitajatega võrreldes on isegi paremad (mitte kõik)… nagu varem mainisin ei suuda teha alati 4 seerjat… lihas on nii tühjaks lihtsalt et ei liigu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kaalsut nii palju, et enne oli 92 ja nüüd 88kg
Näitajad sellised esimesel kahel päeval…
1. päev – Esmaspäev – Rind, Kõht Seeria
1.2. Surumine kangiga lamades 4 x 6 – 10 >> 15×50, 12×70, 10×80, 8x85kg
1.3.Surumine kangiga lamades negataiivse kaldega pingil 4 x 6 – 10 >> 12×60, 10×70, 10×80, 6x90kg
1.4.Surumine hantlitega kaldpingil 4 x 8 – 10 >> tegin kangiga positiivsel pingil 12×40, 10×50, 8×60, 5x60kg
1.5.Ületõmme hantliga (pullover) 4 x 8 – 10 >> 12×24, 10×28, 10×32, 6x32kg
1.6.Käte kokku viimine trenazööril istudes (Liblikas trenazööril) 10×50, 10,54, 9×59, 7x59kg
Otsa siis 3 kõhulihaseharjutust, igat harjutust 4 x 10-15 kordust
2. päev – Teisipäev – Selg,trapets,alaselg Seeria
2.1. Jõutõmme kangiga 4 x 6 – 10 >> pole ammu seda teinud, selg taastus. Soojendusseerja 20kg, 10×60, 10×85, 10x105kg… nii palju pole teinud.. neljandat seerjat ei hakand tegema, hoian veel alaselga.
2.2.Tõmme rippkangil (Lõuatõmme) 4 x 6 – 10 >> kuidagi ei tulnud
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.. 2 seerjat sai tehtud ja sisi oli tühi… esimene tundus eriti kerge, teine aga juba piin… ei tea mis on… kaal on küll langenud.2.3.Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 4 x 8 – 10 >> 12×57, 10×67, 9×77, 7x77kg
2.4.Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 4 x 8 – 10 >> 10×34, 10×38, 10×40, 9x42kg
2.5.Õlatõste smithi masinal 4 x 6 – 10 >> sama masin kus see raskus on kergem 12×115, 10×130, 10x130kg… kõik tühi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>täna oli raske trenn… sohu ja kurguvalu kõrval on raskem keskenduda
aga nii ta siis tuli
3. päev – Kolmapäev – Jalad Seeria
3.1. Jala sirutus ette trenazööril 4 x 10 – 15 >> üks jalg koos 15×35, 12×45,10×55, 6x65kg
3.2. Kükk kangiga, kang turjal 4 x 6 – 10 >> 40kg algul >> 10×50, 10×70, 10×90, 6x100kg
3.3. Kükk kangiga, kang rinnal 4 x 8 – 12 >> ei teinud
3.4. Jalapress trenazööril 4 x 8 – 10 >> see läks omadega õhtale
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>… 10×80, 10×130, 6x180kg… oleks edasi teinud aga vasakusse jalalaba liigesesse lõi väike valu… see on see kui lisandit liigestele ei võta ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>3.5. Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 4 x 8 – 12 >> 4×10 tegin 40kg
3.6. Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4 x 8 – 12 >> 12×50, 12×60, 10x70kg, … viimane jäi tegemata… suht tühjaks tõmbas
3.7. Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 4 x 8 – 10 >> ei teinud
3.8. Pöiasirutus trenazööril istudes 4 x 8 – 12 >> 12×45, 12×70, 10×80, 10x85kg
3.9. Pöiasirutus seistes hantliga 4 x 8 – 12 >> tegin kangiga nagu ikka masinal… 12×80, 12×110, 10×130, 7x130kg
3.10. Pöiasirutus jalapressil 4 x 8 – 10 >> 12×155, 12×185, 10×202,5, 10×202,5 (see ka sellel jalapressil maksimum… peaks mingi muu lahenduse leidma.
homme puhkan
2 trenni veel jäänud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
