9 nädalaga peenemaks ?
- This topic has 56 replies, 26 voices, and was last updated 14 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Näiteks:
Hommikuks – keedumunad + pisut kaerahelbepudru
Lõunaks – pruun riis + kanafilee
Nende kahe vahele võid vahepalaks võtta ntks ~50g mandleid
Algajate alafoorumis on teema – Algaja ABC <- Seal üsna puust ja punaseks ette tehtud mis hea ja mis mitte.
Võilevad ja hommikuhelbed võid ära unustada.
Toitumise koha pealt, et üldiselt mis võib olla ja mis mitte ? Võileivad, hommikuhelbed, pudrud võivad olla vms ? Mida üldse süüa ntks hommikuks või lõunaks ? Magusad asjad jäävad nagu nii ära, aga need ülejäänud asjad, mis on kasulikud ja mis pole.1) Söö otstarbekaid ja tervislikke asju: valke (lahjat liha, kala, muna, (lahjemad) piimasaadusi), süsivesikuid (leiba-sepikut (eriti täistera), tatart, kaerahelbeid, kartulit, puuvilja, juurvilja, mahla) ning rasvasid (taimseid õlid, rasvast kala).
2) Söö iga päev toiduaineid kõigist viiest grupist: leib ja teraviljatooted; juur-ja köögiviljad; puuviljad; piim ja piimatooted; liha, kala, munad.
3) söö õiges vahekorras. Süsikaid ca 50%, rasvu 20-25% ja valke 25-30% ehk 1,5-1,7g/keha kg kohta.
4) vali otstarbekad toiduained ja jaota päeva peale ära.
Illustratiivne näidis hommikumenüüst:
Kopeerin sulle enda varahommikuse menüü: täisterakaerahelbed 60g (“Helen”) + Piim 250g (“Tere” 2,5%) (= puder) + 2 viilu teraleiba (“Täisteraleib”, Leibur) 64g + fileesink (“Veiserind”, Rakvere) 55g + kohvi 250g.Toiduaine Kogus Valgud Rasvad Süsivesikud Kcal
Kaerahelbed 60 9 4.02 40.2 239.11
Piim 250 7.5 6.25 11.75 137.05
Teraleib 64 3,9 0.9 29.25 144.24
Fileesink 55 11 0 1 49.20
Kohvi 250 250 0.67 0.67 0.67 11.73
On võimalik 9 nädalaga silmnähtavalt peenemaks saada, kui teha aktiivselt trenni ja toitumist ka korrastada ? Eks neid üritamisi on varem ka olnud, aga no olen niiöelda murdunud ja alla andud. Seekord sooviks lõpuni korralikult välja minna ja ka soovitud tulemisi näha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sa võid ju jõuda 9 nädalaga paremasse vormi, aga milline on su plaan, et seda vormi hoida ka edaspidi. Pole mõtekas ennast 9 nädalat pingutada, et paar nädalat sale olla. Nagu jackbauer ütles: “Milline on sinu jätkuplaan?”
On võimalik 9 nädalaga silmnähtavalt peenemaks saada, kui teha aktiivselt trenni ja toitumist ka korrastada ? Eks neid üritamisi on varem ka olnud, aga no olen niiöelda murdunud ja alla andud. Seekord sooviks lõpuni korralikult välja minna ja ka soovitud tulemisi näha” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis üheksa nädala pärast hakkab? Suvi?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suvi algab jaa
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga jah, ma sooviksin edasipidiselt ka sellist eluviisi jätkata, sest muidu pole tõesti sellel 9 nädalal mõtet. Kuulsin kuskilt, et ntks banaani ei tohi õhtuti süüa, et mingid suhkrud ladestuvad kehasse, aga oskab keegi veel öelda, et mida võib ja mida mitte ?Kas teile ka tundub, et Peeter Karask sööb liiga vähe?” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Isegi mina söön mõnel päeval sama palju (2000 kcal ringis) ja ometi olen palju kribum!Ta sööb keskmiselt 3492 kcal päevas.
Ta sööb keskmiselt 3492 kcal päevas.ohh, mul hakkas kergem kohe. eile kui ma seda postitust lugesin, läks tuju ikka küll päris mõruks, sest kui mõelda, et mina (19-aastane, 72kg, 179cm, 7 trenni nädalas – seega kaugeltki mitte sportlane suure algustähega) söön päevas 3000 kalorit sisse ning peaaegu pidevalt on kõht tühi, siis karaski 2000 kcal tundus ikka täielik ulme.
Loe Peeter Karaski soovitusi dieediks, kus tema soovitab iga nädal ühel toidukorral süüa seda mida ihkad ja nii palju kui ihkad.Enamvähem sama soovitavad kõik, enamik teatud valikupiiridega muidugi. Kord nädalas tuleks leptiini üles ajada, muidu jääb alakeha rasvarakkudel beeta-2-adrenergilisi retseptoreid järjest vähemaks ja sada muud probleemi. Ilma nendeta nad ei reageeri millelegi ja jäävadki rasva hoidma.
Kuigi minu rasvapõletuskava hetkel patupäevi ette ei näe, siis sellegipoolest maiustasin jäätise ja muu heaga eelmine nädal. Tulemused on see, et kaal kukkus veelgi enam. Seega teinekord ei tasu hakata paari ampsu magusa pärast paanitsema – kui toitumine on korras, siis ei juhtu midagi halba, ning lausa vastupidi võib ainevahetus veelgi rohkem käima minna.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga midagi ka teemasse:
Surfasin niisama netis, ning sattusin ühe artikli peale mille kirjutas minu Keskkooli klassiõde, kes praegu Reval-Spordi’s treeneriks. Arina Jelisejeva, väga lahe tüdruk ning tundub, et temal on vähemalt asjad selged. See paar aastat vana artikkel on lühike ja detailidesse ei lasku, kuid üldjoontes võtab asja ilusti kokku.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Huvitav mees see Karask.
Kangi tõsted rinnalt üles koos pöördega 3 x 12 (paus 60 sek)
Eesmärk: Delta- ja õlalihased
Tõstab kangi rinnalt ja treenib delta- JA õlalihaseid.. seda veel pöördega..huvitav kumbasid siis treenib, kui pöördeta teha, kas delta või õlalihaseid..
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mulle tundub et tal on läbivalt probleeme aru saamisega, kas tõmbab, painutab või surub või tõstab..
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sarnase harjutuse puhul võib kord tõmmata, kord suruda.. või rinnale tõsta ja sealt peakohale tõsta.. ei jäta nii professionaalset muljet, kui alguses,,Biitsepsit tehes näiteks TÕSTAB küünarvart.. mina tavaliselt painutan..
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ah, ta on üldse üks imelike treeningvõtetega tüüp; kaalukaotuse saates tekkis mul mitmel korral tahtmine vennale vastu kukalt anda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Huvitav mees see Karask.Kangi tõsted rinnalt üles koos pöördega 3 x 12 (paus 60 sek)
Eesmärk: Delta- ja õlalihased
Tõstab kangi rinnalt ja treenib delta- JA õlalihaseid.. seda veel pöördega..huvitav kumbasid siis treenib, kui pöördeta teha, kas delta või õlalihaseid..
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mulle tundub et tal on läbivalt probleeme aru saamisega, kas tõmbab, painutab või surub või tõstab..
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sarnase harjutuse puhul võib kord tõmmata, kord suruda.. või rinnale tõsta ja sealt peakohale tõsta.. ei jäta nii professionaalset muljet, kui alguses,,Biitsepsit tehes näiteks TÕSTAB küünarvart.. mina tavaliselt painutan..
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Delta ja õlalihastega on ta tõesti natuke rappa läinud. Samas, kui sinu poolt väljatoodud biitsepsi näitesse süveneda, siis tema on rohkem õigus.
Õlavars ja küünarvars on harjutuse algfaasis all ehk sirged. Siis biitsepsit treenima hakates ta ju reaalselt tõstab oma küünarvart üles poole. Tegelikult oleks õige sõnastus, mis ka sinu poolt toodud painutamine vaid hoopiski kõverdamine. Painutamine ei sobi kohe kindlasti.
Kõverdamine, sirutamine on õiged väljendid.
Delta ja õlalihastega on ta tõesti natuke rappa läinud. Samas, kui sinu poolt väljatoodud biitsepsi näitesse süveneda, siis tema on rohkem õigus.Õlavars ja küünarvars on harjutuse algfaasis all ehk sirged. Siis biitsepsit treenima hakates ta ju reaalselt tõstab oma küünarvart üles poole. Tegelikult oleks õige sõnastus, mis ka sinu poolt toodud painutamine vaid hoopiski kõverdamine. Painutamine ei sobi kohe kindlasti.
Kõverdamine, sirutamine on õiged väljendid.
Ma ei saa sinuga nõus olla, et painutamine on vale, anatoomilisest seisukohast toimub painutamine:
Küünarluu ülemises otsas on konksukujuline küünarnukk (olecranon), mille eesmisel pinnal on õlavarreluuplokiga liigestuv nõgus liigesepind. Küünarliigeses (articulatio cubiti) toimub painutamine ja sirutamine nii, et küünarnukk pöördub õlavarreluu-ploki ümber. – Küünarliigeses toimub painutusliigutus.
http://www.hariduskeskus.ee/opiobjektid/ma…me_vabaosa_luud
Kõverdamine on ka muidugi õige, aga ma ei saa kuidagi nõustuda tõstmisega. Samamoodi ta tõstis hantleid õlalt…
Ma tõstan liha külmkappi, poti pliidile, aga mitte hantleid õlalt:)
Ma ei saa sinuga nõus olla, et painutamine on vale, anatoomilisest seisukohast toimub painutamine:Küünarluu ülemises otsas on konksukujuline küünarnukk (olecranon), mille eesmisel pinnal on õlavarreluuplokiga liigestuv nõgus liigesepind. Küünarliigeses (articulatio cubiti) toimub painutamine ja sirutamine nii, et küünarnukk pöördub õlavarreluu-ploki ümber. – Küünarliigeses toimub painutusliigutus.
http://www.hariduskeskus.ee/opiobjektid/ma…me_vabaosa_luud
Kõverdamine on ka muidugi õige, aga ma ei saa kuidagi nõustuda tõstmisega. Samamoodi ta tõstis hantleid õlalt…
Ma tõstan liha külmkappi, poti pliidile, aga mitte hantleid õlalt:)
No kui juba niimoodi norima hakata, siis ei tuleks küünarvart küll mitte painutada, läheb teine veel katki niimoodi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sellisteks tegevusteks sobivad liigesed paremini ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No kui juba niimoodi norima hakata, siis ei tuleks küünarvart küll mitte painutada, läheb teine veel katki niimoodi” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sellisteks tegevusteks sobivad liigesed paremini ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei saa sinna midagi parata, et küünarvarre flektsioon tõlgitakse küünarvarre painutamine. Kui väga norida tahad siis anatoomilisest vaatenurgast toimub küünarvarre painutus/flektsioon küünarliigeses. Kulturismiterminites siis jah küünarvarre kõverdamine.
Üks on anatoomiline/meditsiinile termin, teine kulturismi oma. Sealt vahe.
- You must be logged in to reply to this topic.