7 päeva nädalas jõusaali, füüsiliselt kehvas vormis inimesele ? kuidas ?

Kui aus olla, ma ei ole kunagi üheski bodypump trennis käinud, aga niipalju kui ma sellest kuulnud olen, siis saab seal trennis terve keha vatti ?

Ma kardan, et terve keha igapäevane koormamine ei lõpe hästi. Teistmoodi lähenemine e. iga päev ainult kindel lihasrühm peaks olema oluliselt jätkusuutlikum.

Bodypumis käid loomulikult esimesel nädalal ainult ühe korra. Edaspidi 2 päeva nädalas, ja mitte järjest päevadel. Bodypumpist vabadel päevadel käid jalutamas, algajate Pilateses või joogas. Kui sul on tendents üle treenida, siis ole sellega ettevaatlik. Mis sa jurad järjekindlalt “7 päeva jõusaali”? Siin teemas on enamvähem igaüks öelnud, et 7 päeva jõusaali nädalas on algajale paha mõte. Kui sa arvad, et nonde foorumlaste arvamus pole pädev, siis pole ju siit mõtet nõu küsida.

Jalgratas 55-75% pulsiga võid kindlasti igapäevase ringi teha. Uni näitab kohe ära, kui üle pingutad, mul tulevad kohe unehäired, kui natuke liiale lähen. Ma jõusaali üldse ei roniks, seal on väga kerge ennast lukku tõmmata, mõni ilus naine ennast kõrvale sätib, lähevad kohe raskused lakke.

Mul sugulane jõusaali treener ja kunagi küsisin talt samuti nõu alustamise kohta, kui olin aasta aega ainult diivanit soojendanud. Soovitas kolm kuud alla 130 pulsiga kulgeda, kasvõi kepikõndi alguses. Ma muidugi ei kuulanud teda, panin kohe kõvasti kangi, paari nädala pärast olin kustunud ja siiamaani (aastaid hiljem) tunnen, et südamega kõik päris korras pole.

Teoorias näeb plaan praegu välja selline:

1.päev – jõusaal

natuke aeroobset

kangiga õlatõsted – trapezius

sirgete kätega kangi ette rinna kõrgusele tõstmine – deltoideus pars clavicularis

kummargil sirge käe tõstmine kõrvale (trenazhööril) – deltoideus pars acromialis/spinalis

2.päev – aeroobne tegevus väljaspool jõusaali

3.päev – jõusaal

natuke aeroobset

kangiga jõutõmme – erector spinae

kangiga biitseps – biceps brachii

4.päev – aeroobne tegevus väljaspool jõusaali

5.päev – jõusaal

natuke aeroobset

kangiga lamades rinnalt surumine – pectoralis major

prantsuse surumine trenazhööril – triceps brachii

6.päev – aeroobne tegevus väljaspool jõusaali

7.päev – jõusaal

natuke aeroobset

täiskükk kangiga – quadriceps femoris, glutaeus maximus, biceps femoris

säär trenazhööril – gastrocnemius

Ma lõikasin jõusaali osa nii väikeseks kui võimalik, samas enam-vähem kõik suuremad lihased peaksid korra nädalas midagi saama.

Isegi ainult 2 harjutusega päevas, tundub kava kokkuvõttes üsna tõsine pingutus.

Any ideas ?

Teine küsimus, millisel põhimõttel tuleks jõusaali harjutusi teha, et arendada keha vastupidavust koormusele/kiirendada taastumisvõimet füüsilisest pingutusest ? 3×6 ? 4×10 ? 5×20 ?

sorry aga see kava on väga gay. Põhimõtteliselt käid seal jõukas riietumas ja pesemas. Ma teeks selle asemel iga päev väikese metsajooksu ja lõpus kätekõverdusi ja lõuatõmbeid.

Eks iga mees peab oma õppetunnid ise kätte saama. Minu huvitavamad õppetunnid on pea sama kava nagu teemaalustajal (6 päeva kangi nädalas). Õlg ja küünanurkk valutavad siiamaani suurte raskustega tehes.

Teiseks huvitavamaks oli stronglifts kava, ehk kükk E K R. Alustama pidi 60% maksimumist, kuid see tundus liiga igav ja tegin ikka suutlikkuseni iga päev. Kolmandal nädalal räntsatas raskus 50% alla. Läks jälle kolm nädalat, et raskust tagasi sinna saada, kus ta oli. Kui ma oleks kogenumaid kuulda võtnud, oleks ma selle kuue nädalaga kindlasti paremate tulemusteni jõudnud.

Võibolla aitab see humoorikas lugemine natuke mõttemaailma muuta: http://www.leangains…arounditis.html

Aga muul juhul jõudu tööle, proovi järgi ja ära endale viga tee.

Ma teeks selle asemel iga päev väikese metsajooksu ja lõpus kätekõverdusi ja lõuatõmbeid.

+1