60 kg – 200 kükki…

Vot videoga on see jama asi, et see on kahes osas. Nagu ütlesin, 151 peal panin korraks kangi ära ja käisin matil külili, süda läks meeletult pahaks, kaameramees lükkas kaamera aga kinni. Pikali olin ehk 30 – 40 sekundit peale mida läksin ja jätkasin suures kanguses ning tegin, vist 203 – ni. Siis läks kaamera muidugi jälle käima. See rikub mõnevõrra muidugi asja ära, tule ja tõesta kaua sa külili olid eks. Samas, ise pean asja siiski jutiga sooritatuks, sest 30 – 40 sekundit sellise seeria peale on sama hea kui mitte midagi.

Üks lihtne, kuid huvitav võimalus kükkimisel pika seeriaga progresseeruda on 15/20/25/30. See tähendab seda, et kükite sama raskusega, esimese seeria 15 x, teise seeria 20 x, kolmanda seeria 25 x ja neljanda seeria 30 x. Iga trenn tõstate küki raskust 2.5 – 5 kg kaupa. Endale seadsin eesmärgiks 100 kg, et selleni jõuda ja täna see trenn oligi. Progresseeruma hakkasin 50 kg pealt ja täna tegin siis 100 kg – ga 5/10 (eelmäng)/15/20/25/30. Kükkisin klots kandade all, et rohkem nelipeaga töötada. Kuni 80 kg – ni tegin enne kükkimist ka jalgadega surumist 5 x 8, see oli nö. sisseelamiseks, sest karmil talveajal lennata saali ja hakata kohe 15 korduselist seeriat kükkima on minu jaoks liiga karm. Kui üle 80 kg läksin, siis hakkasin kükki ikkagi esimesena tegema, press hakkas enne liialt ära väsitama. Soojendada tuli muidugi rohkem ja mõni trenn tegin tööseeria raskusega ette ka juba 5 ja 10 – se seeria, siis tuli isegi nii, et 5/10/15/20/25/30 – viiene ja kümnene muidugi eelmänguks ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)). Seda on mulle vaja, et käima saada. Peale kükki tegin 2 – 3 seeriat sääre sirutamist, kordusvahemikku 15 – 17. Siis sääre painutamist 3 – 4 seeriat kordusvahemikku 3 – 5 kordust ja üle ühe trenni lisaks ka Good Morning`s või tõmme sirgete jalgadega. Lõpetuseks “Hack´il” 5 seeriat säärt. Selline jalatrenn on ühel päeval, teisel päeval on veidi teistmoodi, treenin jalga nimelt 2 x nädalas. Täna jõudsin siis oma 100 kg – ni välja, peab midagi uut nüüd genereerima ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Aga proovige, päris mõnus variant progresseerumiseks ja kui proovite, siis ärge unustage, et trenni “nael” on just kükk!!!