5×5 workout

Olen teinud 5×5 umbes 2 kuud ning minu tulemused on ülihead . Alustasin , surusin rinnalt 75 ning nüüdseks 90 .

Ma ütleks, et 5×5 kava peamine effektiivsus paljudele on justnimelt see, et eeldab täielikult progressiooni.

Ehk kohustab sind tehtud raskusi kirja panema ning siis neid järgmine nädal ületama. Mis ise-enesest ongi see mida peaks iga trenn ja peaaegu alati tegema. Aga proovige nüüd järgi mõelda, kui palju on neid, kes saalis oma raskusi ja kordusi üles kirjutavad? Suhteliselt vähe. Kindlasti jätavad paljud meelde ja kirjutavad kodus vms. Aga vähemalt pooled kindlasti ei kirjuta midagi kunagi üles ning iga trenn hakatakse uuesi harjutusi ja raskusi “valima”. Umbes mäletatakse mida viimane kord tehti ja umbes lastaksegi pikka aega.

Seega paljude jaoks on see 5×5 effektiivne juba selle pärast, et vbl esimest korda elus järgitakse progressiivse vastupanu mõistet ning areng ongi loomulik.

Ise tegin kunagi vist ca. 3a niimoodi trenni, et kunagi midagi kirja ei pannud ning iga trenn lasin suht umbes raskuste ja korduste valikutega. Mis tähendas, et jätsin liialt palju juhuse ja “tunde” hooleks. Areng kesine.

Muidu on 5×5 selline hea jõu arendamise kava kuna korduste vahemik on just selline paras jõu stimuleerimiseks. Renku soovitusel jätkasin peaele 2 kuud veel 3×3 kavaga ning kokkuvõttes viisin 3 kuuga surumise 140kg pealt 155kg peale. Arvatavasti oleksin võinud ka kaugemale pressida, aga teised huvid tulid mängu.