5×5 kava
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 17 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mis raskusega tuleks alustada? 60-70% maksimumist?
Tänud!
katseta. Millega jõuad umbes 5×5 ära teha. Kui jõudsid ära teha selle raskusega mis võtsid, paned järgmine kord juurde raskust nats. Katsetamisel ära alahinda ennast, jõukavadel on minu teada kulturismi kavadest pikemad pausid.
Pane otsingusse 5×5 kava, Oskaril on tõlgitud terve artikkel sellest. Saad oma kõigile küsimustele ammendavad vastused, ma arvan.
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=2795
Siin siis link antud artiklile.
No sõltub, millist 5×5 kava sa teed ja kaua seda teha tahad ja kas on plaanis igal nädalal raskust kasvatada või ei.
Minule andis hea tulemuse järgmine meetod: igal nädalal lisad raskusele 2,5kg. Oletame, et sinu suurim raskus, millega sa mingi harjutuse 5×5 läbi teed on 100kg. Sel juhul esimesel nädalal teed harjutust 85kg.
2. 87,5 kg
3. 90 kg
4. 92,5 kg
5. 95 kg
6. 97,5 kg
7. 100 kg
8. 102,5 kg
9. 105 kg
10. 107,5 kg
väike puhkus ja uus kava.
Aga nagu öeldud – variatsioone on erinevaid. Vali üks välja ja anna pihta. Valik langeta oma eesmärkide järgi (jõutõstmine, kulturism, jõu arendamine mingi tese ala jaoks jne). Kui kulturimiga tegeled, siis vaata Janari artiklit. Jõutõstjana võta klassikaline 5×5 jne
- You must be logged in to reply to this topic.