5×5

Tere,

Ei leidnud soojenduse ja aeroobse kohta materjali.

Kuidas aeroobsega on 5×5 kavas (originaal,3ks jaotatud) ? palju oleks soovitav soojendus enne rasket kava ja kui tihti teha “südamesõbralikku” aeroobset peale kava et mass ikka tõuseks maksimmalselt?

Kuna teha soojendusharjutusi??? kas ainult enne esimest harjutust või igakord kui mingi erinevale lihasgrupile hakkan tegema 5×5?

palun tehke näidiskava koos soojenduseharjutustega/aeroobsega (5×5 originaal 3-ks)

ette tänades ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Esmaspäev:

Kükk 5×5 (sama raskus)

Surumine lamades kitsalt 5×5 (sama raskus)

Tõmbed kangiga ettekallutades 5×5 (sama raskus)

Abistavad harjutused (väike maht triitsepsile ja kõhule)

Kolmapäev:

Kükk 5×5 (vastupanu esmaspäevasest vastupanust 15-20% kergem) või kükk kang ees 5×5

Military Press 5×5 (sama raskus)

Jõutõmme 5×5 (sama raskus) (kui suudad tõmmata vastupanu 2.5 x oma keharaskus tee ainult 3×5)

Lõuatõmbed 5×5 (kui vaja kasuta lisaraskust)

Abistavad harjutused (väike maht triitsepsile ja kõhule)

Reede:

Kükk 5×5 (Starri esimene variant, iga seeria suurenda vastupanu, jõudes oma eesmärk-seeriani tee sellega 5 kordust)

Surumine lamades 5×5 (tavaline või kaldpink)(sama raskus)

Tõmbed kangiga ette kallutades 5×5 (sama raskus)

Abistavad harjutused (väike maht triitsepsile ja kõhule)