Skip to main content

5×5

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Kaido ‘rusikas’ Leesmannilt » 5×5

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 4, 2007 at 1:39 p.l. #9276
    roulling
    Member

    tere, lugesin siuksest rinnalt surumismeetodist et see toimib nii et igarinnatrenn teed 5 seeriat ja igas seerias 5 kordust, igakord lisad umbes 5 kg juurde kuni jõuad maksimumini mida jõuad selle tehnika järgi suruda, ja kui sa kasvai surud 1 seerias 1 korduse vähem pead järgmine trenn uuesti sama ra kusega tegema, mida sina sellest arvad?

    jaanuar 4, 2007 at 1:58 p.l. #100537
    Czar
    Member

    jep … lisa pigem 2,5kg, 5 on liiga palju, muidugi oleneb palju sa 5x jõuad suruda. Muidu on see 2,5% iga kord rohkem

    jaanuar 4, 2007 at 2:06 p.l. #100540
    roulling
    Member

    jep … lisa pigem 2,5kg, 5 on liiga palju, muidugi oleneb palju sa 5x jõuad suruda. Muidu on see 2,5% iga kord rohkem

    sa mõtled 2.5 prossasellest raskusest mis eelmine kord oli, näiteks kui olen jõudnud 75 kg siis panen järgmine kord sellest 75 kg 2,5 prossa juurde ehk siis 3.25 kg juurde?

    jaanuar 4, 2007 at 4:25 p.l. #100563
    Czar
    Member

    2,5% 75 on 1,8 kg kuid muidu on sul õigus. Sa pead vaatama, et hüpped liiga suured poleks sest muidu jooksed kiirelt vastu seina.

    Sellist lähenemist kasutatakse üldise jõu ja massi suurendamisel, nagu Starri 5×5 kava ja rippetoe 3×5 jne

    Kõige effektiivsem sellega oleks 2x nädalas suruda, saad korralikult massi ja jõudu, nt esmaspäeval surud 5×5 75kg ja reedel lisad sellele 2,5kg juurde aga teed ainult ühe seeria 77,5 kg-a ja esmaspäeval kordad 77,5kg juba 5×5

    Näiteks:

    E R E

    75kg x5 55kg x5 77,5kg x5

    75kg x5 60kg x5 77,5kg x5

    75kg x5 65kg x5 77,5kg x5

    75kg x5 70kg x5 77,5kg x5

    75kg x5 77,5kg x5 77,5kg x5

    jne kuni vastu seina jooksed, kui 2 nädalat enam juurde panna ei saa, lähed 4 nädalat tagasi ja kasvatad jälle maximumini.

    Seda ka et kui sa hakkad seda kasutama pead algus kergemalt alustama ja nädalaga oma 1×5 maximumini jõudma. Lihtne ütleme praelt surud 75×5 siis sellest lahutad 2,5-2,5-2,5 … seega alustad 67,5 kg ja lisad iga nädal 2,5kg

    http://www.geocities.com/elitemadcow1/tabl…ents_thread.htm

    Siin palju kasuliku infot, kui inglis keelt oskad siis väärtuslik info ja säästad palju aega valesti treenimisest

    =)

    jaanuar 5, 2007 at 2:10 p.l. #100686
    kaido leesmann
    Member

    See 5×5 on minu arust siit foorumistest läbi käinud ja seda on korralikult lahatud.

    Oli vist jõutõstmise all.

    jaanuar 5, 2007 at 4:27 p.l. #100706
    PuReSuruja
    Member

    trüki pealehel otsingusse 5×5 ja voilaaa..

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.