5×5
- This topic has 6 replies, 5 voices, and was last updated 20 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Küsiksin ühte asja selle kava kohta :
Nt. lamades surumine. On öeldud, et alusta nt. 87,5 kg-ga. Kas siis kõik viis seeriat esimesel nädalal tuleb teha sama raskusega (ehk siis 87,5 kilogrammiga) ?
aitäh.
Jah sama raskusega , enne muidugi soojendus. Alustada tuleks minu arust mõistlikest raskustest, et harjuks koormusega ja oleks võimalus ikka raskusi lisada ka.Kui alustad kohe raskusega , millega jõuad hädavaevalt 5×5 teha , siis hävid.
Proovin ka ise 5 x 5 ja pean ütlema, et see tõepoolest töötab. Ainus asi mida tahaks artiklile lisada, et see järjekordne 2.5 kg lisamine toimub alles siis kui vana raskusega 5 x 5 on kindlasti täis tehtud, kui teete nt. surumist 5, 5, 4, 4, 3 – läheb raskus järgmisel treeningul kordamisele ja seda nii kaua kuni tuleb 5 x 5.
Teiseks, mis kindlasti ei “toida”, on see 2.5 kg väikeste lihaste korral. Triitsepsiga saab veel hakkama, aga biitsepsiga kindlasti mitte, ise valisin biitsepsi 5 x 5 harjuruseks biitsepstõsted kangiga noodipukil ja tunnen, et raskust 1 kg kaupa suurendada oleks paras.
Mis veel – ise ei oleks uskunud, et see 5 seeriat 5 kordust nii täis tõmbab. 5 kordust iseenesest ju lühike seeria, aga minul tõmbab küll käe tõsiselt täis, nii biitseps, kui triitseps (lamades surumine kitsa haardega).
See jutt, mis paljud siin kiruvad, et see kulturistide variant on jama, ei pea paika, see töötab vägagi hästi. Jõutõstjale tõepoolest võib-olla ei sobi aga kulturistile küll, sest küllap teate isegi, et kulturist peab töötama ka suurtemate kordustega kui ainult 5 x.
Ise teen 5 x 5 isegi suurema sagedusega kui 4 trenni nädalas, õigupoolest tuleb praegu mingi 5 – 6 trenni nädalas ja suudan ikka veel progresseeruda. St. kuigi on raske, on enamus harjutuste puhul see 5 x 5 ilusti ära tulnud, va. biitseps, kus nagu ütlesin 1kg kaupa on paras raskust suurendada!
Edu, Janar!
Tõepoolest, tegemist ikkagi jõukavaga, mis tähendab, et 2 min. oleks kindlasti lubatud. Muidugi kõik jällegi individuaalne, kes kui kiiresti ära taastub. Samas on selge, et ka jõukava korral ei ole mõtet väga väga pikalt jorutada, aga jah isiklikult 2 min. piisab, aga usun et ka 2.5 min pole patt kui tõesti ära ei taastu. Samas jällegi väike lihas, triitseps, biitseps vast ka ei nõua nii suurt puhkeintervalli – 1.5 min. sobib mulle näiteks.
Tähtis on aga see, et kõik puhkepausid oleks täpselt (nuoh nii enam vähem täpselt) ühe pikkused, mitte et mida lõpupoole, seda pikemaks puhkepausid venivad. See on küll jõukava aga sellisel juhul hakkaks trenn intensiivsust kaotama. Pealegi ka originaalkavas on minu arust öeldud, et puhkepausid peaks enam vähem ühe pikkused olema!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.