5 päeva treeningkava

Minu 5 päeva treeningkava, mille kohta tahakas targemate nõuandeid kuulda.

I päev

Rinnalt surmine 3×6-8

bitsepsi kangiga alt haardes 3×8

bitsepsi kangiga pealt haardes 3×8

hatliga istudes käekõverdamine rinnale 3×8

hantliga kukla tagant käte sirutamine ülesse 3×8

kaldpinnal lendamine 3×8

kaldpinnal hantlitega surumine 3×8

II päev

Kükid kangiga või plokil 3×8

jalapressil jalgade kõverdamine 3×8

päkkadele tõusud plokil 3×8

plokil istudes säärte sirutamine 3×8

plokil kõhuli säärte kõverdamine 3×8

III päev

rinnalt surumine 3×6-8

kaldpinnal rinnalt surumine 3×8

kaldpinnal rinnalt hantlitega surumine3x8

plokil rinnale tõmbed 3×8

plokil kuklale tõmbed 3×8

ette kallutades hantlite tõmbed rinnale 3×8

IV päev

Hantlitega küljele kallutamised 3×8

püsti lendamised 3×8

arnoldi press 3×8

prantsuse stiilis rinnalt surumine 3×8

kangiga õlgade tõsted 3×8

V päev

rinnalt surumine 3×8

küljelt hantli tõsted enda ette ülesse 3×8

kangi tõsted püsti asendis rinnale 3×8

kaldpinnal hantlitega rinnat surumine 3×8

kaldpinnal lendamine hantlitega 3×8

kangiga randme kõverdamised pealtjaardes/althaardes , istudes käevarred põlvedel 3×12-15

pingil hantli tõmbed rinnale 3×8 (vasak käsi ja vasak põlv toetavad pingile, parem jalg on maas ning parem käsi suunatud põranda poole ning seejärel käe kõverdus kuni rinna vastu. on “pool-käpuli” asend)

Paluks kõigi targemate abi, mida enda kava juures muuta ja kuidas taoline kava üldse sobiks. Loodan et saate kõigist kirja pandud harjutustest aru, kuna ei tea korrektset nimetust iga harjutuse kohta.

Kusjuures iga päev on lisaks nendele harjutustele ka kõhu ja seljalihaste tavalised harjutused 3X25 koos raskustega.