Skip to main content

5 päeva kava

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Kiivikaselt » 5 päeva kava

Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 25, 2005 at 4:48 p.l. #3991
    eints
    Member

    Tere, kuna eelmine kava mul hakkas aeguma, siis mötlesin vötta kasutusele uus kava. Seda enam, et nüüd hakkasin kasutama retiboli, mille kasutamise üheks nöudeks, et trenni tehtaks tihedamini, kuid lühema ajaga.

    Kava autor on siis Makaveli, panin lihtsalt selle pärast üles, et ka teised seda kava kommenteeriks ja avaldaks arvamust, kuidas jagada näiteks puhkepäevad!!!

    Kava ise:

    1) Rind, Triceps

    2) Jalg, Säär

    3) Selg , Trapets

    4) Biceps, Ranne

    5) Õlad

    Köhtu mötlesin teha üle päeva vöi siis kaks korda nädalas.

    Nii hakake nüüd aga kiitma, vöi kiruma.

    PS. Ka Oti ja M.M kommenaare ootaks huviga!!!

    veebruar 25, 2005 at 4:58 p.l. #48524
    Marek Kalmus
    Member

    Järjekord vajaks kohendamist. Vaata esimest ja viimast päeva. Mõtle kas peale õlga rinda teha, segama ei hakka?

    Juhul muidugi kui sa peale viiendat päeva 3 päeva <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ei puhka))))

    veebruar 25, 2005 at 5:09 p.l. #48527
    eints
    Member

    Marek, aitäh kiire vastuse eest, kuid kuidas siis sina pakuks välja järjekorra.

    Eeldusel siis, et see on nädala kava, ehk siis, 5 päeva trenn ning 2 päeva puhkust.

    Kuidas jagada puhkepäevad?

    Äkki jagaks nii:

    1) rind, tric

    2)selg, bic

    3)jalg, säär

    4)ölad

    5)bic

    veebruar 25, 2005 at 5:09 p.l. #48528
    M.M.
    Member

    Just, et pärast õlga peaks raudselt üks puhkepäev olema ja selle variandi puhul ka pärast selga, kuna selja päeval saab biits ka üsna palju koormust.

    veebruar 25, 2005 at 5:16 p.l. #48529
    kriskoixx
    Member

    Proovi näiteks:

    1) Rind,

    2) Jalg,

    3) Selg, trapets

    4) Õlad, triitseps

    5) Biitseps, säär

    veebruar 26, 2005 at 5:43 e.l. #48563
    Marek Kalmus
    Member

    Rind,tric.

    Selg,bic.

    Jalg.

    Õlg.

    Kõht, Säär

    Ehk nii oleks loogilisem.

    veebruar 26, 2005 at 5:45 e.l. #48564
    Marek Kalmus
    Member

    Üks puhkepäev võiks olla peale selga ja teine peale kõhtu, säärt.

    veebruar 26, 2005 at 7:47 e.l. #48573
    eints
    Member

    nii otsustasin vist ära ning arvan et asi hakkab niimoodi käima:

    Esmasp. Vaba

    Teisip. Rind

    Kolmap. Jalg

    Neljap. Selg, Trapets

    Reede. Vaba

    Laup. Ölad, Triic

    Pühap. Biic, Säär

    Tänud Kristoixx`le ja köigile teistele, kes viitsisid vastata.

    veebruar 26, 2005 at 10:24 e.l. #48583
    kriskoixx
    Member

    Kardan, et õlg/triitseps ei puhka ära rinnatreninguks sellise variandi puhul. Katsu panna nii kava kokku, et rinnapäeva ja õla/triitsa päeva vahele jääks 2 päeva ja järgmise rinnatrennini vähemalt 3 päeva.

    veebruar 26, 2005 at 10:41 e.l. #48589
    Makaveli
    Member

    Teen umb. sama kava ja võibolla on mul ülikiire taastumine , aga tavaliselt on ülejärgmiseks päevaks 99% lihas ära taastunud.

    veebruar 26, 2005 at 1:10 p.l. #48601
    eints
    Member

    Kardan, et õlg/triitseps ei puhka ära rinnatreninguks sellise variandi puhul. Katsu panna nii kava kokku, et rinnapäeva ja õla/triitsa päeva vahele jääks 2 päeva ja järgmise rinnatrennini vähemalt 3 päeva.

    vaata kava ja sa näed ju, et öla, triitsa ja rinna päeva vahele jääb 2 päeva. Usun, et see on taastumiseks piisav.

  • Autor
    Postitused
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.