4×8 kava kohta küsimus.
- This topic has 6 replies, 4 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma teen praegu 4×8 kava, 4ks jaotatud, ehk siis 1)rind/triits 2) selg/biits 3)õlg 4)jalg – suurematele lihasgruppidele teen 4harjutust formaadis 4×8. Nüüd on küsimus, kui kaua oleks optimaalne seeriate vahele puhata, ning kui palju tuleks harjutuste vahel puhata?
Täna proovisin nii teha et seeriate vahel 1min ja harjutuste vahel 3min. Aga see 1min seeriate vahel tõmbas mind päris rihmaks ära(raskused ka suured), sest olen harjunud puhkama kuskil 1.15-1.30 min.
Ma teen praegu 4×8 kava, 4ks jaotatud, ehk siis 1)rind/triits 2) selg/biits 3)õlg 4)jalg – suurematele lihasgruppidele teen 4harjutust formaadis 4×8. Nüüd on küsimus, kui kaua oleks optimaalne seeriate vahele puhata, ning kui palju tuleks harjutuste vahel puhata?Täna proovisin nii teha et seeriate vahel 1min ja harjutuste vahel 3min. Aga see 1min seeriate vahel tõmbas mind päris rihmaks ära(raskused ka suured), sest olen harjunud puhkama kuskil 1.15-1.30 min.
Tee enesetunde järgi kui ikka korralikult trennis pingutad siis ei saa päris kellapealt võtta kaua paus peaks olema.
1,5min olekski paras, või siis 2, oleneb kui kiire taastumisega oled .Oleneb ju harjutustest ka mida sooritad, raskete baasharjutuste juures (kükk, jõutõmme) on ikka 1.5min pausist liiga vähe.
Ma teen praegu 4×8 kava, 4ks jaotatud, ehk siis 1)rind/triits 2) selg/biits 3)õlg 4)jalg – suurematele lihasgruppidele teen 4harjutust formaadis 4×8. Nüüd on küsimus, kui kaua oleks optimaalne seeriate vahele puhata, ning kui palju tuleks harjutuste vahel puhata?Täna proovisin nii teha et seeriate vahel 1min ja harjutuste vahel 3min. Aga see 1min seeriate vahel tõmbas mind päris rihmaks ära(raskused ka suured), sest olen harjunud puhkama kuskil 1.15-1.30 min.
Trenn peabki rihmaks tõmbama! Esialgu on harjumatu, kuid paari nädala pärast hakkavad raskused päris tublisti tõusma.
Ja veresooned tulevad ka nähtavale.
- You must be logged in to reply to this topic.