4-se kava jagamise + ja -sed

Mul on selline küsimus

Millised on 4se kava päevadele jagamise +id ja – sed

1. variant:

trenn, trenn, vaba, trenn, trenn, vaba, vaba

2 päevane puhkepaus nädalas – kas seda on vaja (samas hea aeroobse jaoks ära kasutada)

2. variant:

trenn, vaba, trenn, vaba, trenn, vaba, trenn

ülepäeva trenni samas 1x nädalas on trenn 2 päeva järjest

Kumb variant on parem kogu närvisüsteemi taastumiseks ja üldise ületreeningu vältimiseks??

Ja milliseid nüansse tuleks veel silmas pidada??