4 salatit kulturistile

Põhisalat: 55 kcal – 13g süsivesikuid, 1 g proteiini, 0g rasva ( dieedi ajal võib süüa 3 korda päevas)

Koostisained:

7-8 dl spinatilehti

2 dl sparglit

2 tomatit

1 sibul

5-6 seent

1 dl rasvatut majoneesi

1 dl rasvatut kastet ( näiteks maitsestamata jogurt )

Sega kõik ained omavahel ja salat ongi valmis.

Nõuanne: Jay Cutleri meelest parim kiudainete rikas salat. Lisaks sisaldab palju vitamiine ja mineraale.

Kapsasalat: 45 kcal – 11g süsivesikuid, 1g proteiini, 0g rasva

Koostisained:

1 l purustatud valget kapsast

½ kollast sibulat

1 dl rasvatut majoneesi

2 spl sidruni mahla

1-2 pärlsibulat

Maitse järgi soola, pipart

Tükelda ja sega kapsas ja sibulad ning lisa seejärel muud komponendid.

Nõuanne: võid süüa seda salatit ka suuremate kogustena, rikkumata dieedil olles oma piiratud kalorsust.

Punese kartuli & köögivilja segu: 310 kcal – 65g süsivesikuid, 7g proteiini, 2g rasva

Koostisained:

5 ahjukartulit

2dl hernest

2 dl maisi

Kaste: 1 dl rasvatut majoneesi

½ dl veiniäädikat

1tl kanget sinepit

Lõika kartulid väikesteks viiludeks. Sega herned ja mais. Eraldi sega kaste ja vale komponentidele peale.

Nõuanne: mais ja herned on kiudainete rikkad, mis aitavad süsivesikutel aeglasemalt verre imenduda.

Riisi & rosinasalat (treeningu järgne salat): 430 kcal- 100g süsivesikuid, 5g proteiini, 1g rasva.

Koostisained:

6 dl keedetud riisi; jasmiini või basmati oma

2 spl mett

4 spl suhkrut

1 dl rosinaid

1 dl maitsestamata jogurtit

1 näpuotsatäis kaneeli

Sega kõik komponendid kokku.

Nõuanne: söö peale trenni 40-50g heraproteiini ja suur annus seda salatit.

Allikas: Body leht