4. nädal
- This topic has 27 replies, 10 voices, and was last updated 17 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Alustasin treeningutega kuu aega tagasi,ühtlasi lõpetasin ka suitsetamise. Vanus on 18 ,kaalu ca. 68,6 kg ja pikkust ca. 189 cm. Ainevahetus tundub väga kiire olevat,sest juurde võtta lihtsalt ei õnnestu.Jõusaali külastan nädalas 3-4 korda(olenevalt väsimusest).Rinnalt surun ligikaudu 35 võibolla nelikümmend.Seeriaid teen siiski ainult 30 kg-ga.
Söön hommikul 2h pärast ärkamist (ärkan 8.00 söön 10.00) prae, mille kogus ei ole suur ( kartul või riis või makaron, liha , 2 klaasi piima , jahukaste , riivitud porgandisalat või peet) ja vastavalt võimalusele ka magustoidu ( kohupiim kisselliga , mannapuder jms.).See kordub 3 või 4 h hiljem.Järgmine söögikord samuti 3 või neli h hiljem sisaldab kartulisalatit, umbes 2 muna,120 gr. heeringat ja piima,hiljem üritan toituda müslist,mõnest munast, piimast ja banaanist kuna väga tahked asjad õhtupoole lihtsalt ei lähe.Seal toidukordade vahel võib esineda umbes 0,5 liitrit õlut ja fitness batoone(neid odavaid,mida tavapoes müüakse).
Alguses surusin 3×10 rinnalt ilma väsimata st. ,et viimanegi seeria läks üles üsna hõlpsalt.Nüüd aga on käed täiesti v2sinud juba teise seeria keskel kuigi puhkamine on alati jäänud 20-30 sekundi piiresse. Milles võib olla probleem?
Huvi on ka toitumine täiesti korralikuks muuta ehk ootan näpunäiteid selle muutmiseks.Samuti tahaksin teada kas on juba õige aeg toidulisandeid kasutada ja millised peaksid need olema?
Eesmärgiks on palju jõudu ja kena välimus:)
Võta natuke hoogu maha vahel. Tee pause ka jõusaalist. 20-30 sekundit pausi on vähe, tee minut vähemalt.
Ilmselgelt sööd sa liiga vähe. Eriti kiire ainevahetuse puhul pead sa julmalt “õgima”. Soovitan tellida siit lehelt toitumiskava.
Ma olen tähele pannud , et sa soovitad siin foorumis pea kõikide probleemide puhul tellida toitumiskava:)
No hea küll ,elan üle selle 500.- aga kas keegi teab ka täpsemalt mismoodi see kava välja näeb, selles mõttes , et kas seal on kirjas jälle hunnik aineid ja nende koguseid või on selgeks tehtud mida täpselt süüa – ntx. kellaaeg, söö neli muna,joo seda ja seda jne.
Iga toiduaine kaloraasi peast ei tea ,seega on raske arvutada pidevalt iga kg kohta valku ja nii edasi. Pluss ei kujuta ma ettegi ,kui palju hiljem selle kava järgmiseks raha kulub.
Ma olen tähele pannud , et sa soovitad siin foorumis pea kõikide probleemide puhul tellida toitumiskava:)No hea küll ,elan üle selle 500.- aga kas keegi teab ka täpsemalt mismoodi see kava välja näeb, selles mõttes , et kas seal on kirjas jälle hunnik aineid ja nende koguseid või on selgeks tehtud mida täpselt süüa – ntx. kellaaeg, söö neli muna,joo seda ja seda jne.
Iga toiduaine kaloraasi peast ei tea ,seega on raske arvutada pidevalt iga kg kohta valku ja nii edasi. Pluss ei kujuta ma ettegi ,kui palju hiljem selle kava järgmiseks raha kulub.
Soovitan seda, sest see on kõige lihtsam viis. Seal on kirjas mida millal suua ja mis kogustes. Kellaajad saad omale meelepärasemaks muuta treeneri abiga. Järgimiseks kulub korralikult (kodujuustud, kohupiimad, kanafilee jne…) Aga hetkel võid proovida lihtsalt süüa 5-6 korda päevas
Hommikul ja peale trenni korralik toekas söök ja ennem magamaminekut kasulikud rasvad+valk. Ise tunnetad palju pead sööma kui kaal tõuseb. Kindlasti uuri ka siit lehelt igasuguseid artikkleid.
Aga kas seesama kava ka pärast mingeid tulemusi eskaleerub , selles mõttes , et kui ma olen enda massi üles saanud , tuleb uus kava tellida vastavalt uutele parameetritele? …tundub nagu nõiaring
Aga kas seesama kava ka pärast mingeid tulemusi eskaleerub , selles mõttes , et kui ma olen enda massi üles saanud , tuleb uus kava tellida vastavalt uutele parameetritele? …tundub nagu nõiaringMa arvan, et selleks ajaks oled ise teadmisi kogunud ja oskad vastavalt oma vajadustele koguseid muuta. Toiduained jäävad ikka samaks. Kodujuust on sama hea 70kg inimesele ja 90kg kaaluvale inimesele.
Mainin, et sa võid tellida toitumiskava, aga siis peab sul olema võimalus ka süüa selle järgi, mis on kulukam kui kava ise
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuidas on su treeningstükkel? ( mitu trenni, mitu vaba päeva).
Ops nägin juba 3-4 korda nädalas ja kuidas sul jagatud on? alati teed rinda?
Anna rinnalihasele ikka puhkust ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>A LA TI !” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arvata on, et ta siis enam arena ja väsinud. Võta siit tööriistadest kava ja tuld……….
Kui Sa lähemalt uurid siis selles samas kavas ongi 3×10 pingil surumine,üks päev peaks olema lihasele vajalik puhkus nii , et siiani ei leia ma treeningus küll ühtki viga.
Ühesõnaga selle fitness.ee kava järgi ma teengi..kuigi harjutusi tundub nagu vähe olevat ja järgmine päev ei anna ükski lihas tunda , et trenni oleks teinud.
- You must be logged in to reply to this topic.