3X nädalas kava, baasharjutused + lisa

Paistab, et sa oled võtnud Stronglifts 5×5 kava ja modifitseerinud?

Stronglifts 5×5 kavas on ühel päeval jõutõmme ja seistes surumine ja teisel päeval rinnalt surumine ja bent over rows. Sarnane asi on Rippetoe kavas. See on nii selle mõttega, et ühel ja samal päeval treenitakse vastandlihaseid, ja iga päev oleks üks surumine ja üks tõmme. Algajal ei ole mõtet üht harjutust 1x nädalas teha. Sestap äkki võtadki päris Stronglifts 5×5 kava või siis Mark Rippetoe kava ja teed neid. Kui tahad dipid ja lõuad kampa võtta, siis pane dipid rinnalt surumise päevale ja lõuad jõutõmbe päevale, kõige viimaseks harjutuseks.

PS. Kui sul on kükipuur, tõstepõrand, kang ja kettad, hantlid ja surumispink, siis on sul täiesti absoluutselt KÕIK vajalik olemas.

Okk: Kükiga oli pigem nii, et soojendusseeria on 15-30 kükki tühja kangiga ja siis 4 seeriat 8-10 kordust on ikka kütted ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

salasilm: Selge, aitäh! Ma ilmselt võtan jah, mõne nende kava. Loll asi lihtsalt on see, et tahan mitmekülgsemat ja rohkem harjutusi, aga küll see vaimustus üle läheb ja suudan rutiini sisse taguda.

Kui muidu juba teemaks läks, siis mis te arvate sellest kui 1 nädal kuus teha niiöelda kerged raskused, kõrged kordused trenn? Et 10-15 kordust ( va jõutõmbel ).

Kerge nädala võid teha järgi, kui see tsükkel on läbi (12 nädalat). Sellesmõttes ,et esimesed paar nädalat ongi natuke kergemad, et keha harjuks. Raskuste tõustes, tõuseb ka väsimus – seda pead söögi ja puhkusega korvama. Üldsoojendus on ikka nii 10-15 min jooksu soojenduseks, võid ka venitada (mulle meeldis staatiline/dünaamilne enne harjutuste alustamist). Töötavad lihased saad soojaks esimese kahe seeriaga, kolmel viimasel on see tööaeg.