Skip to main content

3ks jaotust tahaks vahetada teistsuguse vastu

Avaleht » Forums » Arhiiv » Vana Foorum » 3ks jaotust tahaks vahetada teistsuguse vastu

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 23, 2003 at 4:30 p.l. #1499
    spirit
    Member

    hetkel on selline (treener soovitas, ja, jah ma arutan temaga ka seda teemat kindlasti): 1. selg, biceps 2. rind, triceps 3. jalg, õlg (trapets ka). probleemiks on see et bicepsit ei jõua teha pärast selja harjutusi, käed kanged vms, teate kyll:P samas nt jalg ja õlg sobivad hästi kokku. seega kas näiteks selline: 1. rind, biceps, 2. selg, triceps, 3. jalg, õlg? pmst mõtlesin natukene ja ainus kysimus jäi et kas saab korralikult tricepsit teha pärast selga, aga ma usun et vast saaks. või äkki soovitate hoopis seda jaotust mis on siin saidil, et jalad eraldi päeval? siis saaks kindlasti õlga paremini kyll, aga samas bic, tric ja midagi oli veel yhel päeval, et kiireks läheb äkki.. Tänud!

    oktoober 24, 2003 at 5:02 e.l. #34281
    Anonüümne
    Guest

    Ülakeha ja jalad ikka eraldi päevadel

    oktoober 24, 2003 at 7:03 e.l. #34282
    Arnold
    Member

    Viimastel aegadel on moodne olnud jagada treening hästi laiali , kuid samas peab tunnistama, et sellste, neljaks ja enam splitud jaotuste puhul kippuvad jalad saama proportsionaalselt oluliselt vähem tööd , kui ülakeha. Liigne tükkeldamine pole mõttekas, tuleb arvestada, et tõelise treenituse saavutame siiski ainult suurte lihaste treenimisel , nt. jalad,selg, rind.

    Soovitaksin jaotust .

    I variant

    1) Jalad + Säär + Kõht

    2) Rind + Käed

    3) Õlg + Selg

    4) Puhkus v. kerge aeroobne

    5) Algusest

    II variant

    1) Rind + Selg+ Kõht

    2) Puhk. või aeroobne

    3) Õlad + Käed

    4) Jalg + Säär+ Kõht

    5) Puhk . või aeroobne

    III

    1) Jalg + Säär

    2) Rind + Biitseps + Kõht

    3) Õlg + Selg + Triits

    4) Puhk. või aeroobne

    NB!

    Treenigutes tehakse keskmiselt kolm harjutust

    suurele ja kaks väkesetele lihas rühmadele.

    Proovime lihasrühma treenida vähemalt kolm korda kahe nädala jooksul.

    oktoober 26, 2003 at 12:01 p.l. #34283
    spirit
    Member

    I variant

    1) Jalad + Säär + Kõht

    2) Rind + Käed

    3) Õlg + Selg

    4) Puhkus v. kerge aeroobne

    5) Algusest

    Tundub hea, proovin seda siis. aga kõht jääbki 1x ainult? Aga kolm korda kahe nädala jooksul kõik 3 päeva läbi? 9 treeningut 14 päeva jooksul siis ju, kas puhkuseks vähe aega ei jää niimoodi? aeroobsed lähevad ka veel juurde ja… :S

  • Autor
    Postitused
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.