3 päevane kava ise jagatult

Jagasin enda jaoks edasijõudnute kolme päeva kava natuke teistmoodi ära.

Kas olete minuga nõus või kommenteerite vastupidist.

Esmaspäev:

Rind –

lamades surumine kang,

hantlitega lendamine kaldpinnal,

surumine trenažööril

Biceps –

Scotti pingil,

plokil seistes

Alaselg – Jõutõmme

Kõht – pink

Kolmapäev:

Selg –

plokk tõmbed rinnale / kukla taha,

hantlitega tõmbed ette kummardudes

Säär – pöiasirutus istudes trenažöril

Triceps –

plokil surumine,

hantliga kukla tagant surumine,

lamades kangiga

Kõht – pink

Reede:

Jalg –

jala sirutamine

press plokkmasinal

kõverdamine istudes

Õlg –

hantlitega istudes surumine üles

kangi tõmme lõua alla, kitsas haare

Kõht – pink

Kommentaar 1.

Igale päevale üks suur lihas(grupp) – E-rind, K-selg, R-jalg

Kommentaar 2.

Esmaspäevale panin bicepsi sellepärast, et kuna rinna harjutustes paratamatult töötab ka triceps, siis ei saa tricepsit samal päeval puhtalt teha, sest rinna harjutustest natuke väsimus sees. Või peaks just trisepsit tegema, kuna nagunii saab sel päeval juba trennis koormust?

Kommentaar 3.

Iga trenni alguses sõidan 30 minti rattaga soojenduseks ja aeroobseks trenniks. Mõtlesin, et äkki käin iga päev trennis, et teisipäeval ja neljapäeval lihtsalt trenni ja soojendus/venitus ja tund ratta seljas või 1,5 tundi ja kogu trenn.

Kuidas kommenteerite?