3 päeva split
- This topic has 3 replies, 2 voices, and was last updated 18 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kas keegi on treeninud kunagi ka sellise kolme päevase kava järgi, kus jalg pole mitte ühel päeval vaid kahel päeval. See näeks välja siis nii:
1. päev : Jala esiosa / ülakeha
2. päev : Jala tagaosa, säär / ülakeha
3. päev : Ülakeha (kindlasti rind või selg)
Ülakeha on siis kolme päeva peale jaotaud ja jalg 2 päeva peale. Oleks just soov arendada jalga kõvasti paremaks. Kas võiks selline lähenemine abiks olla? Teiseltpoolt oleks selline kava ka lihtsalt heaks vahelduseks ja katsetamiseks.
Aga proovi näiteks:
E) Rind, õlg
K) Selg, jalg
R) Rind, õlg
ja järgmine nädal vastupidi. Minu blogist võid täpsemalt lugeda kuidas tegin ja kuidas mõjus. Soovitan soojalt, aga vaata et mahud oleks OK.
Kus on triitseps biitseps ja miks õlga ja rinda 2 korda ?Üks nädal: E ja R rind ja õlg, K selg ja jalg
Järgmine nädal: E ja R on selg ja jalg. K rind, õlg
jne.
Biitsepsit võib ju selja ja jala päeval peale sipsida ja triitsepsit rinna ja õla päeval, aga need lihased töötavad nagunii kaasa, nii et palju pole mõtet peale teha. Ise tegin u 3 seeriat mõlemale.
- You must be logged in to reply to this topic.