3 päeva kava spliti loogilisus
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuidas kommenteerite antud kava? Kas on loogiliselt ülesse ehitatud? Mis jääb vajaka ning mida annab paremaks teha? Tänan teid soovituste ja abi eest!
1.Päev – rind, biitseps
Lamades surumine kangiga 3×8-12
Lamades hantlitega lendamine 3×8-12
Pullover 3x 8-12
Biitsepsile kangiga küünarvarte kõverdused 3×8-12
Biitsepsile scottpingil küünarvarte kõverdused 3×8-12
Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3xmax
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3x max
2. Päev – Reie esiosa, reie tagaosa, säär, õlg
Täiskükk kang turjal 3×8-12
Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3×8-12
Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3×8-12
Istudes hantlitega surumine 3×8-12
Lendamine hantlitega küljele 3×8-12
Säärtele pöiale tõus sangpommiga 3×8-12
Säärtele pöiale tõus istudes kang reitel 3×8-12
3.Päev – Selg, alaselg, triitseps
Lõuatõmbamine laia haardega kukla taha 3×8-12
Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3×8-12
Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3×8-12
Seljasirutajale keretõsted pukil 3×8-12
Rööbaspuudel surumine 3×8-12
Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3×8-12
Baasharjutuste seeriad tunduvad pikad.
Tee pigem 5×5 või 4×6 suurema raskusega.
Jõutõmmet ka ei näinud vist.
Baasharjutuste seeriad tunduvad pikad.Tee pigem 5×5 või 4×6 suurema raskusega.
Jõutõmmet ka ei näinud vist.
Mul on küll baasharjutused 5×10-12
Väga hästi “toidab”
- You must be logged in to reply to this topic.