3 päeva kava ise jagatult
- This topic has 13 replies, 7 voices, and was last updated 17 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Jõudu, lugupeetavad.
Jagasin enda jaoks edasijõudnute kolme päeva kava natuke teistmoodi ära.
Kas olete minuga nõus või kommenteerite vastupidist.
Esmaspäev:
Rind –
lamades surumine kang,
hantlitega lendamine kaldpinnal,
Biceps –
Scotti pingil,
plokil seistes
Alaselg – Jõutõmme
Kõht – pink
Kolmapäev:
Selg –
plokk tõmbed rinnale / kukla taha,
hantlitega tõmbed ette kummardudes
Säär – pöiasirutus istudes trenažöril
Triceps –
plokil surumine,
hantliga kukla tagant surumine,
Kõht – pink
Reede:
Jalg –
Õlg –
hantlitega istudes surumine üles
kangi tõmme lõua alla, kitsas haare
Kõht – pink
Kommentaar 1.
Igale päevale üks suur lihas(grupp) – E-rind, K-selg, R-jalg
Kommentaar 2.
Esmaspäevale panin bicepsi sellepärast, et kuna rinna harjutustes paratamatult töötab ka triceps, siis ei saa tricepsit samal päeval puhtalt teha, sest rinna harjutustest natuke väsimus sees. Või peaks just trisepsit tegema, kuna nagunii saab sel päeval juba trennis koormust?
Kommentaar 3.
Iga trenni alguses sõidan 30 minti rattaga soojenduseks ja aeroobseks trenniks. Mõtlesin, et äkki käin iga päev trennis, et teisipäeval ja neljapäeval lihtsalt trenni ja soojendus/venitus ja tund ratta seljas või 1,5 tundi ja kogu trenn.
Kuidas kommenteerite?
Rinnalihastel ma asendaks selle trenazööril surumise miski muu harjutusega. See liiga lähedane harjutus lamades surumisele. Sinna sobib näiteks kitsa haardega surumine või mõlemat pidi kaldpinnalsurumine kui rõhk võimsuse arendamisel. Kui välimust tahad saada, siis asenda see pulloveri, crossoveri või rööbastel surumisega.
Seljale võiks teha vähemalt ühe turjalihaseid haarava harjutuse veel. Muidu jääb väheks rinnalihaste treeningu tasakaalustamiseks. Kangiga kummargil vastu kõhtu tõmbed või istudes ploki vastu kõhtu tõmbed on enamuse lemmikud.
Triitsepsi väliskülg saab vähe vatti.
Jalgadel võiks olla vähemalt 1 vabade raskustega tehtav harjutus sees (ntx kükk). Vaikselt võiks ka lisada kavasse jalgade harjutusi, mis sunnivad ülakeha stabiliseerivaid lihaseid arenema. Kang rinnal kükk, kang sirgetel kätel kükk/käärkükk vms.
Rinnalihastel ma asendaks selle trenazööril surumise miski muu harjutusega. See liiga lähedane harjutus lamades surumisele. Sinna sobib näiteks kitsa haardega surumine või mõlemat pidi kaldpinnalsurumine kui rõhk võimsuse arendamisel. Kui välimust tahad saada, siis asenda see pulloveri, crossoveri või rööbastel surumisega.Seljale võiks teha vähemalt ühe turjalihaseid haarava harjutuse veel. Muidu jääb väheks rinnalihaste treeningu tasakaalustamiseks. Kangiga kummargil vastu kõhtu tõmbed või istudes ploki vastu kõhtu tõmbed on enamuse lemmikud.
Triitsepsi väliskülg saab vähe vatti.
Jalgadel võiks olla vähemalt 1 vabade raskustega tehtav harjutus sees (ntx kükk). Vaikselt võiks ka lisada kavasse jalgade harjutusi, mis sunnivad ülakeha stabiliseerivaid lihaseid arenema. Kang rinnal kükk, kang sirgetel kätel kükk/käärkükk vms.
Jah, seda rinnalihaste trena ma teen nagu lõpetuseks, et viimane välja pigistada ja “täis pumbata” olemine.
Käin Pirital trennis, seal pole head plokki, kus istude vastu kõhtu tõmbeid teha. plokk kuni 50 kg ainult, alati peab sinna juurde panema ja susima.
Kui teha ülevalt kitsas tõmme plokiga alla? enamvähem nagu see ülevalt kitsas alla tõmme
mida triitsale juurde panna?
võtsin ilusti kangiga küki juurde
seda ei karda, et kui ntx rinnapäeval teed biitsepsit, siis järgmine kord kui selga teed takistab biits. selja tegemist?
seda ei karda, et kui ntx rinnapäeval teed biitsepsit, siis järgmine kord kui selga teed takistab biits. selja tegemist?ei, sest rinnapäeval ma ei taha triitsa teha.. rinna harjutused väsitavad ka triitsepsit ja siis ei saa seda täiega teha.. seepärast ongi rinnapäeval biitseps ja minu enda enesetunne ütleb, et sobib selline süsteem. hetkel teen veel kolm korda nädalas, nii et E, K, R – ära ei väsita.
reedel saab jälle üle pika pika aja 2 kuud trenni täis ja tõstan vist koormust 4 päevale nädalas
Miks sul see jõutõmme nii ripakil on, nagu see kõige mõttetum harjutus maailmas oleks? Ma julgen väita, et jõutõmme on kõige tähtsam harjutus üleüldse. Ja see treenib tervet selga ja enamus teisi lihaseid, mitte ainult alaselga. Kui seda piisavalt raskelt teha, siis töötab ka lailihas, seega järgmine trenn teha jälle lailihast ei tundu mulle kõige mõistlikum. Ja selg on piisavalt SUUR lihasgrupp, et ta eraldi päeval teha (mitte koos rinnaga). Igatahes, mina paigutaks jõutõmmet kindlasti seljapäevale ja kindlasti esimese harjutusena.
Rind ja Biits kohe kindlasti ei sobi ühele päevale.
Esmaspäev:
Rind , Õlg ja Kõht .
Kolmapäev.
Biits, Triits ja Käsivars.
Reede.
Kõva selja trenn, igale lihasgrupile ca 2 harjutust , kükk ja jõutõmme.
Reedene trenn oleks kõvem intentsiivsuse poolest, sest nv ei ole trenni.
Rind ja Biits kohe kindlasti ei sobi ühele päevale.Esmaspäev:
Rind , Õlg ja Kõht .
Kolmapäev.
Biits, Triits ja Käsivars.
Reede.
Kõva selja trenn, igale lihasgrupile ca 2 harjutust , kükk ja jõutõmme.
Reedene trenn oleks kõvem intentsiivsuse poolest, sest nv ei ole trenni.
Kükk ja jõutõmme on mõtekas ainult siis ühel päeval teha , kui üks nädal raske kükk ja kerge tõmme ja järgmine nädal vastupidi. Kuid sa teed veel enne neid raskeid harjutusi kõva seljatrenni…Ma ei tea , mina nii ei teeks.
Rind ja Biits kohe kindlasti ei sobi ühele päevale.Esmaspäev:
Rind , Õlg ja Kõht .
Kolmapäev.
Biits, Triits ja Käsivars.
Reede.
Kõva selja trenn, igale lihasgrupile ca 2 harjutust , kükk ja jõutõmme.
Reedene trenn oleks kõvem intentsiivsuse poolest, sest nv ei ole trenni.
argumenteeri, miks rind ja biitseps ühele päevale ei sobi? Tean vägagi tugevaid tegijaid, kes just ühel päeval teevadki.
Rind ja Biits kohe kindlasti ei sobi ühele päevale.Ma olen proovinud mõlemaid, RIND+TRI ja RIND+B trenne, viimast suurema osa ajast olengi teinud, selle trennipäeva (R+
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> koostas mulle ka treener.See R+B on hea seetõttu, et bitiseps saab vähem koormust rinnaharjutustest ja seetõttu saab biitsepsit hästi treenida, lihas on üsna koormamata, saab keskenduda hästi bitisepsile. Triitsepsit peale rinda niihästi treenida aga ei saa, kuna triitseps on üsna väsinud pärast rinnaharjutusi, ei saa maksimum- ja selle lähedasi raskusi rakendada triitsepsile sel juhul, biitsepsile aga saab küll. Seetõttu kooslust R+B olen ise teinud päris pikka aega ja on mugav hea, mõned korrad olen proovinud R+TRI kooslust ja pole individuaalselt mulle sobinud.
Kükk ja jõutõmme on mõtekas ainult siis ühel päeval teha , kui üks nädal raske kükk ja kerge tõmme ja järgmine nädal vastupidi. Kuid sa teed veel enne neid raskeid harjutusi kõva seljatrenni…Ma ei tea , mina nii ei teeks.Ma arvestasin seda, et ta nv saali ei satu seega tuleks teha ka jõutõmme – annab seljale head mõju ja kükk peaks olema kerge intentsiivsusega.
Sa ei teeks, aga äkki teine teeks , ma ei kasvataks endale lõnga ka pähe.
Kui teed ringtreeningut ( mida enamus teevad ), siis sügad selle rinna maha mis eelnevalt tegid, kui on nii järjestikus . ( Rind, Biits ) Võimalik, et ajan lolli offtopicut, aga seda väitis isik kes surub rinnalt ligi 165kg ma arvan, et ta teab mida räägib.
- You must be logged in to reply to this topic.