26.a. 175cm 60,8kg – kaalust juurde saada lihaste arvelt

Tere!

Olen 26.a. noormees, 175cm pikk ning kaalun hetkel 60,8kg – soov oleks siis kaalust juurde saada lihaste arvelt. Ise arvan, et selline kaal nagu seda on 60,8 kg, pole üldse normaalne, arvestades seda, et olen veidi kõhna võitu ka. Ehk siis, kui olen saanud lihaseid juurde, vaadatakse mind ka teise pilguga. Toitumise poolest panin endale siit foorumist mõned asjad kirja ka. Nt. valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimise poolest. Samas mõned treeningkavad kirjutasin ka üles.

Kavas olev toitumise kava:

HOMMIKUSööK

Kaerahelbed (Veski Mati) (250 g.)

Kaloreid 875 g, Rasva 15 g, Valku 35 g, Süsivesikuid 140 g, Kiudaineid 0 g

MASS 2 (100 g.)

Energiat 360 kcal, Rasva 2,7 g, Valku 36 g, Süsivesikuid 49 g, Kiudaineid 6 g

leib (30 g.)

Kaloreid 70.2 g, Rasva 0.9 g, Valku 2.4 g, Süsivesikuid 13.5 g, Kiudaineid 2.1 g

VAHEPALA

ananass (250 g.)

Kaloreid 137.5 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 30 g, Kiudaineid 2.5 g

õun (130 g.)

Kaloreid 58.5 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 13 g, Kiudaineid 2.6 g

LõUNASööK

kalkunifilee (70 g.)

Kaloreid 86.8 g, Rasva 1.4 g, Valku 18.2 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

Jasmiini riis (Veski Mati) (120 g.)

Kaloreid 424.8 g, Rasva 0 g, Valku 7.2 g, Süsivesikuid 96 g, Kiudaineid 0 g – KAALUTUD PEALE KEETMIST,et tegelikult on siis kaloreid vähem ?

hapukapsas (250 g.)

Kaloreid 50 g, Rasva 0 g, Valku 5 g, Süsivesikuid 7.5 g, Kiudaineid 5 g

leib (30 g.)

Kaloreid 70.2 g, Rasva 0.9 g, Valku 2.4 g, Süsivesikuid 13.5 g, Kiudaineid 2.1 g

VAHEPALA

hapupiim 2,5 % (250 g.)

Kaloreid 125 g, Rasva 5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 0 g

MASS2 (100 g.)

Energiat 360 kcal, Rasva 2,7 g, Valku 36 g, Süsivesikuid 49 g, Kiudaineid 6 g

ÕHTUSÖÖK

vasikaliha (75 g.)

Kaloreid 111.75 g, Rasva 6 g, Valku 15 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

kalkunifilee (75 g.)

Kaloreid 93 g, Rasva 1.5 g, Valku 19.5 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

juurviljasegu keskmiselt (250 g.)

Kaloreid 87.5 g, Rasva 0 g, Valku 2.5 g, Süsivesikuid 17.5 g, Kiudaineid 5 g

HILISõHTUNE VAHEPALA

Alma kodujuust 4% (125 g.)

Kaloreid 137.5 g, Rasva 5 g, Valku 20 g, Süsivesikuid 2.5 g, Kiudaineid 0 g

piim 2,5 % (250 g.)

Kaloreid 130 g, Rasva 5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g

Päeva kogus kokku:

Kaloreid: 3177,75 kcal

Rasva: 46,1 g

Valku: 214,2 g

Süsivesikuid: 454 g

Kiudaineid: 32,3 g

Tauno