2 väikest küsimust kava kohta :)
- This topic has 6 replies, 2 voices, and was last updated 16 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kava pärineb fitness.ee’st, Edasijõudnute kava jaotatuna kaheks. Muidu kava sobib mulle, meeldib teha, aga üks probleem. Küsimus selline, olen kava juba paar nädalat teinud, hetkel küll olen pausil vigastuse tõttu. Aga oleks suur soov tuua kavasse sisse ka Kükk ja Jõutõmme. Alakeha päeval on olemas Hack-Kükk trenažör, kas peaksin selle ehk välja vahetama tavalise küki vastu? Sel juhul saaksin Jõutõmbe näiteks ülakeha päevale lisada, ei oleks kolm baasharjutust samal päeval. Muidugi tean, et oleks parem, kui kõik kolm oleks eri päevadel, aga sellise kavaga nagu ei võimalda eriti.
Ja teine küsimus, kas peaksin treenima iga kord samade raskustega (mis algselt) ja suurendama niiöelda kordusi, kuni kõuan 3-10nele, või võtma iga treening maximum raskus (mis jõuan) ja tegema sama 3×8 süsteemi?
1. päev Ülakeha
Lamades surumine kangiga 6×6
Kaldpinnal hantlitega surumine 3×8
Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3×8
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3×8
Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3×8
Õlalihastele lendamine küljele trenazööril 3×8
Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3×8
Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 2×8
Triitsepsitele prantsuse surumine hantlitega lamades 3×8
Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3×8
2. päev Alakeha
Säärte sirutused ette trenazööril 3×8
Hack kükk trenazööril 3×8
Jalapress 3×8
Jalakõverdused istudes trenazööril 3×8
Jalakõverdused kõhuli trenazööril 2×8
Säärtele seistes trenazööril pöialetõus 3×8
Seljasirutajale keretõsted pukil 3×20
Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3x max
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 2x max
Jõutõmme ja kükk on kindlasti väga head harjutused. KÜkk sobib alakeha päevale nagu rusikas silmaauku, aga jõutõmme ülakeha päevale mitte nii hästi. Muidugi võid proovida teha, eks siis paistab. Võid sellist jaotust ka kasutada , et päev 1) Tõmbed 2) Surumised. Siis saad need ilusti kavasse sisse.
Võid ju teha 3×8 kui see tuleb juba kergelt siis lisa raskust, pead oma keha tundma. Treeningus pole kindlat kordusvahemikku, et sa teed nüüd 8 ja siis aitab. Vali raskus millega suudaksid pingutades teha 8, see peaks sulle sobima.
Võid sellist jaotust ka kasutada , et päev 1) Tõmbed 2) Surumised. Siis saad need ilusti kavasse sisse.Kas see kehtib ainult Ülakeha päeva kohta, nagu ma aru saan, aga kas siis harjutusti mõlemile päevale tiba väheks ei jääks? Põhimõtteliselt 5 harjustust päevas, ehk siis võiks näiteks 2 tk’i mõlemile juurde lisama, kui tunne kehas selline, et ikka maksimaalselt läbi võtaks?
Miks ? Kaks korda käid nädalas jõusaalis ja üks päev on tõmbe harjutused ( lõuatõmme, hantli tõmbed, jõutõmme …) teine päev on surumised (lamades surumine, hantlitega surumine (õlale) ….)
Miks ? Kaks korda käid nädalas jõusaalis ja üks päev on tõmbe harjutused ( lõuatõmme, hantli tõmbed, jõutõmme …) teine päev on surumised (lamades surumine, hantlitega surumine (õlale) ….)Päev 1 Teisipäev
Lamades surumine kangiga 6×6
Kaldpinnal hantlitega surumine 3×8
Surumine rööbaspuudel 3×8
Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3×8
Õlalihastele lendamine küljele trenazööril 3×8
Triitsepsitele prantsuse surumine hantlitega lamades 3×8
Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3×8
Päev 2 Kolmapäev
Kükk 3×8
Säärte sirutused ette trenazööril 3×8
Jalapress 3×8
Jalakõverdused istudes trenazööril 3×8
Jalakõverdused kõhuli trenazööril 2×8
Säärtele seistes trenazööril pöialetõus 3×8
Seljasirutajale keretõsted pukil 3×20
Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3x max
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 2x max
Päev 3 Reede
Jõutõmme 3×8
Lõuatõmbed 2×8
Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3×8
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3×8
Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3×8
Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 2×8
Cable crossover 3×15
Ja siis pühapäeviti saaksin käia taipoksis, tundub küll päris huvitava lahendusena ausalt öeldes.
Päev 1 TeisipäevLamades surumine kangiga 6×6
Kaldpinnal hantlitega surumine 3×8
Surumine rööbaspuudel 3×8
Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3×8
Õlalihastele lendamine küljele trenazööril 3×8
Triitsepsitele prantsuse surumine hantlitega lamades 3×8
Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3×8
Päev 2 Kolmapäev
Kükk 3×8
Säärte sirutused ette trenazööril 3×8
Jalapress 3×8
Jalakõverdused istudes trenazööril 3×8
Jalakõverdused kõhuli trenazööril 2×8
Säärtele seistes trenazööril pöialetõus 3×8
Seljasirutajale keretõsted pukil 3×20
Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3x max
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 2x max
Päev 3 Reede
Jõutõmme 3×8
Lõuatõmbed 2×8
Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3×8
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3×8
Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3×8
Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 2×8
Cable crossover 3×15
Ja siis pühapäeviti saaksin käia taipoksis, tundub küll päris huvitava lahendusena ausalt öeldes.
Liiga palju harjutusi, ei näe mõtet kolmel seerial kükil näiteks. Jäta parem jalapress ära ja tee 6 seeriat kükki, saad korralikud seeriad teha. Ja paljud teised ka.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.