Skip to main content

2 korda nädalas

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » 2 korda nädalas

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • Autor
    Postitused
  • aprill 30, 2008 at 1:44 p.l. #13467
    t6stja
    Member

    Et keegi teab, mis kava teha, kui saan käia nädalas 2 korda jõukas. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja peamine tegur oleks see, et saaks rohkem lihaseid, sest suvi ju tulekul!

    aprill 30, 2008 at 1:54 p.l. #152443
    ROtter
    Member

    Et keegi teab, mis kava teha, kui saan käia nädalas 2 korda jõukas. Vanust siis niipalju, et täitus 14 aasta alles. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja peamine tegur oleks see, et saaks rohkem lihaseid, sest suvi ju tulekul!

    Kui sa homsest hakkad trenni tegema, siis 10 aasta pärast on sul küll lihaseid, mida suvel näidata.

    mai 5, 2008 at 3:16 p.l. #153003
    t6stja
    Member

    Keegi v6iks vastata, kuna t6esti oleks vaja, ja trenni olen umbes yle poole aasta teinud.

    Sorry t2pit2hti pole..

    mai 5, 2008 at 6:38 p.l. #153051
    5ander
    Member

    Et seda 10-t aastat veel kiirendada peaksid tihedamini käima. Eesmärgid nõuavad pikaajalist tööd, vaeva ja tahet.

    mai 5, 2008 at 6:58 p.l. #153059
    Capricorn
    Member

    kui 2 korda nädalas siis sinu jaoks muid variante ei ole kui kas terve keha 2 x korda läbi või kui juba tunned, et tervet keha nii tihti teha on liig (kuigi vaevalt, sest oled nii noor ja arvatavasti väikese lihasmassiga), siis tuleks kõne alla ka kaheks jaotatud kava, näiteks ühel päeval ülakeha ja teisel alakeha või ühel päeval surumised, teisel päeval tõmbed vms.

    mai 5, 2008 at 9:24 p.l. #153090
    marko4589
    Member

    üks on kindel selleks suveks enam ei jõua lihast kasvatada,aga järgmiseks suveks midagi jõuab,kui ikka 3-4 korda nädalas käia regulaarselt ükspäev üla sis teinekord alakeha.mina loodan tulemust mitte varem kui 5-6 aasta pärast tean,et see ei ole nii,et prauhh täna hakkan trenni tegema,et 2 kuuga juba sixpack,biits,triips seljalihas kõik trimmis sixpack-ile kulub kindlasti 10 aastat seda on raske saada

    mai 5, 2008 at 9:31 p.l. #153095
    Toivo295
    Member

    sixpack-ile kulub kindlasti 10 aastat seda on raske saada

    No sellest tuleb küll vägev six-pack. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga väiksed ubinad kõhu peale võid niisamagi saada. Veidi trenni, rasvaprotsent alla ja ongi olemas. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga kes selliseid tahaks? Etemini olen kergelt pehme kõhu pealt. Mina küll väikseid pabulaid ei taha. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 6, 2008 at 6:39 e.l. #153118
    Martti K.
    Member

    Kui hakkadki tegema siin eelnevate soovitajate järgi 3-4x nädalas jõusaali treeninguid, kas Sa siis jõuad veel lisaks aeroobset ka teha?

    mai 6, 2008 at 7:52 e.l. #153125
    Marcola
    Member

    üks on kindel selleks suveks enam ei jõua lihast kasvatada,aga järgmiseks suveks midagi jõuab,kui ikka 3-4 korda nädalas käia regulaarselt ükspäev üla sis teinekord alakeha.mina loodan tulemust mitte varem kui 5-6 aasta pärast tean,et see ei ole nii,et prauhh täna hakkan trenni tegema,et 2 kuuga juba sixpack,biits,triips seljalihas kõik trimmis sixpack-ile kulub kindlasti 10 aastat seda on raske saada

    Esiteks – Lihasmassi suurenemise kiirus on igal inimesel erinev. Mis sinul võib võtta aastaid tuleb teisel mehel ühe aastaga.

    Teiseks – Palju sõltub sellest, kas teed harjutusi puhtalt ja “tundega” või rapsid kolm aastat niisama.

    Aga suhtumine on vähemalt õige. Kiiresti ei saa midagi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 6, 2008 at 8:34 e.l. #153128
    Bonsuna
    Member

    Üks näide milline võib olla 14 aastane poiss.

    http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=26681

    http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=27127

    http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=27122

    http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=27130

    http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=27117

    http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=35850

    http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=32832

    http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=32874

    Nimi Artur Schotter.

    Kui ma temaga esimest korda kohtusin tegi poiss iga-päev jõusaalis 4 h trenni. Kõik lihased läbi. Rääkisin temaga ja ta arvas ise ka, et natuke palju aga, et talle lihtsalt meeldib jõusaalis treenida. Vaadates tema treeningut siis see ei olnud mingi tüüpiline selles vanuses poiste JÕUKAS KÄIMINE. Vend oli isuga ametis koguaeg.

    Ta oli nii kuiv, et mingit dieeti pidada tal mõtet ei olnud. Õppis poseerima ja vabakava ja tuli 1 aastase treenimisega Eesti noorte meistriks 2004 aastal. 2005 võitis ka noorte karika kevadel. Siis proovis poiss ka rattasporti ja tegeleb sellega siiani. Noortes on ta eestis medaleid korjanud kuhjaga. Hetkel ka tubli juunior.

    Seda, et noored, julgemat pealehakkamist. Pole vaja karta, et liiga saab, parem kartke, et teete liiga vähe.

    Mis aga teema algataja küsimusse puutub siis ürita teha kahel korral nädalas kõikidele lihastele nn baasharjutusi. Kangiga kükke, jõutõmmet, rinnale kald ja horisontaalpingil surumist, triitsepsile prantsuse surumist kangiga horisontaalpingil, biitsale seistes kangiga, säärtele seistes kangiga, seljale rippes laialt kukla tõmbed, hantli tõmbed küljelt. Kõiki 2-3 seeriat 10-12 kordust + kõhtu.

    lisaks 2-3 korral nädalas ürita teha muid alasti, jookse , sõida ratast, uju jne. Kohe kui võimalik lisa veel üks jõusaalipäev nädalas. Siis aga võiks harjutusi natuke juurde lisada ja ka lihasgrupid päevade peale veits laiali jagada.

    Saalis ära käi mökutamas vaid tee trenni. Siis on ka juba järgmisel suvel sul midagi teistele demostreerida. Ja muidugi ära unusta kõvasti söömast. KÕVASTI TÄHENDAB SEDA, ET IGAPÄEV OLGU LAUAL, MUNAD KOHUPIIM, PIIM, LEIB KARTUL , NATUKE LIHA, JUUST.

    Üldiselt leiad siit lehelt infot selle kohta kõvasti.

    EDU!

    mai 10, 2008 at 7:43 p.l. #153602
    t6stja
    Member

    T2nud k6igile, keegi mingit kahe osalist treeningkava oskab soovitada v6i peaksin vaatama avalehel olevaid treeninkavasi?

    mai 11, 2008 at 10:08 e.l. #153634
    JACKO
    Member

    Et keegi teab, mis kava teha, kui saan käia nädalas 2 korda jõukas. Vanust siis niipalju, et täitus 14 aasta alles. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja peamine tegur oleks see, et saaks rohkem lihaseid, sest suvi ju tulekul!

    Jah, on olemas kava, mille järgi saab teha 2xnädalas, aga et tulemusi oleks, tuleks treeningupäevade arvu ja mahtu tõsta nii umbes kuu pärast, kui on keha treeninguga ära harjunud ja lihase kasvatuseks oleks juba kolme päevast kava rakendada, seejärel juba nelja päevast, siis juba tsüklite kaupa treening jne. Et jah, lihase kasvatuseks pead leidma rohkem aega, kui 2xnädalas. Kuid treening moodustab 25% kõigest, mis eeldab lihaste kasvu, 50% on toitumine vähemalt ning ülejäänud 25% magamine ja kindlasti stressivaba suhtumine treeningusse!

    mai 11, 2008 at 10:14 e.l. #153635
    JACKO
    Member

    T2nud k6igile, keegi mingit kahe osalist treeningkava oskab soovitada v6i peaksin vaatama avalehel olevaid treeninkavasi?

    Algajate treeningkava ja ka edasijõudnute treeeningkava on olemas Indrek Otsuse õpikus Kulturism ja Fitness, mis peaks ka Finess-i lehel olema digitaalselt. Sealt saad valida omale sobiva ning vajadusel ka mõned harjutused välja vahetada.

    mai 13, 2008 at 5:18 p.l. #153934
    t6stja
    Member

    Asi selles, kuna liiga noor siis ei saa rohkem kui 2 korda k2ia j6usaalis, kuna isa ei viitsi rohkem ning ennast ei lasta sisse. Aga m6tlesin v6tta kasutusele j6ukava, et teeks seda, toda oleks v6imalik 3 korda n2dalas teha rohkem isegi, kui tahaks.. Ja suveks muidu lihased polegi nii olulised, lihtsal ennast nii haigelt h2irib see, et k6hu peal mingi kaks konti kogu aeg n2htaval. Mida soovitate siis, kas 3x n2dalas j6ukava, v6i 2x n2dalas lihast? Ja massist nii palju, et olen 2 kuuga umbes 2-3kg massi suurendanud..

    mai 13, 2008 at 5:22 p.l. #153935
    Fdvk
    Member

    Kas jalapäeval võib teha biitsepit ja triitsepit?

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.