-1kg nädalas…ja seda rasva arvelt?
- This topic has 23 replies, 13 voices, and was last updated 16 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Äkki see dieeditamine annab ka põntsu, kui nseda juttu uskuda et alla 1700kalori päevas tarbides tuleb seda “vara” veel juurde. Seda atkinsoni dieeti jälgides kadus mul 72 pealt 64 peale 5 päevaga… aga nop muidugi tuli ka kõik tagasi…
Paistab, et valgurikas dieet sobis sulle.
Hommikune kaerahelbepuder asenda lahja kodujuustu või kohupiimaga, lisaks siis näiteks mõni puuvili või rosinad ja oliivõli.
Lõunane hakkliha, viiner ja kotlett asenda broilerifilee, lahja sea-, loomaliha või kalaga lisandiks köögiviljad kergelt oliivõliga praetult, kartulid, leib.
Tund enne trenni puuvili või rosinad ja 20g soojavalku, kohe peale trenni riietusruumis veel 20g soojavalku ja puuvili.
Tund-poolteist peale trenni midagi sarnast mis lõunakski.
Tund enne magamaminekut veel üks valgurikas suutäis, näiteks lahja kohupiim lusikatäie mee ja oliivõliga.
Valku võiks tarbida 1,0-1.5g keha kilogrammi kohta
Rasva 0,5-1,0g keha kilogrammi kohta
Süsivesikuid 2-3g keha kilogrammi kohta
Mõistlik oleks kaalulangus 0,5-1,0 kg nädalas, kui kaal seisab siis vähenda süsivesikute osa, kui langeb liiga kiiresti siis lisa süsivesikuid.
Kui enesetunne kehvaks läheb tee üks söögi päev, toit võiks siis olla ikkagi kvaliteetne, piisavalt valku, puuviljad ja juurviljad rivitult, oliivõli.
Väldi valmistoite pitsasid, purgereid, jäätiseid, kondiitritooteid, maisustusi, mahlu, karastusjooke jms.
Vett tarbi 2-3 liitrit päevas.
Trenn võiks olla aeroobika kombineeritud hantlitega harjutuste või veel parem oleks bodypump, intensiivne ja mitte pikem kui 1 tund.
3 korda nädalas oleks igati ok, lisaks võib siis veel näiteks kaks korda nädalas jalutamas käia samuti mingi tund korraga.
Rasketel trenni päevadel tuleks kindlasti korralikult toituda seda nii enne kui pärast trenni.
Olen juba üle aasta trenni teinud, aga pekikiht pole hakanud kuskile minema ei kõhult, ega ka puusadelt.Kusagilt foorumist lugesin, et õige trenniga on võimalik saavutada normaalse toitumisega -1kg rasvamassilt, kas see on tõesti võimalik? Kuidas sellist tulemust saavutada kodustes tingimustes… ja mida üldse soovitate?
Tuli selline uitmõte. Kui tarbida iga päev liigselt 100 kcal siis… Eeldame teoreetiliselt, et päevased kulutused ja kaloraaz ei muutu.
1g rasva = 9 kcal
1g keharasva(depoorasva) = 7 kcal
100-st liigsest kcal-st sünteesib organism 100: 7= 14,3 g depoorasva. Tehe ei ole ilmselt väga korrektne kuna kaod võivad suuremad olla. Võtame selleks numbriks 10g depoorasva. Nädalas teeks see 7x 10g=70g depoorasva, 100 päeva(100x10g) =1kg, aastas(365x10g)
,65 kg, 10 aastat =36,5kg. Ainult süütud 100 kcal-i(~~ 2 viilu saia).Samas kui minna kaloraaziga 500kcal-it miinusesse, oleks kaalulangus päevas 500:7 = ~70g(71,4),nädalas 7×500:7=500g rasva arvelt. Seega tarbitavat kaloraazi tuleb jälgida 7 päeva nädalas jne.
Selline mõte siis..
Tõmmake nüüd vesi mulle peale!
Panen siia ka ühe lingi. Ütlen kohe, et rasva peaks tarbima minu arust 1- 1,5g keha kilogrammi kohta. Ülejäänud osa enam-vähem.
Ütlen kohe, et rasva peaks tarbima minu arust 1- 1,5g keha kilogrammi kohta. Ülejäänud osa enam-vähem.Tahaksin küsida, kas rasva tarbimise vajadus ei sõltu sellest, kui palju treenitakse? Kas tavainimese päevane rasva-kogus võiks jääda samasse vahemikku? Mulle tundub ka see 1-1.5g normaalne. Enda peal vaadates vähemalt…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Uhh, tundub et oled elanud väääga kaootilist elu, ja pole vist eriti ka süvenenud asjasse! Loogiline, et vormi ei ole ega tule. 1 kg rasva arvelt nädalas, säilitades samas lihaseid- tavaharrastaja jaoks on see samuti suhteliselt hea ja utoopiline unistus. 500 gr oleks hea tulemus.
Sul on lihtsam tellida omale toitumis- ja trennikava, saaksid järjepidevuse korral suhteliselt ruttu oma organismi õigesti toimima.
Tänan, see on innustav vastus! Alguses võttis ikka harja punaseks küll, kui käisin 6 kuud iga päev 2-6h päevas pluss see treening… ´ja tulemust pole ühtgi, sammulugeja ka muretsetud, see andis alguses hoogu juurdegi 10 000-20 000 päevas, kökimöki…atkinsoni dieet oli küll parasjagu huvitav, isegi 3 päevast ainult vee paastu pidades ei läinud essugi maha aga seda vasikaliha ja kapsast närides samas 5 päevaga selline langus….käimise asemel käi jooksmas, normaalse rahuliku tempoga ja rohkem kui tundaega korraga, kasvõi 2x päevas
ei ole ükski minu tuttav jõusaalis rahmeldades pekki mahasaanud:D
käimise asemel käi jooksmas, normaalse rahuliku tempoga ja rohkem kui tundaega korraga, kasvõi 2x päevasei ole ükski minu tuttav jõusaalis rahmeldades pekki mahasaanud:D
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMul…icle.aspx?ID=25
Kui su tuttav jõusaalis ainult biitsepsit pumpab, siis jah. Tehku jõutõmmet ja kükki 45 min, siis räägime edasi.
ise teen M.M’i kava järgi ning olen 6 kuuga 21 kg kaotanud umbes 3,5kg kuus on seda palju või vähe kui tahan rasva arvelt kilogramme kaotada?
käimise asemel käi jooksmas, normaalse rahuliku tempoga ja rohkem kui tundaega korraga, kasvõi 2x päevasei ole ükski minu tuttav jõusaalis rahmeldades pekki mahasaanud:D
Väga huvitav suhtumine! Vähe ja valesti on siis järelikult rahmeldanud need tuttavad, lisaks vale menüü!
Tea kuidas siis kulturistid-fitnessistid sinuarust võistlusteks valmistuvad, maratoni joostes või?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu jooksutunnid on olnud mõlema dieedi ajal ja ka nüüd täielik 0, ja ei kavatse seda ka edaspidi harrastama hakata… pole ka kuulnud, et keegi jooksuga oma võistluseelseid dieete toetaks.
- You must be logged in to reply to this topic.