-1kg nädalas…ja seda rasva arvelt?
- This topic has 23 replies, 13 voices, and was last updated 16 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen juba üle aasta trenni teinud, aga pekikiht pole hakanud kuskile minema ei kõhult, ega ka puusadelt.
Vahepeal tegin kaalujälgimist, vahepeal dieeti… vahel ka suurest tigedusest on mõni mäci burger sisse aetud…
Kõigele lisaks muidugi alguses esimesed pool aastat tegin iga päev kiiremat kõndi 2-6 tundi päevas, tarbisin 2l vett, ja kindlasti kamainiks ära kõhulihased mida tegin sirgete jalgadega kusagil 300-500 päevas igapäev(plusss kükid ja rinnalihased)…
Nüüdseks muidugi tunnen, et kõhulihased on sixpacis ilusti(näpudega kompides rasvaalt on tunda)
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga tahaks ka nüüd seda pealmist kihiti vähemaks….Kusagilt foorumist lugesin, et õige trenniga on võimalik saavutada normaalse toitumisega -1kg rasvamassilt, kas see on tõesti võimalik? Kuidas sellist tulemust saavutada kodustes tingimustes… ja mida üldse soovitate?
Igaksjuhuks kui kedagi huvitab lisan mõõdud ka
Pikkus 180
kaal72
puus98
talje(kõigelaiem koht) 92
Kaalu juures 62kg tundin ennast füüsiliselt kõige paremini ja muidugi ka väliselt… nii, et see oleks siis soovitud tulemuseks…
Kusagilt foorumist lugesin, et õige trenniga on võimalik saavutada normaalse toitumisega -1kg rasvamassilt, kas see on tõesti võimalik?Mitte õige trenniga, vaid õige toitumisega. Õige toitumisega on tõesti võimalik.
Mitte õige trenniga, vaid õige toitumisega. Õige toitumisega on tõesti võimalik.Millega võiksin ennast parandada…. hommikusöögiks on kaerahelbe puder(vee,piim,sool) peale kas või, või banaan/õun/pirn tükeldatud 1sl mett/ 3ndaks varjandiks kaerahelbe puder veega lisan sisse brokkoli/lillkapsa väikesed tükid
Hommikusöögile lisan alati kusagil 2-3 lusikatäit Extra virgin külmpressitud oliiviõli.
Päeval, suuremal osal ajast on juurviljad, vahel ka liha juurde(mitte päris steik aga hakkliha/viiner/kotlett) ok tunnnistan, et vahel on hea ka toit hamburgerikastmega üle kallata aga seda väga harva. Üldse katsun võimalikult palju juur ja puuvilju mugida(maitse saamiseks hautan pannil ilma õlita)Väga istub kartul… Leib…
Üliharva söön võileibu, tarbin margariini(võib öelda pea mitte üldse), chipsid, vahelharuharva mõni limmar….
Kodus seisab ka kotitäis sojavalku vms…. mingi üle 400soti maksis veidsa, ega ei teagi mida täpselt teha…
Aga jah… jäi nagu meelde just see jutt, et selle dieeditamise toitumisega mängmisega ei saavuta mitte midagi…. et kohe peaks nagu mingit intensiivset trenni tegema hakkama, siis läheb rasva arvelt…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Taljeks, muide, peetakse ikka kõhupiirkonna kõige peenemat kohta, pihta, jääb enamasti veidike nabast kõrgemale. Kuskohas see kõige jämedam koht asub?
Need sangad ja muu selline värk… arvan nabast 3cm alt poolt:P punu ja muu…
Ütleks nii, et kui eesmärk on kaalu rasva arvelt alla võtta, siis kõhulihaste ja rinnalihaste tegemised panustavad selle eesmärgi saavutamisse sisuliselt “mitte midagi”. Kükk on muidugi hea asi. Sa kulutad ilmselgelt liiga energiat liiga vähe. Küll juba vana jutt, kuid, selleks, et kaal hakkaks kukkuma, on sul kolm võimalust:
1. SA SÖÖD VÄHEM KUI KULUTAD (PIISAB TEGELIKULT JUBA 200 – 300 KCAL DEFITSIIDIST)
2. SA SÖÖD NORMAALSELT (PALJU), KUID TÕSTAD LÄBI TREENINGUTE OMA ENERGEETILISI KULUTUSI
3. KOMBINATSIOON KAHEST EELMISEST
Loe neid lauseid korralikult. Kui su kaal ei kuku, siis kulutad ilmselgelt vähem, kui toiduga tagasi sööd.
Kulutuste suurendamiseks tee erinevaid ergomeetreid, jõusaalis kasuta baasharjutusi – kükk, jõutõmme, väljaasted, sõudmised jt. Ringmeetod on jõusaalis ülihea ja väga palju energiat nõudev, aga ka paljud superseeriad, kolmikseeriad ja gigantseeriad, samuti erinevad kompleksid, kangide ja hantlitega või lihtsalt kangi kettaga:
Ja muud imet siin ei oleg, kui toiduvalik on enam – vähem ok, toitumine õigesti ka ajastatud ja ütled ikka, et kaal ei kuku, siis kulutad lihtsalt liiga vähe, see on fakt!!!
NB!!! Ja rõhutatud kõhulihaste tegemine unusta üldse ära, jah, mingi toonuse see meeletu istessetõusude lahmimine tekitab, kuid energiat ei kuluta see väike lihas oma töö ajal mitte halli ti..igi, vot nii on lood!!!
NB!!! Ja rõhutatud kõhulihaste tegemine unusta üldse ära, jah, mingi toonuse see meeletu istessetõusude lahmimine tekitab, kuid energiat ei kuluta see väike lihas oma töö ajal mitte halli ti..igi, vot nii on lood!!!See vastab tõele, et energiat kulutatakse vähe, aga kui on soov six-packi näha, siis tuleb ikka treenida ka kõhulihaseid.
Ma tänan teid vastuste eest, muidugi, kui kellegil veelm midagi lisada on panen hemeelega kõrvataha….
Ise enne arvasin, et see kõhulihatse osa on kõige suurem põletaja, higipull oli parasjagu otsa ees.
Muidugi küsiks ka kindlasti, teie arvamust, kui teha ntx kombineeritud kava mingisugusest aeroobikast ja hantlitega trennist kui kiirelt oleks võimalik kereümbert 15 cm maha saada? Ja kas alla 1700kalori tarbimine jätab tõesti rasvad paigale, et kea on nn seisundis kus hakkab ta hoopis juurde seda polstrit korjama?
Noo,
 pekikihi alt nähtavale ja vähendab rasvakihti. Sa Rotter tead ju seda isegi, et ei too…ikka toitumine ja üleüldised kulutused on need, mis keha rasvapolstrit õhendavad ja siis hakkab alt ka kõht paistma. Inimene räägib pekikihi vähendamisest…loomulikult tuleb kõhtu ka eraldi treenida, kuid antud teema kontekstis on kõhulihaste süvendatud tegemine täiesti teisejärguline!!!</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Noo, pekikihi alt nähtavale ja vähendab rasvakihti. Sa Rotter tead ju seda isegi, et ei too…ikka toitumine ja üleüldised kulutused on need, mis keha rasvapolstrit õhendavad ja siis hakkab alt ka kõht paistma. Inimene räägib pekikihi vähendamisest…loomulikult tuleb kõhtu ka eraldi treenida, kuid antud teema kontekstis on kõhulihaste süvendatud tegemine täiesti teisejärguline!!!</div>
</blockquote>
<p>Aga mõtle, milline pettumus, kui saad köögis õigesti toitudes kaalust alla ja loodetud six-packi ei olegi! </p>
<p>Igasugune liigutamine on parem kui mitte liigutamine.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Äkki see dieeditamine annab ka põntsu, kui nseda juttu uskuda et alla 1700kalori päevas tarbides tuleb seda “vara” veel juurde. Seda atkinsoni dieeti jälgides kadus mul 72 pealt 64 peale 5 päevaga… aga nop muidugi tuli ka kõik tagasi…
Nii ongi, sa pead alla võtma vaikselt ja järk – järgult, soovitatavalt kuni 0.5 kg nädalas ja selline tervislik toitumine peaks kujunema elustiiliks. Selline lühiajaline kiire allavõtmine “mingiks perioodiks” annab hiljem, kui kumm jälle lõdvaks lasta kõik topelt tagasi. Mõistagi tahetakse kiireid tulemusi näha, kuid jah, kui asja pikas perspektiivis vaadata, siis “otseteid” siin ei ole.
Tänan, see on innustav vastus! Alguses võttis ikka harja punaseks küll, kui käisin 6 kuud iga päev 2-6h päevas pluss see treening… ´ja tulemust pole ühtgi, sammulugeja ka muretsetud, see andis alguses hoogu juurdegi 10 000-20 000 päevas, kökimöki…atkinsoni dieet oli küll parasjagu huvitav, isegi 3 päevast ainult vee paastu pidades ei läinud essugi maha aga seda vasikaliha ja kapsast närides samas 5 päevaga selline langus….
Tänan, see on innustav vastus! Alguses võttis ikka harja punaseks küll, kui käisin 6 kuud iga päev 2-6h päevas pluss see treening… ´ja tulemust pole ühtgi, sammulugeja ka muretsetud, see andis alguses hoogu juurdegi 10 000-20 000 päevas, kökimöki…atkinsoni dieet oli küll parasjagu huvitav, isegi 3 päevast ainult vee paastu pidades ei läinud essugi maha aga seda vasikaliha ja kapsast närides samas 5 päevaga selline langus….Sa sõid päevas rohkem kui kulutasid.
- You must be logged in to reply to this topic.
