15 aastan poiss otsib abi treeningul ja toitumisel
- This topic has 36 replies, 17 voices, and was last updated 11 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kas selline treeningkava siis sobib või tuleks miskit muuta ? http://www.fitness.e…ingkavad/1/1/34.
E: Jooks umbes 5-6km
T: Jõusaal ehk 1. päev – Rind, õlg, triitseps, kõht
K: Puhkepäev
N: Jõusaal 2. päev – Selg, biitseps, jalg, säär
R: Jooks umbes 5-6km
L: Puhkepäev
P: Jõusaal ehk 3. päev – Rind, õlg, triitseps, kõhtKas selline treeningkava siis sobib või tuleks miskit muuta ? http://www.fitness.e…ingkavad/1/1/34.
E: Jooks umbes 5-6km
T: Jõusaal ehk 1. päev – Rind, õlg, triitseps, kõht
K: Puhkepäev
N: Jõusaal 2. päev – Selg, biitseps, jalg, säär
R: Jooks umbes 5-6km
L: Puhkepäev
P: Jõusaal ehk 3. päev – Rind, õlg, triitseps, kõht
Esimese nädala võiks lihtsa teha, ja teise nädala alles raskema.
Nädal 1:
E: Jooks umbes 5-6km
T: Ratas 14km + Jõusaal ehk 1. päev – Rind, õlg, triitseps, kõht
K: Puhkepäev
N: Ratas 14km + Jõusaal 2. päev – Selg, biitseps, jalg, säär
R: Jooks umbes 5-6km
L: Puhkepäev
P: Puhkepäev
Nädal 2 kava teeks alles peale Nädal 1 tagasi side saamist. Et ütled reaalselt, et kuidas oli. Kui ütled, et oli piece of cake, siis lisaks ühe jõusaali päeva ehk juurde.
Praegu sul pole eriti jooksu kogemust eriti või? On üldse sul ettekujutust, kui lihtne 5km joosta on? Äkki oled järgmised 6 päeva pikali pärast jooksu ja ei jõua üldse midagi teha?
Kui minu tagasihoidlik arvamus loeb, siis ei pea Sa muretsema mitte oma (pisikese) rasva pärast, vaid lihaste puudumise pärast.
Võta endale jõukava, kus on sees baasharjutused – kükk, jõutõmme, rinnalt surumine, seistes surumine, lõuatõmme, dips jms, – ja söö mõistlikult – rohkem valku ja häid rasvu.
Hakka pidama oma treeningute logi ja toitumispäevikut.
Toitumise kohalt lisaks veel, et ära ole alakaloraažis ja ka mitte liiga suures ülekaloraažis. Oma kaloraaži pead Sa ise välja selgitama, selleks tulebki appi treening- ja toidulogid.
Et Sa saaksid vaadata aasta pärast, et pool aastat tagasi sõin ma N kcal, tegin selliseid raskuseid ja korduseid.
Jõudu.
Tere,
olen siis 15 aastane poiss kes soovib saada lahti rasvasest kehast ja kunagi tahakas näha ka kõhulihaseid kuna vend vedas mind ükskord jõusaali ja hakkas meeldima. Olen 170cm pikk ja kaalun 59kg. Soovitage mulle kust ja kelle käest ma saaksin osta treeningkava ja toitumiskava.
Praegu näen siis selline välja.
Jooksmisega pole probleeme, näiteks täna jooksin 5,5 km ja tegin peale jooksu ka veel lõuatõmbeid, kätekõverdusi, kõhulihaseid ja kükke. Trenni lõpuks oli mõnus tunne aga väljas oli palav ja metsas joostes metsmaasikate lõhn käib ülepea ja peab ju ikka mõne sööma ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuumaga ongi raskem joosta. Näiteks mul lööb palava ilmaga päikse käes joostes süda umbes 10 lööki minutis rohkem kui tavaliselt. Seega palaval ajal ma jooksen pigem hilja õhtul, so. peale kella 22:30 või nii.
Jõusaalis tee jah pigem baasharjutusi. Näiteks võta see kava http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/1/50
3-4 kuud võiksid proovida isegi saksa mahutreeningut http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/2/42 – kui söömine korralik ja kava jälgid siis lihast ja jõudu tuleb korralikult. Esimesed paar nädalat ainult selline tunne nagu teerull oleks üle sõitnud Ise tegin peale seda kava vahetuse, võtsin järgmiseks http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/2/39 ja nüüd kolmas. Kokku jõusaalis käinud peale 8 aastast pausi 7 kuud ja juurde võtnud 12kg (tudengi ajal tulnud sakulihasest sain ka lahti). Kuna inimesed erinevad siis pead endale sobiva asja valima ja kui ise ei oska ning pole aega materjale lugeda siis telli kavad
Ma arvan, et ma teen seda kava http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/1/50 edasi ja vaatan mis saab.
Kui teha seda kava nii, et teed 3+1 süsteemis siis usun, et oleks asi märksa tõhusam. Kui tingimused toidu ja kõige suhtes head siis peaksid ära ka taastuma piisavalt hästi. ühe 3se trenninädala osa teed raskemalt ja teise kergemalt, aga vähemalt saab rohkem keha koormust.
Aga kas see kava natukene lühikeseks ei jää ? Nagu jõusaalis ei olegi, 30-45 minutit äkki ja kõik.
Sinusugusel peakski jääma 30-45 minutit, saad selle ajajooksul ennast piinata, kui jõuad pingutada. Endal ka 30-50 minutilised.
Soovitaksin tellida Sargelt toitumiskava, saad mitmekesise kava, kus saad süüa selliseid toite, mida sa pole varem söönud. Kava järgides, tuleb ka tulemused
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võid esialgu käia ka Bodypumpis, kus saad laduda endale põhja.
Väike muutus on vist toimunud aga üldiselt jääb asi vast ikka toitumise taha kinni kuna söön ikkagist seda mida ema teeb ja magusat ei söö enam ainult vahepeal mõne tüki skokolaadi aga enamus magusaisu kaotab valgujook peale trenni.
Väike muutus on vist toimunud aga üldiselt jääb asi vast ikka toitumise taha kinni kuna söön ikkagist seda mida ema teeb ja magusat ei söö enam ainult vahepeal mõne tüki skokolaadi aga enamus magusaisu kaotab valgujook peale trenni.
Eks areng toimubki vaikselt,mitte üleöö.Järjepidevus on asja võti.Arengut on hetkel näha küll.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Palju kaalu hetkel?Naljatilk.
Mul on enamus teoorijaid ära põhjendatud ja tõestatud.
Tere teorjeetik. Ei ole siia pikemat aega sisse loginud, aga sinu lauslollus sundis seda tegema. Sa põhjenda enda teoorjiaid siin palju tahad. Me ülejäänud arutleme siin teooriate üle. Olles lugenud su toitumissoovitusi, siis ega sealt august vist päris normaalset juttu tulla ei saagi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peace.
- You must be logged in to reply to this topic.