100 kilogrammilt 150 kilogrammile…

Ei viitsinud uurida praegu,4000 vaja täis saada tal saan aru?Sinna ümber võib jääda kuhugile küll,nii silmajärgi oletades…..Samas kui võtta niiviisi,et burkse jms näiteks iga päev ei tarbi ja selle arvelt kaloraaz võib kukkuda siin-seal,siis kaloraaz kõigub.Mõni päev saad 3000 millegagi,mõni päev 4000 ja keskmine tulebki alla 4000de.Püüa stabiilselt 4000+ saada ja vaata mis siis juhtub.

No toon siis suvalise päeva välja ja suvalises järjekorras.

10 muna

380g kodujuustu

400g broileri südant

umbes 300-400g ahjus küpsetatud lõhet, tilli, majoneesi ja tomatiga

puuvilju ja köögivilju ei oska arvutada, neid vitsutan igal vabal hetkel

umbes 200g kaerahelbeid kuivalt kaaludes ja siis alles vee ja piimaga pudruks keedetud

100g pruuni riisi või tatart

50g kamajahu segatult umbes poole liitri kefiiriga

ja juurde olen püüdnud rämpsu ka osta. coca-colat ja burgerit. Ma ei tea mis see kokku teha võib aga ma ei usu et selelst väga väheks jääb, või siis jääb??

Valku on siin küll metsikult aga süsivesikuid suhteliselt vähe. See võib vabalt olla üks probleem, miks kaalus korralikult juurde ei tule. Vaheta süsivesikute ja valkude osakaal ära.

Praegu sul tuleb ütleme 400 valku ja 200-250 süsivesikuid aga proovi nii, et valk on kuskil 200g kandis ja süsivesikud 500g juures.

Endal oli mul 4200kcal juures ~200g valku ~100g rasva ja ~600g süsivesikud.

Näide ühe päeva peamistest süsivesiku allikatest siis:

– 100g viieviljahelbeid (kuiv)

– 125g basmati riisi (kuiv)

– 70g müsli

– 100g punast uba

– 45g basmati riisi (kuiv)

– 60g ühte müslit

– 80g teist müslit

– 120g spagette (kuiv)

– 125g basmati riisi (kuiv)

Koos ülejäänud toiduga tuli siit 605g sv