zxcvb
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mitu korda nädalas sa seda kava teed, mis välja tõid? Ja kui rasked trennid bodypumpis on võrreldes jõusaalitrenniga?
Sprinteritele soovitakse:
valku 1,2 – 1,7 g/kg kohta
süsivesikuid 6 -10 g/kg kohta
rasvu 20 – 35 %
Aga Bolti dieet on järgmine:
60% protein, 30% carbs and 10% fats
Nii et sul on valikuvõimalus….
80 kg-ne jooksja peaks siis tarbima mingi 600g süsivesikuid päevas? Kuidagi palju tundub.
Jah. Mingi ülemaailmne paanika on lahti läinud aastakümnete jooksul, et muidu on tükk liha, tomat, salatileht, kurk, teraleib jms kõik super söök – aga kokku pannes ja neist burgerit tehes on tegemist järsku toiduga, mis põhjustab kohese rasvavohamise, lihaste kao ning üleüldse oksendad sisikonna välja ning sured ülehomme ära.
Ise söön pea iga päev kodus tehtud burgereid. Toit nagu iga teine. See, et ta näeb välja teistsugune ei muuda sisu.
Muretsema peaksid siis hakkama, kui iga päev enamuse oma toitainete vajadustest seal üritaksid saada.
Aaaahhhh…. No mida juttu.
Kiirelt imenduvad süskarid naha vahele? Mis aastakümnes me nüüd oleme. 90-ndad kus kardeti süsikuid ja insuliini? Fuck… Ainuke asi mis juhtub on see, et glükogeenivarud aetakse nii täis, kui annab ning ülejäänud põletatakse energiaks. Keha hakkab ka veidi vett kinni hoidma. Ei muud.
Kui sa arvad, et need kiired süskarid sulle kuidagi koheselt ja püsivalt rasva juurde tekitavad siis osta endale bioloogiaõpik – soovitatavalt sellest sajandist.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küllastunud rasvad ja halvad? Jällegi, mida juttu. Küllastunud rasvad on täpselt sama vajalikud kehale nagu ka muud rasvad. See, et neid ülekülluses meie toitudes leidub tähendab ainult seda, et silma tuleks peal hoida sellel, et kogu sinu rasva-tarbimine ainult neist ei koosne.
Küllastunud rasvad ise ei tee midagi halba – ikka head. Mängivad rolli normaalse testosteroonitaseme hoidmises ning üleüldse panustavad korraliku hormonaalsüsteemi töösse.
Probleemid tekivad ikka siis, kui kõiki ülejäänu rasvu tarbitakse liialt vähe.
Sinu jutust jääb mulje, et küllastunud rasv ja suhkur on pähh. Ei no tule taevas appi. Ma ei teagi, mis asju sina kallis mees sööd, et neid vältida – aga tundub, et saepuru ja kruusa.
Milleks ikka teema-algatajat hirmutada.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Terve inimkond räägib, et võiks piirata suhkru, küllastunud rasva tarbimist jne ja nüüd üks vend tuleb sellise jutuga. Wtf dude?
Hea ainevahetus sul siis.
Kas sa üritad arendada jõudu või lihasmassi, sest see pole jõukava ja loomulikult jäävad seega jõunäitajad toppama:)
See polegi mul jõukavana mõeldud, aga numbrite üle ei saa nuriseda.
Minul tõmbab jalad hästi läbi nt tavalised-ja poolkükid keharaskusega. Soovitan, kui kangi pole võimalik kasutada.
Kui sa oled ainult paar kuud jõusaalis käinud, siis mõtle hoolikalt järgi, kas sul on ikka kreatiini vaja. Algajatel toimub areng nagunii kiiresti, aga kui rahaga probleeme pole, siis anna minna.
Väga põhjalik tekst. Praegu ikka septembrist alates iga nädal rasked trennid olnud (suvel toimetasin kodus vaikselt)
Variandid:
1. Langeta nati raskust ja lühenda olulilselt seeriate vahelist pausi.
2. Tõsta nati raskust ja tee rohkem seeriaid
3. Superseeriad.
4. (kui eelnev ei aita) Mine öösel Lasnamäele või Tartus Annelinna ja karju “pidarassõ” kuni keha “ehmatuse” kätte saab
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma loodan, et esimese kolme variandiga saab hakkama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No võid proovida minu kava : ) Siiamaani väga hästi töödanud minu jaoks .
Edu : )
Aitäh
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lihaseid ehmatada saad ka korduste arvu muutes.
Tegin enne viimast võistlust jõudu ( kordused 1-3 )
Peale võistlust hakkasin tegema kuueseid korduseid seerjas.
Kuigi pole algaja, jäid lihased kohe pärast esimest sellist trenni mitmeks päevaks haigeks.
Omaeti olid raskused väiksemad.
Siis ma arvasin õigesti, et harjutused võivad samaks jääda. Täna tegin rinnalt surumist viimases seerias aint 3 kordust (tõstsin raskust)
Aga tänud teile kõigile
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja milleks sulle seda vaja praegu teada ? Et kui keegi ütleb , et sulad seal nagu kevadine lumi siis viskad kohe hantlid nurka , sest vahet pole ? Lihasmälu on pikem (või noh ütleme kergemini talletatav) kui nii öelda tavamälu sellepärast pole vaja muretseda…oleneb muidugi mida sa see aasta otsa saalis teinud oled..Milleks jätta asjad viimasele päevale?
Aga sain vastuse kätte. Tänud
Lihase järeleaitamiseks tee üks raske päev ja teine kerge päev samale lihasele. Aga see kerge peab tõepoolest kerge olema, kus sa väga ei pinguta. Kätekõverduste asemel võiks kolmanda harjutusena panna nt lendamise, kuigi ma ei tea su eesmärke ja treeneri soovitusi.
