zxcc

Jookide koha pealt ma ise valin selliseid, kuhu pole lisatud eraldi suhkrut.

Hommikul tuleks kindlasti süüa ja pigem midagi süsivesikuterikast – nt. kaerahelbepuder(mitte kiir variant) moosi/piimaga, roheline tee ja paar muna.

Need meeldivad joogid tuleks vist ajastada kuhugi trenni ümber? Kuhu muidu päevas trenn iseenesest ajastatud on?

Õhtul jälgi ka ikka seda, mis sööd – eelistatavam pigem midagi valgurikast, nt kana, tuunikala, pink salmon, krevetid.

Ega seda kava nüüd kohe päris ideaalseks ei saagi, ma ise näiteks pidevalt täiendan seda erinevate nüansside näol, et kõikvõimalikke vajalikke aineid piisavas koguses saada, kui midagi uut avastan.

Selles suhtes, et kaalu muutus on paratamatu kui sa tahad tulemuslikku trenni. Olenevalt sinu vormist siis, kas tuleb seda juurde või läheb vähemaks.

Trenn on ajastatud enamasti õhtusse, kuna tööpäeviti olen tööl aga nädalavahetuseti proovin ikka päeval ära teha. Trenni koormus on hetkel 4x nädalas jooksen(hetkel 2km ja igal nädalal 0.5km otsa) ja 3x füüsilist ( kükk, kõht, selg, küljed, kätekõverdused, hantlid ja kõike teen kordustega 3×30 hetkel.) Hetkel tundub, et on piisav, kuna peale trenni tegemist annab tunda, et keha on saanud koormust. Taastun kenasti ja mingeid lisaaineid ei kasuta selleks.

Kuidas muidu keefiriga on, et kas seda võib päevas juua 2-4 klaasi?