zwen
Forum Replies Created
-
Postitused
-
On 20.1.2018 at 9:40, ReinoL ütles:
Hetkel selline küsimus, et millist proteiini soovitaksite? Ise leidsin sellise kuid ei tea, kas see õige http://www.hcgym.eu/gym_et/toidulisandid-551/proteiinid/2x-hc-professional-wheymix-1-3kg-kokku-2-6kg-ja-1kg-hind-alla-15-eur.html
Sest neid valikuid on palju ja ma ei tee neil vahet väga
Kui sa pead dieeti ja kaloraaž on piiratud, siis soovitan proteiiniallikat, mida saab närida ja mis täidab kõhtu..
Aga iseenesest on HC Wheymix mõistlik valik. Maitsed ja lahustuvus on head ning mis kõige tähtsam, hind pole ülepaisutatud.
Soovitaks mõne tõhusama treeningkava poole vaadata. Fitness.ee võiks siin lehel olevad kavad kriitilise pilguga üle vaadata…
Ei ütle, et see kava ei toimi. Aga mulle ja sulle pole see kindlasti mitte kõige optimaalsem..
Kas oleks mõistlik hakata kasutama valgupulbrit kui teed 8 tundi päevas rasket füüsilist tööd, et taastuks kiiremini ja võibolla aitaks kaasa ka lihaskasvule?
Või pigem ikka kuhjata kaloreid näost sisse ja piisavalt puhata?
Maitse asi.
Ma pigem naudiks head toitu.
Agu kui tunned, et ei jõua niipalju süüa, siis tuleb vedelal kujul toit appi.
Tänan. Proovisin linki. Step 3-st ei saanud hästi aru, jätsin samaks. Selle tulemusena võin tarvitada 1350 kcal päevas umbes. Kui 20% maha võtta. Algne hulk oli 1733.
Tundub, et vaatasid vale rida. BMR-baasainevahetus võib küll 1733 olla aga TDEE jaoks on kahtlaselt madal number.
Otsi netist TDEE (Total Daily Energy Expenditure) kalkulaator ja saad ligilähedase numbri kätte, mis su päevane kulutus on. Need kalkulaatorid pole muidugi mingid täppistööriistad aga mingi orientiiri saad kätte.
Näiteks: http://iifym.com/iifym-calculator/
Et kaalu langetada võtad sellestt 10-20% maha ja saad numbri palju süüa võid.
Edasi pead katsetama, mis antud energiahulga söömisel juhtuma hakkab ja sealt saad teha korrektuurid.
Nojah soojendusega saan nati pikemaks seda aega. Aga teed ikka pikemalt kui mina. Aeroobset ma kodus teha ei saa.
Nüüd pani arst mu veel laktoosidieedile ka, kontrolliks. 2nädalat. Ehk siis valin veel rohkem mida süüa. Kiudaineid soovitas küll eraldi juurde võtta. See mure saab siis kergemalt lahendatud.
Igaks juhuks uurin, kuidas õlle joomisega on? Kui joon niisama õhtu siis kuni 3×0,33 st. Reaalselt ise vast 1-2. Kas selle peaks täiesti ära jätma või paar korda nädalas võib?
Eino ega see aeg polegi tähtis. Kirjutasin selle välja sellepärast, et oleks arusaadav, millise koormuse juures ca. 2000kcal peal minu puhu kaal paraja kiirusega langeb.
Kui liigud vähem, sööd vähem ja vastupidi.
See igapäevane õllejoomine paneb rasvapõletusele kindlasti pidurit. 3×0,33 õlut on ca. 430kcal. Katsu piirduda korra nädalas joomisega. Aga ka siin tuleb vaadata, et söömisega käest ei läheks.
Ajaliselt teen praegu kodus 20 minutit umbes trenni, 120 minuti kõrval nagu poleks lootustki rasva põletada ja keha vormida.
Mõtlesin tund-kakskümmend ehk 80min aga kirjutasin 120.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja sellest 10min soojendus ja pärast 20min aeroobne.Toitumist on raske kommenteerida, sest ei tea koguseid. Tõenäoliselt oled kursis, et rasvapõletuseks/kaalu alandamiseks peab sissesöödav energiakogus olema väiksem, kui kulutatav.
Olen pikkuselt ja kaalult sinuga samas suurusjärgus ja rasvapõletuseks pean sööma keskmiselt 2000kcal. (istuv töö, treening 4x120min nädalas).
Kui soovid, et kaalualandamise protsessi lõpuks vaataks peeglist vastu vormis keha, on jõuharjutused möödapääsmatud. Ära piirdu vaid enda mainitud harjutustega. Katsu ikka kogu keha läbi treenida. Ideid on internetis lõpmatult.
Kuna suveni on veel palju aega, siis tahtmise ja õige tegutsemise korral võid ennast väga korralikku vormi ajada.
LIsan pildi endast, kui treenisin kodus. Ajavahe 4 kuud.
Mis eesmärk on?
Kuidas vorm on? Kas näed tulemusi, mida soovid?
Õlgadele on kuidagi ebaproportsionaalselt suurt rõhku pandud.
Enne jõuharjutusi venitada ei soovitata.
Kaks 2L Coca-Cola Light/Zerot, miks sa seda tarbid. Rikkub tervist sajaga.
http://www.alecoq.ee/en/product/vitamineral-mental/Seda kannatab kõige rohkem juua.
Mis seal siis täpsemalt tervist rikub ja kuidas?
Samuti veel kas hetkel peaksin rõhku pöörama rohkem kardiole või jõusaalile kui tahan rohkem rasva põletada ja protsenti alla poole saada?
tänan veelkord vastuste eest
Eespool mainisid, et soovid lihast kasvatada/säilitada. Seega jõutrenn on seda eesmärki silmas pidades esmatähtis. Aeroobne ei ole kehakoostise muutmisel tingimata vajalik.
