zon
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Trenni teen eelkõige sellepärast et olla alati iseendast parem, püüelda selle poole vähemalt. Arvan et see kehtib igasusguse treeningu puhul. Endaga rahul mitte olemine tagab progressi edaspidiseks…
Hea on et see teema üles võeti. Endal on probleem nimelt selles ,et fitnessi ja kulturismiga tegelevaid inimesi tutvusringkonnas polegi. Tänu sellele peetakse mind friigiks. Harvad pole küsimused, et miks sa seda ja teist sööd ja miks seda ei söö , siis hakka kedagi selles osas harima, keda tegelikult asi ei huvita. Ja kui peale rasket tööpäeva veel trenni teen, samal ajal kui töökaaslased kodus teleka ees vedelevad, mõeldakse kohe et päris soe peast. Ühesõnaga tekib vahel enda seisukohtade kaitsmisega raskusi. Asi ongi vist tõesti selles, et jõusaali alasi ei tunnustata sellel tasemel kui nt kergejõustiku, ehe näide nt suusatamine.
Aga pidage vastu siis kõik. Isiklikult arvan et kes jõusaalis külastajaid pilkavad on see eelkõige nende mitte Meie probleem!
Edu kõigile!
tõesti…selline söögikogus tütarlapse puhul hirmutab mind veits… võid ju siinsamas tööriistade alt kaloriarvutist järele uurida kui palju sa sööd iga päev ja palju sa tgltikult vajad…soovitan sul siiski jooksmas käima hakata…põleta see rasv kõigepealt ära mis kogunenud, ja siis hakka vaatama alles kuidas kõhule vormi looma hakata….
tehes harjutusi kõhule, samas kui seal suur polster peal, sellel ei ole kyll mignit mõtet…
siinkohal kiidusõnad meestele keda võib näha jõusallis kangi surumas ilma et kukalgi higine oleks, samas kui kõht ja käevarred nagu sült värisevad…idee missugune!!!!!!!!!!!!:S:S:S:S
Sellest viimasest lausest ei saa nüüd mitte midagi aru
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa niipalju juba said et siia lehele tsekata vaata ka linki tööriistad -treeningkavad. Kohanda neid vastavalt oma vajadustele, ise tegin niimoodi. Edu
Härra Tank kui suur oli Teie Biitsepsi ymbermõõt võistluste aeg ja kui palju see erineb massiperioodi omast.
Parem lase ise keevitada mõnel võllil, kui sa endale tahad. Muidu need maksavad väga palju. Kui ikka veel huvi on siis anna teada.Oleks huvi küll, oletame et 40X40EEK= u 1600 kr tykk või kuhukanti need hinnad jäeksid!
Ise alustasin ka kodus sellise kavaga kunagi, kuna kangi polnud saada varusin u 35-40 kg hantlid
E Rind triitseps kõht
Surumine horisontaalpingil hantlitega 3X6-8
Pingil lendamine hantlitega 3X8-10
Surumine kalpingil hantlitega 3X6-8
Lendamine kalpingil 3X6-8
Triitsepsile seljagant yhe hantli surumine kahe käega 3X8-12
Triitsepsile prantsuse surumine pingli 2X8-12
Keretõsted maas jalad 90 kraadi all 3xmax
Rippes jalgade tõsted 2X max
T jalad õlgHantlitega kykid 3X8-15
Hantlitega käärkükk 3X8-10 mõlemale jalale eraldi
Säärele päkatõsted varbad kõrgema koha peal 3X8-10
Päkatõsted eraldi 3X8-10
Õlale surumine yles hantlitega 3X8-10
hantlitega lendamine kyljele 3X8-10
hantlitega lendamine eraldi 3X8-10
lendamine ette 3X8-10
K puhkus
N biitseps selg kõht
Hantlite tõmbed kõhu alla 4X8-10
Hantlite tõmbed kyljele kere toetumas pingile 4X8-10
Pullover 2X8-12
Biitsepsile keskendatult pingil hantlitega kõverdused 3X8-12
Biitsepsile seistes kõverdused 3X8-10
Keretõsted maas jalad 90 kraadi all 3xmax
Rippes jalgade tõsted 2X max
Puhkus 1 v 2 päeva ja otsast peale
Sellise kava järgi treenisin aasta muidugi mitte täpselt sama aga varieerisin seda u kahe kuu tagant ja asi mõjus väga hästi vb ka seepärast et oli olemas tellitud toitumiskava siit. Soovitan seda võimalust kasutada kuna see väike raha tasub ennast kuhjaga edu
Üritan ka keskenduda tehnikale ja teha kordusi võimalikult sujuvalt. Aga küsiks mille järgi see õige madalam raskus valida. Minu arust raskustega mängimine ja selle õige valik on pool jõusaali oskusest teine 50 prossa on tehnika.
Nõustun Andreazega. Lihasvalu mis ilmneb paaripäeva jooksul pärast treeningut on ainult meeldiv. Alguses trenni tegema hakates sain ka selle järgi aru millistesse piirkondadesse mulle kõige rohkem teatud harjutused mõjuvad ja sain teha järgmisel treeningul muudatusi(kui vaja) . Eriti raske oli see lailihase puhul arusaamine.
Aga olen lugenud et kui treeningute järgsel päevadel valu ei tunta enam pikka aega oleks mõtekas mingi väike muudatus teha treeningutes. See annab ka märku rutiini tekkimisest kui absoluutselt mite midagi enam ei tunne.
174 pikk meessoost olen ja 39,5 cm õlavars . 190 cm mehe jaoks oleks see kindlasti väike e arvan et inimese pikkus ja sugu loeb ka kui propotsionaalselt asjale läheneda. Nt mul vend on 185 cm pikk ja tal on 33 cm biitseps -suhteliselt kilu näeb välja. Kui oled lühemat kasvu on juba yle 40 norm kui aga kipud 190 ja enam kanti peaks biits ikka 45 ja enam olema et “kulturist” välja näha.
See on minu asjatundmatu algaja arusaam asjast.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küsiks siinkohal vahele, arvud on 2,0 1,7 2,5g valku keha kg kohta ja mida iganes veel et kas teadjamad mehed oskavad õelda kui oluline osa peab olema valkude osakaalus loomseid ja kui palju taimseid valke. . Ise usun et inimene pole taim ja taimsete valkude osakaal mängib vähe siin. kuna nendes valkudes ei pidavat asendamatuid aminohappeid olema, mis lihase ehituseks vaja läheb.
Pole ekspert aga lähtudes loogikast mina teeks sinu asemel nt
E
Rind –
Triitseps –
Kõht –
K
jalad
selg
Biitseps
R
Õlad
Trapets
kõht
Vastavalt sellele mis on mahajäänum lihas vahetaksin ära esimeseks eht E peale. Ise vahetan õlga ja rinnapäeva kahe n tagant. St ykskord rind E kaks n ja siis Õlg E päeviti kaks n. Ses mõttes vahet ei ole
kuna kaks päeva jääb igaljuhul taastumiseks.
Edu!
Äkki üldse probleem selles, et õlga ei treenita ja surutakse vaid, õlg jääb nõrgaks ja siis hakkavad tulema vigastused. Äkki on ka vale tehnika.Kuid infi liiga vähe, et vastata ma arvan.
Rind…
tavaliselt alustan surumisega horisontaalpingil, järgneb hantlitega lendamine, kaldpingil hantlite surumine ja ka lendamine kokku kõike 4 seeriat vahest kui jõudu yle jääb ka lõpus 3 korda 15 kätekõverdust hästi aeglase tempoga jalad kõrgemal.
Õlga treenin korralikut ja see on isegi paremini arenenud kui rind!
