zander14
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Niid selline jaotus
Kaloreid kokku: 1728.4 Kcal
Rasva: 25.35 g.
Valke: 206.1 g.
Süsivesikuid: 144.35 g.
Kiudaineid: 25.05 g.
rasvu v2ib natuke juurde lisada kala2lide ja oliivi2lide arvelt
m2tlesin lisada natuke rasvasid
Kaua sa niimoodi vastu ei pea.Niid selline jaotus
Kaloreid kokku: 1728.4 Kcal
Rasva: 25.35 g.
Valke: 206.1 g.
Süsivesikuid: 144.35 g.
Kiudaineid: 25.05 g.
rasvu v2ib natuke juurde lisada kala2lide ja oliivi2lide arvelt
Täpselt,Ma võin ümbermõõtude poolest väga paljudest oma sõpradest maha jääda, kui jõudu on ikka palju rohkem..Ning minu jaoks on tähtsaimal kohal ka kuivus.
Tulemused ei sunni üleöö ja blog on hea mõte, mul endal ka ning inspireerib küll treenima
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah.Sain M.Kalmuse Abiga kava ka kohendatud.Ja eks ma siis blogise kirjutan kuidas asi edeneb kaalu langetamise kui ka j2u n2itajate poolest.
Hea mõte.Parem aga tee blog omale, kirjuta sinna, siia foorumisse võid jätta lingi blogini.
Nii niid sain M.Kalmuselt n2pun2iteid juurde ja kirjutan siia iga paari n2dala p2rast kuidas asi edeneb
Tempo v6iks olla aeglasem, siis s2ilib ka tulemus paremini.Kirjuta Marekile, las ta lisab sulle menyysse veel yhte koma teist.
saatsin juba aga mis m2ttes temp aeglasem nagu et kaal l2heb liigs akiiresti alla mul?ma ise m2tlesin et umbes 3,5-4 kg kuus v2iks minna v2hemalt 2 esimesel kuul! ja hetke eesm2rk on 78 kg saada kaal.Kirjutan ka m2ned tulemused sest mida rohkem lihasmassi seda rohkem keha ju energjat kulutab eriti taastusajal.
Rinnalt 80x5x5 se umbes 100 kg v2i kilo kaks rohkem
J6ut2mme ~150 kg
Kykk ~120kg
Kui kaua sa oled nii s88nud ja mida su kaal ja enesetunne teeb?hektkel t2pselt 14 p6eva enesetundel pole midagi viga.kaal on langenud kuskil 2,5-3 kg alguses see on loomulik nagu ma kuulnud ja lugenud olnud arvan et 2 n2dala p2rast saab t2psemalt teada.Ja v2hemalt pooled munakollased s66n ka 2ra>D
Kes kava autor on?Kui ma teie arvutusi vaatan, siis seda kava ei saagi 100 % j2rgida.
Esimene muudatus oleks kindlalt munakollased ka 2ra syya
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Munakollaseid m2tlesin ka et 2ra s22u saab rasvu juurde.Aga autor on Marek Kalmus.
A muidugi oli kavas weel tesi asiu ka nagu vahelduseks n2iteks kana asemel siga jms.
Kava oma ülesannet tundub täitvat, valku on lihase säilitamise jaoks piisavalt (valku 100 gr kopikatega on ok), ilmselt ka kaalu langetamise osas täidab kava ootusi, seda võiksid aga blogi näol jälgida, kas kaal langeb või mitte aja jooksul, oleks huvitav jälgida.Kuna tundub, et oma toitumiskava sa kuigi palju ise kujundada/mõjutada ei saa- pole raha rohkema toidu jaoks- siis, tundub, et see kava on ok.
Tõenäoliselt sööd veidi rohkem ja teisiti kui kirja siia panid, ja saad piisava energia ja toitained toiduga kätte. Kuid jah, tihtipeale on ka juhtumeid, kus lausa eriala-haridusega isikud on kaaluprobleemidega, neil on kava täiesti o-k, keegi ei kasuta populaarset fraasi “miks näljutad?” nende kava kohta, kuid nende kava ei tööta ikkagi, samamoodi nagu isikul, kelle kava kohta öeldakse “miks näljutad?”. Et katsu rohkem tunnetada oma keha, kui tunned, et praegu on enestunne kehv sedalaadi toitumise jurues, siis muuda tõekspidamisi. Vabalt võib praegune kava olla hea tõhus kava. Arvan, et sinu kavas on praegu piisavalt rasvu (ca 100gr), ja valku(ca 100gr) ja arvan, et vitamiine/mineraale näib ka olema, kapsa/õuna näol, siis minu arvates tundub, et võiks kava oma eesmärki täita küll, aga anna ise teada, kuidas mõju on.
Juhul kui tunne on ok praeguse seisuga, ja saad edaspidi raha juurde, siis soovitan toidulisandit enam mitte osta, ja osta selle eest toitu.
Kas oskad pakkuda, mitu kalorit sinu trenn põletab?
Ei oska pakkuda seda aga trenn kestab kuskil 1.30 h tavaliselt.
ja kehva enesetunnet kyll pole olnud.Pigem l2ks paremaks.T2na peale trenni kaalun ennast ja annan hetke kaalu t2pselt teada
Panin su toidu kaloriarvutisse:1500 kcal
185 g süsivesikuid
145 g valku
23 g rasvu
Oled 15a, 170 cm ja 93 kg.
Mees, võta aru pähe. Baasainevahetus on sul juba 2000 kcal.
Sellise näljutamisega kaotad viimsegi jõu ja lihasmassi. Kaal võib küll langeda, aga mitte rasvaprotsent. Rasva ka eriti ei kao, keha läheb näljareziimile ja hoiab rasva kinni. Hormoonide tasakaal läheb 23 g rasvaga metsa. Tekivad igast probleemid, suur kõht, rinnad jne.
Soovitan soojalt tellida toitumiskava, paistab, et sul endal on tõsiseid probleeme korraliku menüü koostamisega.
ja millist jaotust sina soovitaksid?
Kaloreid kokku: 1633.6 Kcal
Rasva: 56.5 g.
Valke: 132.7 g.
Süsivesikuid: 137.85 g.
Kiudaineid: 14.8 g.
sellise sain mina arvutades
Panin su toidu kaloriarvutisse:1500 kcal
185 g süsivesikuid
145 g valku
23 g rasvu
Oled 15a, 170 cm ja 93 kg.
Mees, võta aru pähe. Baasainevahetus on sul juba 2000 kcal.
Sellise näljutamisega kaotad viimsegi jõu ja lihasmassi. Kaal võib küll langeda, aga mitte rasvaprotsent. Rasva ka eriti ei kao, keha läheb näljareziimile ja hoiab rasva kinni. Hormoonide tasakaal läheb 23 g rasvaga metsa. Tekivad igast probleemid, suur kõht, rinnad jne.
Soovitan soojalt tellida toitumiskava, paistab, et sul endal on tõsiseid probleeme korraliku menüü koostamisega.
>D see ongi tellitud toitumiskava umbes 1 a tagasi!>D
Ärge siis munakollaseid raisku laske.ega ma neid raiksu ei lasegi panen teise kausi ja k2lmiku >D OOtan siiani arvamusi
Õhtul ja enne magama minekut sööd kindlasti liiga vähe . ainult 200 g liha ja 1-2 õuna jääb väheks . Peaksid õhtusesse menüüsse kindlasti midagi lisama .Palju kaal on ?
kaalu kuskil 93 kg ja seda p2ris palju.
Lihtsalt k2sin et miks sa arvad et v2he 2htul s22n ,200 g lihast saab p2ris palju valku ja ka rasvu.Ja kas kirjutasin et eesm2rk kaalu langetada?
Kallid foorumlased vabandage mind jälle topeltposti eest.aga üks asi veel et,
kas on normaalne et kui ma teen rinnatrenni, siis 3 päeva pärast seda on rind ikka veel valus? Igas trennis üritan anda endast maksimumilähedast.
Nädalaga peaks iga lihasgrupp ära taastuma, aga kas on võimalik, et ma treenin liiga tugevalt igas trennis? Arengut tuleb juurde küll, aga lihtsalt imelik et lihas on mingi 3 päeva valus.
Kas on põhjust muretsemiseks?
On kyll normaalne see et 3 p2eva p2rast rind valus ma ise sammuti 15 a ja peale rinna trenni valutab rind kohati kuni 5-6 p2eva
