zander14
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Triitsepsile tuleb teha koguaeg korralik soojendus, sest palju triitsepsi harjutused on nö. elbow killerid.
Nii ta on.Endal ka kui soendust ei tee ja laksan kohe suure raskusega siis lööb sellise ebameeldiva valu sisse mõneks päevaks.
Siin venitasin õla ära eelmine nädal,valu on küll läind,aga ikka vahepeal käib jube raksakas läbi??? Mis seda põhjustab ja kaua peab õlg puhkama pärast vigastust(arst nimetas seda: põrutus,rebestus,venitus) Kas peaksin sööma midagi rohkem???Ultra Gel
TereTekkis küsimus miks ei soovitata low-fat dieeti kaalulangetuseks.Kui tarbida rohkelt valku,normaalselt süsikaid ja vähe rasva.Näiteks 20gr. päevas.Kuidas selline dieet tervisele ja kaalulangetusele mõjub ja miks seda ei soovitata.Otsingust ei leidnud midagi selle kohta.
Aga proovi praktikas järgi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Siis saad teada.mida sa nyyd ajad mulle ,et rind,õlg……käsi ,selg….jalg ja näiteks sinna juurde kõht ja muud asjad mida muidu eriti ei tee on umbes lahmimine we? …..mis asi on sinu jaoks mõtestatud…..lähed trenni lykkad pool h kangi ja vsioo we?….milline inimene teeb selga ja jalga ühel päeval?
Endal oli kunagi sama probleem . Osta poest magneesiumi see aitab tugevdada haaret ja tee ilma kinnasteta trenni juhul kui kasutad kindaid .Tee ka erinevaid harjutusi haarde tugevdamiseks näiteks ripu nii kaua kui jõuad iga trenni lõpus ,hoia kangi lihtsalt käes (raskustega muidugi mida kannatad hoida näiteks 1 min ) . Minul haare paranes tunduvalt ja siis sai alaselg ikka korralikult trenni .
Magneesiumi kasutan juba praegu:DAga libiseb ikka.eks ma siis hakkan käsivart treenima eraldi eks siis näeb mis saan.
Et kas on mõtet/vajalik käsivart eraldi treenida?Endal selline probleem et jõutõmbel libiseb kang käest enne ära kui selg trenni saab:D
Hommikul: 07:45 – 250g rasvata kohupiima ja 300ml piima ( teen kohupiima sheigi )Lõuna: 11:00 – 3 keskmist keedetud kartulit ja 200g kana või sealiha ja salat. Oleneb sellest kumba koolis pakutakse.
Enne trenni: 16:00- 100g suitsetatud kana ja 100g riisi ning salat.
Kohe enne trenni võtan vedelal kujul aminohappeid ja glutamiini.
Trenn 19:00 – 21:00 Peale trenni võtan valku 30g süsikaid 15g ja kreatiini ja glutamiini.
Õhtul: 22:00- 100g suitsetatud kana ja 50g riisi.
Enne magama minekut üks õun.
Umbes nii tuleb välja
Kaloreid kokku: 1262 Kcal
Rasva: 5.5 g.
Valke: 153.5 g.
Süsivesikuid: 133.5 g.
Kiudaineid: 7 g.
Siia siis lisada veel valgusheik peale trenni mis on 30g ja 15g süsikaid.
Sellise söömisega kaotad ainult lihast!Rohkem rasvu vähem süsikaid ja lisa ka kaloraazi juurde 1200kcl ? su keha kulutab elus püsimiseks ~2000kcl+liikumine+trenn
Ise tegin samasguse vea nagu sina aint süsikad ja valgud ja suht väike kalorilisis aga niid lisasin kaloreid ja rasvu ja voila kaal langeb hoopis paremine,kiiremine ja ka ümbermõõtudes ja välimuses muutused toimuvad.
Jutt järgmine, kuna rind, säär, biitseps on minu mahajäänumad lihasgrupid hakkan neid 2 korda nädalas treenima. Kas selline jaotus on mõistlik, pakkuge paremaid variante kui neid on. Tänud
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
1.Rind/õlg/säär (esmaspäev)
2.Selg/biitseps (teisipäev)
3.Rind/triitseps (neljapäev)
4.Jalg/säär/biitseps (reede)
Ma arvan et kui sa tahad rinda ja biitsa 2 korda nädalas teha siis võiks olla nii et üks rinnapäev raske teine kerge näiteks E-raske N-kerge ja Biitsaga võiks nii et üks päev suured raskused ja väiksed kordused ja teine päev kergemad raskused rohkem kordusi.Ja säärt ma arvan mõtetu 2 korda nädalas teha.Lihtsalt tee säärt väiksemate raskustega ja aeglaselt et tunnetad kuidas lihas liigub.See on vähemalt minu loogika
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jutt järgmine, kuna rind, säär, biitseps on minu mahajäänumad lihasgrupid hakkan neid 2 korda nädalas treenima. Kas selline jaotus on mõistlik, pakkuge paremaid variante kui neid on. Tänud” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
1.Rind/õlg/säär (esmaspäev)
2.Selg/biitseps (teisipäev)
3.Rind/triitseps (neljapäev)
4.Jalg/säär/biitseps (reede)
Peaks sama metoodikat kasutama biitsal,Biits ei taha samamoodi kasvada kuigi jõudu on isegi tuema hakkanud.
vaevalt et se Hackenschmidt ainult taimi järas,taimetoitlased söövad ju ka piimatooteid nagu kohupiim,kodujuust jms mis sisaldavad päris palju valke
Õpilastel siiski kasulikum ju paide tervisekeskuses käia seal 38kr kord tuleb kui 5 korra pileteid osta ja se suht mõistlik hind minuarust.
Ühes munas 7g valku
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ,mina olen siiani kuulnud et u. 3g ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Hea retsept
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1 Munavalges on 3g valku
Hee. Kes on öelnud, et seda artiklit tasub absoluutseks tõeks pidada?Esiteks paistab, et räägitakse treeningmetoodikatest, mis kehtivad üsna suurte raskuste puhul (tippkulturistide töömaa).
Samas aga kui konkreetse harjutuse peale mõelda, siis selle puhul peab küünarvars väänduma ca. 90 kraadise nurga alla. Kui nüüd keegi arvab, et see liigestes liigseid pingeid ei tekita, siis jõudu optimistidele minu poolt.
Pealegi saab samale lihasele anda handlitega või plokkidega hulga tõhusamat koormust hulga mugavamalt. Milleks neid liigeseid ilmaasjata piinata? Ehk keegi seletab, mis selles triitseptsi lamades surumises nii ülimuslikku on, et seda iga hinna eest teha tuleb?
Vaevalt et prantsuse surumine sul liigeseid piinab ja ohtlik oleks.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vaata kuidas klassikalistel t2stjatel 100 kg’id randmetel p2rkuvad ja pole h2da midagi on elus!
