z4cc
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Söömine
7.00
Kaerahelbepuder
1 muna (keedetud, pooltoores)
Klaas Piima .
13.00
Koolitoit , toit , siin soomes niimodi et maksad 4euri ja on nagu rootsilaud. eks ma üritan vaadata mida seal on ja panen kirja mida süüa
16.00
Kohupiim , tomat , kurk , sibul , muna , salatiks .
Klaas Piima
2 Õuna (keskmist )
17.00 on trenn
19.30
Kohupiim , 2 õuna
20.30
Tatrapuder , 100g kohupiima (linnuliha v kala )
23.00 magama.
Jõusaalis kasutan siit võetud edasijõudnute kava jaotatuna kaheks . ei pea annast edasij6udnuks kuid see kava on meelejärgi. Jõusaalis k2in 4x nädalas. 1päev ülekeha 2päev alakeha ja siis otsast peale. Nädalavahetusel vahel käin ka ujumas.
Kaalun 93 pikkus 180cm , kui keegi veel ei mäleta . eesmärgiks rasvast lahti saada , ja sportlikku vormi saada. KAS SÖÖMINE ON ENAMVÄHEM VÕI VAJAB VEEL MIDAGI ?
No seda ma r22gingi , et pole vaja ju kodust otsa teha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> okei vahet pole .Ikkagi , loen ma v2lja et tegemist on samuti algajaga , nagu minagi. mina ütleks et 4×30 püstiseistes , 10 kg hantlit v6tab käed l2bi. aga no mis ma tsemionitega vaidlen
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> piiicIse olen 180cm 95kg 15aKäin jõusaalis 3x(90min) nädalas, 1x nädalas kehaline (praegult siis umbes 6km suuska) ja 2(90min)x muud aeroobset(ujumine,lauatennis).
Kodus iga õhtune kava siis:
10kg raskusega(muud ei ole lihtsalt kodus võtta)
3×30 mõlemale käele (ehk siis kolme erinevat moodi 30kordust)
ja 25×4 kõhule.
Söön niiviisi:
7:00(kui jõuan, iga hommik ei jõua)
koolis 12 paiku
16:30
ja siis vahest 19:00.
Ps. kogun raha nii treening-kui toitumiskava jaoks.
Mida siis muuta jõusaalis?
Teen tavaliselt samu harjutusi iga kord.
10min ergomeetrit(~2200m)
5-7min jalgratast
3×10 lendamist
3×10 rinnale,(selline tõmbamise masin, seljatagant tõmbad vertikaalselt trossi alla)
3×10 alaseljale(10kg võtan lisaraskuseks juurde)
3×10 surun hantleid (tasapinnalt)
siis veel kõhulihaseid ka ja kõik. (aega jääb üle, soovitage harjutusi)
Mida muuta toitumises?
Üritan jälgida mida suhu pistan, kommid,krõpsud on välistatud.
aitähh!
kus sa neid virgutusi loed , seal kirjas ju et j6usaalis kolm koda n2dalas plus veel kodus raskustega , haah? sinujaoks t6esti 3×30 biitsepsile on virgutus ?
lugesin veel mingeid postitusi siin foorumites , Nüüd on selline järeldus , et j6usaalis , seal kasvatan ju massi , ma saan rasvast lahti ja lihased tulevad esile , aga kas kiiremi v aeglasemalt kui lihtsalt aeroobset teha , ei ma olen juba v2ga segaduses siin nende lugemistega. Ühes6naga , kui k2in neli korda jõusaalis ja kaks kord nädalas jooksmas , ujumas , v muud aeroobset tegemas , on mul sellega mingi paari kahe kolme kuu pärast k6ik õieti omal kohal? ei l2he midagi vastuollu ?
Kui ma sellest seal eespool aru sain siis treenid sa liigapalju , lihas ei saa taastuda , Milleks sa veel kodus treeenid. j6usaalist on küll ja küll , kui toitumine korras.
Ujumine on väga hea; kui on võimalus,ratas(veloergomeeter) – seda kasutan ise,sõudeergomeeter …jooks on väga efektiivne,aga sobib parema ettevalmistusega tegijaile.Aga vähehaaval hakka jooksma kindlasti.
Ma enne trenni jooksen 15 min , siiamaani pole põlvedele hakanud. Aga okei ma teen s6dekat siis ja ujun . Aga veel , kui ratast sõita , mituminutit ? veloergomeetril.
ja mis oleks minusugusel reaalne aeroobne trenn , ujumine , aga ka jooks ei tee põlvedele ja muule paha , kaalu pärast ?
Algaja jaoks on algajate kava siin ntx.Ja toda 5x nädalas teha läheb paljuks.3-4x nädalas oleks vast optimaalne,sest ka aeroobset vaja teha.
Jep , aga kui ma neli korda nädalas teen j6ukat , siis päevad nii sobiks , esmaspäev , kolmapäev reede ,laupäev , või on kasulik mõnipäev järjest käia ?
Uurin asja