younger
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Paar nädalat tagasi avastasin, et vasaku käe triitsepsile on tekkinud kahtlane muhk. Lihas lõdvalt on, siis ei ole aru saada, aga kui pingutada, siis küll. Kuna asi valu ei teinud, siis lähemalt ei uurinud seda. Täna sai natuke puid lõhutud ja lõi valu sisse sinna. äkki keegi oskab öelda, mis see on?Kui lihast pinges hoida, siis on käsi nagu laineline(lohk ja selle kõrval muhk).
Pean tunnistama, et mul on ainult parema käsivarre alaosas selline muhk. Suureneb ja kahaneb mitte treeningu mõjul, vaid pigem temperatuuri mõjul, st kui olen külma ilmaga jooksmas käinud, läheb suuremaks. Arst küll ütleb, et lihasrebend, kuid olen nüüd kuu aega täiesti eemal olnud jõusaalist ja mitte essugi pole paremaks läinud. Suuremaks ka pole läinud, aga silmnähtavalt on muhku näha, eriti, kui rannet pöörad.
Mina õlga üle 1 korra nädalas ei teeks. Eriti siis, kui sa rinda teisel päeval teed. Õlg saab näiteks lamades surumisel ka koormust ja kui sa teda lisaks sellele veel 2 korda eraldi treenid, siis ma ei usu, et ta sul korralikult ära taastub.Jah, õige see on.
Aga mul õlapäev samal päeval, kui rindki ja ma ei tee eraldi õla esiosale trenni. Üle 4 nädala ma ka nii kui nii sellist kava ei tee. Siis hakkan tegema 3 korda kahe nädala jooksul ühele lihasgrupile. Ise tunnen, et üks kord nädalas jääb nagu väheks. Või ma lihtsalt ei oska võtta sellest korrast maksimumi.
Nii.Käin trennis 4 korda nädalas, päevapeale on jaotatud 1-2 lihasgruppi (jalad vaid ühel päeval).
Harjutusi keskmiselt 3-6 päeva kohta (ühe lihasgrupi jaoks 3 harjutust)
Eesmärk ikka lihaste suuremaks kasvatamine. Olen väga rahul 2 aasta tulemustega, kuid nüüd vaatan, et hakkab olema puudujääke õlgades. Tahaks teada, et kuidas saaks ma aidata õlad ülejäänud kehale järele, nii, et areng jätkuks ka mujal lihasgruppides?
Olen teadlik, et lihaste kuju sõltub geenidest , aga siiski loodan, et mu geenid lubavad saada õlad külgedelt ümaramaks ja kergesti eristatavaks kohast kus algavad biitseps ja triitseps
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan:)
Ise teen hetkel igale lihasgrupile 2 korda nädalas trenni.
Esimese harjutusena õla puhul alati kang eest rinnalt, lihtsalt väga meeldib see harjutus. Seda 4 seeriat ja siis mingi teine harjutus ka vastavalt tujule ja võimalustele (mis raskused vabad on teistest harjutajatest) 2 seeriat. Korraga õlale 6 seeriat + õla tagaosa 3 seeriat. Minu puhul töötab väga hästi. Ei erista rasket päeva ja kerget päeva kuna teen ainult pooled seeriad suutlikkuseni. Ja õlale selline jaotus väga meeldib.
Kui sa juba kangi surumist istudes teed, siis pärast seda hantleid suruda ei ole mõtet, kuna see on enam-vähem sama harjutus. Proovi teha ettetõsteid (silmade kõrgusele) hantlitega. Minul mõjutas see harjutus õla arengut kõige rohkem.Ise lõpetasin varem, kui kord nädalas treenisin ühte lihasgruppi, õlatreeningu just hantlite surumisega üsna kiires tempos 2 seeriat 12-14 kordusega, kuigi tegin esimese harjutusena kangiga eest. Päris hea vaheldus oli ja töötas ka hästi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ei usu, et õlg jonnima hakkab, kui tüübilt sama harjutust teed 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Fred, kas sind ka laval lähiaastatel näha saame. Seda pilti vaadates annad nii mõnelegi silmad ette.
Mehed- meeltult tublid olete. Tegelikult tahaks juba hullult pilte näha. Vaataks huviga meeste vormi muutusi, kuivõrd fotod seda ikkagi teha lubavad. No Ott on nendel piltidel küll ikka ülikõva.
Ma olen veidi kindlam, et see on eksitus.Ei usu, et see eksitus on.
Kuna Biitseps taastub kiiremini, siis ta teeb sellest nii öelda “kerge biistepsi kurnamise” St et teeb otseselt nädalas 2 korda biistepsit- üks raske päev, teine selline toniseeriv ehk kergem päev.
Janar kasutab samamoodi biitsa ja triitsa kergemaid ja raskemaid treeningkordi.
No krt nälgimisel ja kaalust mahavõtmisel on ikka väga väga suur vahel. Ei kujuta ette, mille najal see inimene peale 3 nädalat liigub.Samas ei tea me ju õli kogust, äkki hoopis 1600kCal nii nagu nohiseb ilma süsivesikuteta:)
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ei jah. Lapsed- Narkootikumid on pahad.
Tere! Olen juba otsinud , aga päris kindlat vastust ei saanud. Asi on selles, et mul on vaja arendada biitsepsi küünarnuki poolset osa. jah ma tean et pole võimalik isoleerida, kuid ma olen aru saanud et kui teed kitsama haarde (kangiga) siis teeb seda osa. Hantleid hetkel pole, nii et ainult võimalik teha kangiga.Scott-i pingil
leian et põhjus on mujal kui eeskujus…olen nõus eelpool öelduga.
MA arvan, et see paari aasta tagune steroidi teema tipptegijate ja eelkõige presidendiga seotult oli palju palju hullem. Imelik, et see mingeid tagajärgi ei toonud, sest mina isiklikult kaotasin küll paariks kuuks kulturismi mõtte.
Ja nüüd siis see õlu ja see suits…no vaadake tänaval ringi, paljud noored suitsu teevad.. krt iga kolmas vähemalt.
Marekile- oled parim ja astume kannaga….
Forell tänava lõpus on Kristiine spordihall või midagi sellist. seal ka kaalujälgijate klubi. täitsa ok koht on.
Selline probleem, et ei jõua (nii ajaliselt ja füüsiliselt) teha enam igale lihasgrupile kolme erinevat harjutust, igas harjutuses neli tööseerjat. Siit ka küsimus, et mida oleks targem vähendada – kas harjutuste hulka või harjutuses tehtava seeria hulka. Kas õigem oleks teha 3 erinevat harjutust, igas harjutuses 3 seeriat või 2 erinevat harjutust, mõlemas 4 seeriat? Vabandan, et pealkirja ei oskanud valida.Võib ka otseselt teema pealkirjale vastata.
see on tõesti hea küsimus. vaata…see ongi see vaba mängumaa, kus sa mängima hakkad. Ise valid, teed näiteks 3 nädalat üht pidi, teised 3 nädalat teistpidi. nt kui teed 2 harjutust, siis võta need 2 baasharjutused (biitseps kangiga ja biitsepsile hantlitega kaldpingil). kui teed 3 harjutust, siis võiks üks juba olla isoleeriv.
Niimoodi mängides ja muutes oma treeningkoormusi, ei teki sinul juba motivatsioonipuudust ja lihas saab ka “uuenduskuuri”.
kui sul aega vähe on, siis võiskid mõelda kogu-keha-trennile. Ühel päeval teed kogu ülakeha nt ja teisel päeval alakeha. siis teedki umbes igale lihasele 2 harjutust 2 korda nädalas.
Tead…hakka aga treenima ja treeni nii, et sa TAHAD igal treeningpäeval trenni teha.
eks ta üks massikas ole, vahelduseks võib ju proovida kaaga ikka kõvasti pingutama peab et kuiva endale sisse kütta
No kuulge härrased. Ma tõin soovituse, mis minu puhul väga hästi toimis.
Ja see ei ole ainult massikas. Nendest kolmest korrast saad aeglaselt imenduvaid süsivesikuid päevas ca 200gr. Oleneb inimesest ja treeningfaasist tulevad ülejäänud teistest toidukordadest nagu lõuna ja õhtu ja umbes kell 22.
mina söön ennelõunane toidukord (kell 10) 30 gr süsivesikuid, lõuna ajal 60 ja õhtusöök veel 60.
KOKKU süsivesikuid tuleks selle järgi ju ainult 350gr. no sellega ju massi ei kasvata.
Kaerahelbed on väga suure kiudainete ja taimse valgu sisaldusega. süsivesikud on väga aeglaselt imenduvad ja munavalk on kõige kehaomasem valk üldse.
a see munavalgepulber ei säili vist eriti?munavalgepulber seisab niiskuskindlas ja suletud anumas üle kuu. ära selle pärast pabista, aga vaata, et niiskus sisse kindlasti ei satuks, muidu hakkab selline elu pihta, et oi oi oi
“>To Mr Y: selles suhtes on sul õigus, et ega kaua nii toituda ei ole võimalik.ise ma valan lihtsalt piima peale ja söön ära, seda putru, mis tehakse 100 gr kuivainest ei jõua mina küll ära süüa….
“Proovige üks kuu süüa KOLM KORDA PÄEVAS 100 gr kaerahelbeid (kuivainena) ja 50 gr munavalgepulbrid.töötab nii mis mühiseb ja ei mingeid kreatiine ja glutamiine pole vaja.”
Vabandage rumalust, aga loen seda teemat juba mitmendat korda ja ei suuda mitte välja raalida, mille suhtes antud lähenemine töötab???
Räägime me massikogumisest, rasvapõletusest, lihtsalt treeningjärgsest toitumisest???
Antud toitumine on väga efektiivne iga tsükli juures, sest kõik oleneb süsivesikute kogustest
“>Munapulbrit saate Loolt, emunast. helistate enne ette ja umbes tunniga panevad valmis. müüakse siis alates kiloste kottidega ja kilo maksab 155 krooni umbes.
Keegi võiks ka proovida ja siis saaks juba võrrelda ja laiemalt propageerida, sest ühe inimese jutt tavaliselt jääbki jutuks, eriti, kui sind ei tunta.
