yodalr
Forum Replies Created
-
Postitused
-
tänud, käisin budopunktis ja ostsin korraliku varustuse ära(Enne käisin koti-kinnastega trennis). Pm. plaan oktoobris kesklinna Stockmann’i ligidusse kolida(Praegast elan lasnakal). Oskate soovitada kus kesk-linnas kickboxi trenne leiab? Netist leidsin enamus viidad ainult mustamäele.
no enne kaalusin 73, praegust 79-80
TO: gannibal – arvamused kommentaarid on alati teretulnud, niipalju kui on inimesi on ka arvamusi
TO: maximus89 – pean tunnistama, et jah
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .aitäh soovituste eest, selline küsimus veel, et millist segu on soovitav trenni ajal tarbida? Siiamaani olen puhta vee peal olnud.
arvestangi umbes nii, et 5g on kuhjas teelusikas ja 25g täis supilusikas, ning 30g kuhjas supilusikas. See esimene nädal kreatiini tarbimist kah, seega on 4*5g hiljem, peale 5’päeva hakkab see olema siis kuskil 4*3g päevas. Muu jääb samaks 4*25g süsivesikuid ja 4*30g päevas. Küsiks veel, et kas tarbima peab igapäev, ka puhkepäevadel(trennist)? Ja kas on soovitatav päevas kõike aineid ikka 4 korda tarbida?
kaalun 73KG pikkus 176cm
treening kava(pm sama mis tööriistade all antud, veic muudetud):
1. päev Rind, biitseps, käsivars, kõht, selg
22 minutit lamav jalgrattal
soojendus
venitused
Lamades surumine kangiga 4 x 10
Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 10
Kaldpinnal masinaga surumine 3 x 10
Rinnatrenazööril keskosale ( pec – tec, liblikas ) 3 x 12
Lamades hantlitega lendamine 3 x 12
Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 10
Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine 3 x 10
Biitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult 3 x 12
Käsivartele randmepainutused althaare 3 x 10
Käsivartele randmepainutused pealthaardes 3 x 10
Kõht 4 x 25
Selg 4 x 25
2. Reie esi ja tagaosa, säär
22 minutit jooksu
soojendus
venitused
Täiskükk kang turjal 4 x10
Jalapress 3 x 10
Käärkükk smithil 3 x 10
Säärte sirutused ette istudes trenazööril 3 x 12
Jalatagaosale kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 10
Sirgete jalgadega ettekallutused kang turjal 3 x 12
Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10
Säärtele pöialetõus jalapressil 3 x 12
Ühe jalaga pöialetõus hantel käes
Kõht 4 x 25
Selg 4 x 25
3. päev puhkus
4.päev Õla esi – ja keskosa, triitseps Seeria Info
22 minutit tavalist jalgratast
soojendus
venitused
Kangi surumine kukla tagant istudes 3 x 10
Hantlitega lendamine ette 3 x 10
Hantlitega lendamine küljele istudes 3 x 10
Lendamine küljele trenazööril 3 x 10
Triitsepsitele toetades jalad pingile 3 x 10
Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult 3 x 12
Kätekõverdused 3 x 40
Kõht 4 x 25
Selg 4 x 25
5. päev Selg, õla tagaosa, kõht
22 minutit jooksu
soojendus
venitused
Lõuatõmbamine 3 x 8
Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 10
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 12
Bullover hantliga ( ületõmbed ) 3 x 10
Õlatagaosale lehdamine hantlitega ettekallutatult 3 x 10
Trapetsile õlakehitused plokiga või kangiga 3 x 10
Kõht 4 x 25
Selg 4 x 25
6. päev puhkus
7. päev puhkus
Lisaks veel, et olen 20 aastane mees ja treening toimuks tlna ida-keskuse spordi klubis.
Ida-Keskuses peaks küll olema kompetentseid treenereid, kes sulle nõu võiks anda!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>oligi plaan mingi algeline kava välja mõelda ja lasta treenril see siis üle vaadata.
