xxVoodooMagicxx
Forum Replies Created
-
Postitused
-
LEV, päris hea kui nädalas 2,5 kilo otsa paned.
Mõtsin ise ka, et hakkan iga nädal raskusi muutma, lootes sellega lihasele konkreetsemalt saata sõnumi “arene” sõnumi “harju selle koormusega” asemel…
Tundub siis, et selle planeeringu ja kava järgi võib teha küll.
Mul on plaanis proovida trenni teha nii, et iga treening muudan raskuskoormust eesmärgil teha trenni iga kord maksimaalse lihase tõstejõu piiril.
Aga tundub jah, et seda prognoosida ei saa vaid pean tuletama eelneva treeningperioodi andmetest.
Kavaks mõtsin, et võtan fitnessi lehelt “Edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks (2)” ja teen seda 3 päeva nädalas.
Kas peate seda heaks kavaks või peaks midagi muud vaatama?
minu arust kaldutakse natuke teemast põrvale
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei, asi ei ole ette kujutamises, küsin seda, treeningu planeerimise eesmärgil.
Ma saan aru, et raske prognoosida aga huvitaks ikkagi mingidki arvud, kasvõi vastajate enda treeningtulemused aasta jooksul.
Täpsustan veel, et trennis käin 3 korda nädalas, treenin kava järgi, söön tavatoitu, rohkem valku, vähem süsivesikuid ei tarbi lisaaineid.
keegi geenius on nõmme ujulasse puitlaast plaadist põranda teinud seega ei saa nad jõusaali kõige elementaarsemat asja rinnalt surumise kangi sinna panna
Aga kuidas siis oleks nii, et:
Hommik: kohvi, müsli vms piimaga
kell 11-12: “söökla praad”(nagu ikka, näiteks kartul, kana, salat, kaste)
kell 17-18: “söökla praad”(valin pigem siukse vähem rasvase liha, väldin friikartuleid jne)
Õhtul: liha+midagi valgust+köögiviljad
Ei tarbi mahla(mida soovitaksite peale vee juua?)
Mõned puuviljad päeva peale(kui palju, mida soovitaksite, et vitamiinid ikka kätte saaks?)
Üldplaanis, eriti õhtul üritan vältuda süsivesikute tarbimist niipalju kui võimalik.
(süsivesiku rikkaimaks jäävad mu menüüs kartulid vms, mis praes, paraku ei saa ju neid välja visata, toidu maitsele peab ka ikka mõtlema)
Õhtul söön võimalikult vähe, samas väldin näljatunde teket.
Kas nii võiks enamvähem toimida?
Muide mu tuttav võttis sarnase lihtsa toitumisskeemi järgi alla 14kg, ilma, igasuguseid kaloreid lugemata, nii, et peaks teostatav.
Mul pole probleeme millestki loobumisega või vähem söömisega, vastupidi, mul on kalduvus liigavähe süüa ja nagu teada viib see tupikusse.
Sh halveneb enesetunne, kui liiga vähe süüa, aga selge, üritan näljatunnet vältida…
Mis Te räägite mulle, et mahla ei tohi juua või?
Ma just mõtsin et organismil on vitamiine ka vaja, eriti talvisel perioodil.
Liiga palju süsivesikuid, mis tekitavadki ülekaalu.No kui mu varasemast toitumisest rääkida, siis ei ole probleemi, sõin mida tahtsin, kaal oli stabiilne ja normis.
Asi just alkoholist tulevates kalorites+kõik see, mis sinna kõrvale närida.
Idee poolest peaks kaal alla minema ka kui lihtsalt alko tarbimist piisavalt vähendada aga see ilmselt
võtaks liiga kaua aega seega otsustasin ka toitumisele tähelepanu pöörata ning füüsilisele aktiivsusele.
Tegelikult jah, need söökla praed ei anna 1000-t välja, pean rohkem sööma.
Mõtlesin, et teen ühe õhtusöögi siis ka mitterasvast liha+köögiviljad ja kodujuustu näiteks, väldiks süsivesiku rikkaid toiduaineid.
Mis süsivesikutesse puutub siis jätakski nad õhtusöögist välja, siukseid asju nagu leib, sai, magus, koogid ma naguinii ei söö.
USA restod ei ole Eesti omadega üldse võrreldavad, esiteks on pool toidust seal rasv,
teiseks on popim restoran see, kus suurem ports, inimestel on kombeks pool toidust koju kaasa võtta ja seal edasi süüa.
Lihtsam lähenemine olekski see, et kalorite detailne arvutus ära jätta.
Kulub mul päevas vist ligikaudu 2800kcal.
Kui arvutada 2praadi(2000kcal)+hommikusöök+mahl=2500 kuni 2600kcal
Saame negatiivseks tarbimiseks 200 kuni 300kcal – peakski olema normaalne kaloraazi vähendus, et kaalu alandada.
Ei taha asja keeruliseks ajada, pole niipalju aegagi, et kaloreid, valke jms kokku lugeda.
Toitun väljas, ei saa neile ette kirjutada, mitu porgandit või kartulit peaks praes olema.
Usun, et see ka lihtsamalt lähenedes teostatav.
Siinkohal küsiks veel, mis arvate, palju on kaloreid keskmiselt kesisemas söökla praes?
