xxVoodooMagicxx
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Rääkisin Morozoviga täna, ütles, et selle treeninguga ei koorma lihast piisavalt ära, kuigi aktsepteeris, et oluline on just see viimane max pingutus.
Saa nüüd siis aru, mis õige, mis mitte…
Teen ka ise sama jaotuse alusel kolm korda nädalas trenni ja siiani ei oska küll midagi eriti halba sellise jaotuse kohta esile tuua. Kui üldse miskit mainida, siis ehk seda, et teinekord läheb biitsepsiga natuke raskeks, sest käed juba peale rinda ja triitsa suht väsinud, aga see ei ole minu puhul vähemalt mitte eriti segav faktor siiani olnud.aga tee järjekorras rind, biits, triits
Üldiselt ma ei teadnudki, et 2 esimest seeriat soojendusseeriaks nimetatakse…
Esimest korda näen sellist kava aga kui see peaks paremini toimima kui teine, eks siis peaks proovima.
Kui selline süsteem on algajatele, milliseks siis muutub kava edasijõudnutel, tehakse ikkagi 3 vms seeriat igale harjutusele?
Kas siis kõikide lihasgruppide puhul peaks olema ligikaudselt 6 kordust?(tavaliselt on see arv suurem ja erinevatel lihasgruppidel erinev)
Olen mõelnud, et lihaskasvu stimuleerib rohkem raskuse muutumine kui kordade arvu kasvamine, seega muudan raskusi suuremaks iga trenn.
Käesurumise puhul on tegu treeninguga, kus on ühes seerias 1 kordus huvitav, kuidas siis lihas areneks teha järjepidevalt ühes seerias 1 maxkoormusega kordus?
“A muscle will not grow until it’s recovered. The
muscle will not begin to recover until the nervous
system is recovered. It takes roughly 24hours for the
nervous system to recover from a workout. Only then
will the muscle begin to recover and grow. So, you
should never train 2 days in a row. Even if you train
different bodyparts, you still use the same nervous
system. You train 2 days in a row, your nervous system
recovers, but by the time the muscles begin to, you
train again, so the body has to concentrate again on
recovering the nervous system.”
Kui see tõsi, miks siis üldse vahetult peale trenni valke pugida? Kas mingid ained aitavad kiiremini närvisüsteemi taastada?
Lugesin läbi selle ingliskeelse teksti.
Toitumisele ei hakand eriti tähelepanu pöörama kuna olen dieedil samal ajal, protekat hakkan vast tulevikus õgima kui kaal allpool.
Arusaamatuks jääb, miks peab 5 seeriat eriraskustega tegema, et lihast soojaks saada, kas tõesti nii palju…
Arusaamatuks jäi tiba su lause “Kerge raskusega soojendus-seeriatega igas harjutuses lähevad algajad liiale teinkord.”
Need kolm seeriat ma teeks sama raskusega.
Või, mis Te nüüd räägite, et ma peaks tegema ühele lihasgrupile tegema 5 soojendusseeriat ja siis rinna korral 1 seeria surumist, 1 seeria kaldes surumist ja 1 kord pulloveri?
See ju Kiivika tehtud kava, kas tänapäeva treeningmeetodid niipalju muutunud või?
Loogiline on, et lihas peab tegema midagi, mida ta ei ole enne teinud, et teda kasvama sundida aga seeriate teooria jääb vähe segaseks veel.
Tee sellist harjutust nagu “straight arm cable pulldown”:Peaks ka sobima jah, proovin…
Kas seda tunde järgi ei saa hinnata, 65% peaks olema siuke madal, kerge koormus ja 85% a´la 15% max koormuse…?
Tee neid kolme, siis näed kuidas võhma tuleb, teed pühendumusega ja varsti oled masin valmis.Käisin esimest korda squashis, ka ikka päris julm oli, koguaeg jooksed edasi tagasi keel vestil.
Ja poks ka ju päris intensiivne, annad endast viimase kotti piinates…
Ei saanud mainimata jätta: trenažöör, mitte drenažöör. Sa teed trenni, mitte drenni, ma arvan.oi ma väga vabandan
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proovin…
Aga nagu ma aru saan on pullover rinnalihase treenimiseks, kavas on järjest 1 surumine 2 kalde all surumine ja 3 pullover.
Kas negatiivse kalde all surumine pulloveri ei asenda või see vist on juba teine teema?
Tegelt on veel küsimus nr kolm ka, triitsepsi harjutuse kohta:
Seljaga plokkmasina poole olles köishoidikuga käte õlgade kõrguselt peakohale surumine.
Mis siuksest harjutusest arvate, mulle hakkas meeldima ja tundub, et efektiivne.
Kas on mõtet seda harjutust sellesse kavasse panna, kui jah, siis kas lisada või muu triitsepsi harjutus ära jätta?
See on mingi esimese aprilli teema v?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kreatiini ma ei sooviks, tõstab kaalu.
Kas seda Hera-t kuskil käsimüügis ka on?
Mis kogus seda peale trenni võetakse?(algaja puhul)
Mis kasu omega-3, bcaa-st ja glutamiinist on?
Liigese põrutuste/venituste on nii, et lisatrenn ärritab liigest rohkem ja rohkem ning probleem süveneb.
Ei usu eriti salvidesse, anna puhkust nagu arst ütles. Püüa talle võimalikult vähe haiget teha seni kuni liiges taastub ja siis alusta vaikselt uuesti.
Mul oli õlaga sarnane jama seonduvalt jõusaaliga, trenn samal ajal ei old üldse õige mõte, asi läks ikka päris vastikuks lõpuks.
