xxVoodooMagicxx
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Huvitav, kas aeglaseid lihaskiude(rakenduvad vastupidavus aladel) saab ka kuidagi mahult suuremaks treenida.
Minumeelest ei ole mõttetu, et teed ca 2-3 harjutust säärele. On ikka vahe küll, kas teed püsti sirgete jalgadega, istudes või jalapressil. Selle järeldusega on mõttetu teha 3-4 rinnaharjutust nt lamades kang või lamades hantlid, või kalde all kang – täiesti mõttetu ju, ühesugused ju. Mõlemate harjutuste puhul on tegu ju tõukavate harjutustega, niisiis on väga vale neid teha.Lamades kangi ja hantlite puhul kui mõtsid lendamist siis on amplituudi vahe, kui surumist hantlitega siis pm ei ole jah.
Kalde all treenitakse rinnalihase ülaosa.
Säärte puhul on püsti ja kummargil pm sama, töötavad nii kaksik-sääremarjalihas kui lest-sääremarjalihas istudes ei saa koormust eriti kaksik-sääremarjalihas vaid saab lest-sääremarjalihas. Et jah, kui profiks ei taha saada, siis ei ole istudes suurt pointi teha.
Esimene pilt tundub ja kuidagi bluritud (udusem), mingi osa on sellel pildi photoshopi tunda, ma arvan …
Ma ka ei saand aru, kas lihasega tegu või ranits sejas
ise pooldan ka sellist vaheldumisi tegemist, aga kui seerias kordusi vähem võiks seeriate arvu tõsta ntx 4×6 ja teine päev 3×10 vastavalt. Isoleeritud harjutustes võiks korduste arvu tõsta, seal tunnetus ja pumpefekt tähtsam kui raskus, 4 kordusega suutlikuseni lendamist teha võib kergelt vigastusega lõppeda, pakuks välja 3×10 esimesel päeval ja 2×15 teisel.Ja kas on tulemused paremad olnud kui mitmekesistamata süsteemiga?
Minu arust sa räägid praegu midagi sellist, millest sa mitte mõhkugi aru ei saa ja midagi ei tea:-). Parem mitte üldse siis juba rääkida……………No räägin seda mida erinevatest allikatest loen ning üritan seda teistega läbi arutada. Ja kui ei saa aru eks siis tuleb veel lugeda, vähemalt üritan
Eks siis täpsusta kui millegagi mööda panin.
Igatahes mitmekesistamine on õige suund, raskem küsimus on, kuidas seda täpsemalt teha.
Tee parem kangi surumist rinnalt seistes või istudes.Peaks vist jah, see ebamugav ja ebatervislik asend
Sääre suhtes olen eelnevatega nõus (mõttetu on teha 3 harjutust). Lisaks veel:Lendamine hantlitega küljele 2 x 4 – 6
Lendamine trenazööril 2 x 4 – 6.
2 täpselt samasugust harjutust.
Jah, ei tea, miks nii pandud.
Aga ikkagi, mis sellisest kavade kombineerimisest arvate?
Absoluutse jõu suurendamiseks on sobivaim 1–5 kordust,
lihasmassi kasvatamiseks 5–15 kordust
jõu-vastupidavuse arendamiseks üle paari-kolmekümne korduse seerias.
Allikas:
“Kulturism & fitness”
Autorid:
Indrek Otsus, Ott Kiivikas
8 ja 10 puhul vist erilist vahet ei ole, 6 ja 12 ilmselt mingi vahe juba on. Varieerimise eesmärk oleks lihtsalt mitmekesistada arengut.
Kas 4 – 6 kordust seerias ei peaks arendama paremini Jõudu kui kasvatama lihast ?4-6 arendab max raskus sooritust, suurema kroduste arvu puhul areneb jõud suuremate korduste sooritamisega kooskõlas.
Nii nagu treenid nii areneb ka lihasjõud. Lihasmass areneb mõlemal juhul.
Vastan ainult säärte kohta:Soovitan säärtele teha vaid ühe harjutuse sirgete jalgadega. Teisi harjutusi säärele võib aja raiskamiseks pidada, soovitan need välja võtta.
Mu arust on ka see sääre teema kahtlane, sisuliselt on tegu ühe harjutuse sooritamisega kolm korda.
no siis peab seda ainet ostma hakkama ju
2-3 õllet ei tee paha… 3+ on juba kahtlane. miks üldse on vaja juua nii palju? alkoholism või nii
Sõbrad tulevad külla jood 3 õlut ja lähed magama või?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Et räägite, et liha on parem süüa kui süsikaid?
Lemmik on tegelt juustutäidisega jalopenod taignas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mul ka üks küsimus.
Lugesin, et peale trenni taastub kõigepealt närvisüsteem(24h), peale seda alustab alles lihas taastumist ning kasvamist.
Miks siis peaks üldse vahetult pelae trenni valku sööma?
Äkki peaks oopis midagi sööma, mis närvisüsteemi taastab…?
