xxVoodooMagicxx
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Aile, miks sul valgu tarbimine ainult 9% on?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kindlasti on kuskil olemas, kuidas arvutada päevast kaloraazi “LIHTSALT”, ütlen auslat ei viitsi otsida, sest kiireim tee on siit küsida” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Äkki annad head nõu Aile?
Kalorikulutuse kalkulaatoreid leiab netist mitmeid, soovitaksin kasutada erinevaid ja võtta keskmine tulemus kuna need tulemused on päris erinevad.
“calorie calculator” @ google
Kaalulangus ei ole tavaliselt eesm2rgiks. Me ei taha keegi lihasmassi kaotada.Vormi paranemise tingib alati eelk6ige menyy…kaloraazh on lisainfo…ei muud.
Tean, et oled suur toidukvaliteedi hindaja võibolla isegi natuke pingutad üle sellega?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga jah, kaalu languse tingib kaloridefitsiit, menüü on lisaväärtus
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>21 päeva dieedil juhiksin tähelepanu päevale 12:
Day 12 – Review your nutrition. Check the number of calories you are consuming. Are you still eating too much? Are you eating too little (less than 1500 calories)? Review the nutrition tips for guidance.
SVR Pole nüüd küll kellegi õige soovitus kaalus allavõtmiseks. Õieti süües võib päeva kalorsus samakski jääda /sõltub kui sassis su menüü enne dieeditamist oli/ aga alla võtad nagu mühin ja seda just keha rasva arvelt. Seega oleks ikkagi õigem soovitada: SÕR !PS! Kaalust allavõtmise /rasvade arvelt/ dieedi ajal kannatavad nälga ainult tegelased kes seda teemat ei valda, kaotades nii ka omajagu lihasmassi. Mida suurem nälg seda suurema hulga lihastega hüvasti jätad.
Ma ikka natuke vaidleks vastu/täpsustaks.
Iseeenesest on see natuke ebaloogiline, miks peaks organism varusi vähendama, kui tal on piisav toit olemas.
Aga ok võibolla tõesti suure menüü muutuse korral võib selline nähtus esineda.
Bonsuna ilmselt räägib süsivesiku vaesest dieedist, kui selline nähtus esineb, ei välistaks üldse, et see võib esineda ka muude dieetide puhul(tingimustes, et toidumenüüs on suur muutus ja tarbitakse täpselt samapalju kui kulutatakse).
Kui inimene sööb nüüd süsivesiku vaeselt niipalju kui organism küsib siis ma ei usu, et langus tekib, sest organismil on kalduvus säilitada oma varusi ja puudujäägi korral ta lihtsalt küsib juurde. Ma ei väida, et ei ole oluline, mida sööme aga kaalulanguse tingib siiski negatiivne kaloraaz
ja kuna võhik tunde vms järgi hinnata ei oska siis on ikkagi vaja reguleeritud menüüd, mis määrab söödava koguse.
Ketodieet oleks siiski ainus erand, kus tõesti kaalulanguse tingib menüü, mitte kogused.
Lihase säilitamine sõltub ennekõike dieedi defitsiidi suurusest, 100-150g(oleneb inimesest) päevalanguse korral kompenseerib organism varusi rasva arvelt üle selle minnakse lihase kallale. Nii, et ka süsivesiku rikka dieedi puhul ei tohiks lihas hävineda, kui defitsiit ei ületa nimetatud vahemikku. Ka süsivesiku vaese dieedi ajal hävineb lihas kui defitsiit liiga suur. Tõsi küll süsivesiku vaene dieet ja treening võib olla abiks lihase säilitamisel.
Ka ise dieedil olles tarbin rohkem valke ja teen trenni, et lihast säilitada/juurde treenida.
Jaa ja siis pargi parklas auto kaugemale, et rohkem kulutada jne.
Paraku on nii, et kui kulutadki rohkem siis organism küsib selle tagasi.
Need nipid ja palju muud jura on jah enesepete.
Kaal langeb kui on kalororidefitsiit on, ei midagi keerulisemat.
No näiteks Caprion võttis 10kg 2 kuuga http://forums.fitness.ee/index.php?automod…;showentry=3748
Pean talle ära tegema
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>(tahtsin öelda, et ta tabelit vaadates saab ka pikemal perioodil olla langus üle kg nädalas)
Soovitan võtta kui suur langus on ära ja kindlasti kõik kolm asja muidu õiget efekti ei tule. Tartu eedenis komplekti hind 780eek !Ei saanud lausest aru, et soovitate peale suurt langust võtta või?
Mis te siis kasuteguriks lubate, kui muidu 1,5kg/nädal, palju siis koos komboga oleks?
Mul on ka pulloveri teema, mõlemad õlaliigesed teevad nõksu. Hoidsin küll käsi sirgelt.
Ju ma vist siis peaks ka mitte nii kaugele laskma.
On see pullover üldse nii vajalik harjutus? nagu ma aru saan peaks ta koormama rinnalihast kuid enamasti koormab oopis selja lailihast.
Huvitav, mis siis juhtub, kui kõik samasse harjutusse panna?(1. seeria: vastupidavus(12-20), 2. seeria: mahutrenn(8-12), 3.seeria: absoluutne jõud(4-6))
Kas organism hakkab siis lihast arendama kõikide eesmärkide saavutamiseks korraga?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Leidsin nüüd vähe põhjalikumaid allikaid, tegelikult on nii:
Sõudjatel on isegi kuni 85% lihaskiudest aeglased(oksüdatiivsed), ja enamus ülejäänutest oksüdatiiv-glükolüütilised, glükolüütilisi siis hästi vähe.
Tavainimesel oleks samad arvud 50%/25%/25%. Pikaajaline treening on põhjustanud kiudude transformatsiooni(kiutüübi muutumine).
Hüpertrofeerunud(ruumiliselt kasvanud) on nii kiired kui aeglased lihaskiud.
Seega, et lisa lihaskasvu saada tuleks treenida lihaseid, mida muidu treenime madalamate kordustega vahelduseks suuremate kordustega ja neid, mida muidu treenime suuremate kordustega vahelduseks vähematega. Käelihases on rohkem kiireid lihaskiude, jalas on rohkem aeglaseid. Intensiivtreening, mille kohta ma kavamuutuse tegin ei treeniks erinevaid kiude vaid aitaks suurendada absoluutset sooritust.
Pakuksin, et suurem osa treeningust peaks olema tavaline mahutreening(glükolüütilised kiud on ruumilises mõttes oluliselt suurema arengupotentsiaaliga), mingi x% treeningust teisele lihaskiu tüübile suunatud ja mingi x% intensiivne treening.
Praeguse kava puhul on kõik harjutused (va. kõhulihased) suunatud kiire lihaskiu treenimiseks, seega aeglaste kiudude treenimiseks peaks tegema seerias 12-20 või enam kordust.
Nii, et pean ikka endale uue kava tegema
Minu arust oli su postituses küsimusele vastus juba seesTegelikult ei olnud(kuigi oleneb, mis lihasgrupist rääkida).
See lihaskiudude teema on tiba sogane.
Mahu ja intensiivse treeningu korral treenitakse ikkagi kiireid lihaskiude, aeglased rakenduksid suuremate korduste puhul.
Jah, neid saab treenida suuremate kordustega aga kui me vaatame näiteks maratoni jooksjat siis nad nagu luukered.
Sõudja teeb aeroobset treeningut kuid nende lihased on suured, erinevalt mitmetest muudest aeroobsetest aladest on vastupanu raskus suur.
Ei loe kuskilt välja, mis lihaskiu arvelt sõudja lihas suureneb.
Kui aeglased lihaskiud näiteks 3×20 treeninguga mahult suurenevad siis peaks tegelikult ka selliseid seeriaid tegama.
Kohe uurin välja..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
