xxVoodooMagicxx
Forum Replies Created
-
Postitused
-
39 kg on pikkuse kohta ikka mega väike
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Räme jah.
Hakka kohe sööma, isegi kui isu ei ole.
Vb peaks arsti juurde minema, kas siin anoreksia vms tegu juba ei ole…?
Kas sa oled proteiini-süsika-sheigi välistanud? Peale trenni oleks see ideaalne ju, nagu sa tead ilmselt. Süsivesikuid saaksid ka peale trenni joodud spordijoogist (Arctic), või siis söö nt puuvilja peale trenni (banaan nt). Trenni ajal oleks hea juua nt Värska karboniseeritud vett, mis taastab higiga väljuvate mineraalainete hulka. Tavaline vesi oleks ka ok.Ma pole otsustand sehigiasju osta jah, sest olen dieedil ja see kogus, mida peale trenni tarbida suht väike.
Saan ju ka banaani ja kohupiima v misiganes tarbida.
Aga mida ja mis koguses peaks mitte dieedil olev ninmene peale jõutrenni tarvitama.
Oskaksin vast selle järgi siis tuletada.
Arvan, et kokku paarsada kcal oleks mu jaoks norm.
Suurematel löögisagedustel saad liikumiseks energiat õhust ja armastusest ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ma teeks panuse ikka suurematele löögisagedustele. Kõndimisele üldse panust ei teeks
Ma nüüd mingeid uuringuid ei ole teind aga miskipärast soovitatakse nii.
Testisin täna beebi porgandeid, terve pool õhtut näksisin, tühjakõhu tunde võtab ära igatahes ja kaloreid vähe
Aga ikkagi ma ei saa aru, miks liha soovitate, seal ju palju kaloreid…
Kas on ka vahet, mis alkoholi tarbida, et vähem kaloreid tuleks? Mulle üldiselt kanged alkoholid ei meeldi, rohkem libistajat tüüpi olen aga siider ja gin vist ei muudaks midagi.
Jooks karboniseeritud jooki ka aga joogi eest ei ole mõtet maksta, kohati need spordijoogid pea 30kr/500ml.
Olen ise samuti praegu dieedil ja kasutan peale trenni shegina 20g valgu + 40g süsikaid,(Hera+Malto)kaal 98kg.Aitab hästi esimese näljatunde vastu ja aitab hoida head enesetunnet koju jõudmiseni(u.45min.).Trenni ajal joomiseks on just ideaalne sidruni+veejook.Arvan.et vajutasid lihtsalt liiga suure sidruni pudelisse.0,5 sidrunit 0,5 liitri vee kohta peaks olema OK.Miks just sidrunijook hea?
Tegelikult ma ei kasutanud päris sidrunit, kasutasin konsentraati või mis iganes asi see on, poes müüakse sidruni kujulises pudelis.
Arvad, et see jogurti tüüpi asi pole parim valik jah? ET valgu ja süsika sisaldus peaks olema sarnane su sheigile või?
MINU hetkeseis on väga hea. Rasva % täiesti paras. 8 pack kõhulihased, rinnalt surub 75 . Vanus 15. Aga ma lihtsalt mõtlesin ennast harida siin ja teisi õpetada / endal tulevikus vaja võibolla .500 kalorit liiga vähe ei ole v???Isegi 1000 oleks liiga vähe..Minu teadmiste järgi.
See oleneb, asjaoludest, kui suurem ülekaal siis on mõistlikum aeglasemalt võtta aga nagu eelnevalt rääkisin sõltuvalt inimesest vahemikus 100-150 grammi päevas läheb rasva arvelt, üle selle hakkab lihas minema…
Aga kui sa end harida tahad, siis ma arvan, et oleks lihtsam foorumi vanemaid postitusi või artikleid lugeda(ka otsing on olemas).
Muzukese postitus oli väga sisukas (Y) tänud. Aga miks just 10 000 sammu ? Kas on mõtekam on kõndida 10 000 sammu või joosta see ~10 000 sammu ?Ja kuidas vältida seda effekti et alla võttes s keha ei läheks n.ö “Säästurezhiimile”
Kaloripõletus on efektiivne 60-75% südame löögisageduse(SLS) maksimumist. Maksimum arvutatakse: 220 – vanus.
Kiidetakse ka HIIT treeningut.
Et liiga palju või vähe ei sööks olekski vaja tegelikult toitumiskava.
Aga kui sa nüüd ise arvutama hakkad siis kalori defitsiit võiks olla 500/päevas(=0,5kg nädalas) kandis, no tegelt võib ka tiba rohkem olla.
Toitumiskaval oleks see eelis, et saab lähtuvalt eelmisest perioodist anda hinnangut progressile ja teha muudatusi kuna menüü on koguaeg sama.
Räägi parem, milline on su hetkeseis ja millised on eesmärgid.
Ok, võtame ühe keskmise saalis treeniva inimese. Enamsti ei ole nad rahul oma väljanägemisega, kes siis seda tunnistab ja midagi ette püüab võtta, kes mitte. Valdavalt on probleemiks siiski liigne rasva% ja alles teisel kohal on lihasmassi juurdekasvu soov. Miks ma seda väidan? Olen üle 10 aasta teinud inimestele toitumis ja treeningkavasid.Noh jah tegelikult on ka küssa selles, kellest me räägime, siin foorumis ja jõusaalis on enamus spordihuvilised, tavainimesele ei ole toidus sisalduv valgukogus ses suhtes oluline, võib ka süsivesikurikast dieeti kasutada. Ütleksin siiski, et, tavainimese puhul on SVR määravam kui SÕR
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trenni puhul oleneb, mis hetke kaloraasist rääkisid, kui enne trenni, siis treeningu arvelt ju kalorikulutus suureneb(u 2500 kcal nädalas)
Aga kui ei rääkinud, siis lihas ju võtab ju ka arenguks energiat, siis jah, tasapisi nö. muutub pekk lihaseks.
Arvutasin välja, tavainimesel kulub 0,8g valku ühe keha kilogrammi kohta, kui tänu jõusaali treeningule kulutada 1,5g/kg päevas siis 90kg inimesel tekib 252 kcal energia kulutus lihase arenguks. See pole küll palju aga see oleks 0,23 kg nädalas, pea 1 kg kuus.
See peaks olema vastus, mis juhtub, kui trenni puhul kaloraaz jätta samaks
Mainin ka ära, et kui need kaks asja kokku liita siis tekib sellest kaalu langus/”rasva muutumine lihaseks” 2,4kg kuus.
Üldiselt nendest dieedi nippidest soovitaks kõrvale hoida, oleneb muidugi eesmägist, kui 1-2 kilo vaja võtta siis võib(nimetaks seda pigem metabolismi muutmiseks) isegi aidata. Aga tõsisema kaalulangetamise puhul on see jama, see tekitab segadust ja läbikukkumisi.
Mul ka piisavalt läbikukkumisi olnud, liiga madalasse kaloraazi läinud, atkinsit proovind, olen toitund nö korralikult ja samal ajal trenni teinud(toidukogused ei olnud määratletud) – ei toiminud, tean mis on jojoefekt jne. Neid ämbreid on palju kuhu võib astuda, dieedinipid on üks nendest ämbritest. Mul on küll praegu nats kavalam süsteem(toimib) aga kel vaja langetada siis toitumiskava on tänapäeva arengu juures ikkagi lahendus, mis toimib, mitte ämber.
Kas selle kava juures oleks pointi teha veel “õlakehitus” harjutusi või piisab praegusetki koormusest. Tahaks, sellele õla ja kaela vahelisele lihasele rõhku anda.
(seda tavalist edasijõudnute kava nr1 pean silmas)
Mis selle lihase nimi üldse ongi?
Kõik sõltub eesmärkidest, ühe eesmärk on tervislikult toituda ja ongi aeglane kaalukaotus boonuseks.
Minu eesmärk on nädalas alla võtta vahemikus 1-1,5kg, seega on toidukogused olulised, et langus piisavalt kiire oleks.
Näljatunne on signaal, et toit otsas, mis pm tähendab, et asutakse varude kallale ja see mu puhul eesmärgiks ju ongi.
Aga liigselt näljutada muidugi ei tohi, 0,5h näljatunnet on täitsa okei.
